Pacote Wakeout: 14 exercícios

Calmaria no Sofá

Uma rotina suave usando sua almofada como uma companheira macia: abraçando-a, embalando-a, equilibrando-a na cabeça. Perfeita depois de um filme quando você precisa passar de alerta para sonolento. Os movimentos rítmicos com o objeto macio acalmam seus sentidos e levam sua mente para o repouso.

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Use este pacote quando…

O filme acabou e você está pronto para a cama, mas seu corpo ainda se sente acordado e quer algo macio e lento, não um treino.

Por que isso acontece

Existe uma razão neurológica para abraçar uma almofada no final de um filme parecer um regresso a casa. O contato lento e rítmico com um objeto macio ativa aferentes C-táteis na pele: fibras nervosas especializadas que conduzem ao córtex insular e desencadeiam resposta parassimpática, reduzindo frequência cardíaca e diminuindo a tensão muscular. É o mesmo mecanismo que faz os cobertores ponderados funcionarem, e por isso as crianças se agarram a animais de pelúcia. Este pacote foi desenhado em torno do ponto de transição do fim do filme: os créditos estão passando, o corpo já está macio, mas o sono ainda não está lá. Em vez de forçar uma rotina de alongamento naquele momento, estes movimentos usam as almofadas que você já tem por perto: abraçando, apertando, pressionando lentamente nelas, para aprofundar o estado parassimpático em que você meio que já chegou. Não é atlético. É isso que importa.

Sobre esta rotina

Ideal para o repouso pós-filme, sofá com luz fraca, uma ou duas almofadas ao alcance. Todos os movimentos são sentados ou semi-reclinados e levam cerca de quatro minutos. Salte este pacote se tem lesão aguda nas costelas ou ombro onde pressionar uma almofada agravaria a situação. Seguro durante a gravidez. Nada disto é conselho médico, mas fecha de forma confiável a lacuna entre 'o filme acabou' e 'realmente pronto para ir para a cama'.

A rotina

14 exercícios neste pacote

Abraços de Almofada

Repouso de Rosto em Almofada

Inclinações para Trás

Pressão de Almofada no Peito

Pressão de Almofada na Testa

Respirações com Almofada Acima da Cabeça

Mais 8 neste pacote

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Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre calmaria no sofá

Por que abraçar uma almofada é tão calmante?

A pressão lenta e constante contra o tronco ativa nervos aferentes C-táteis, que conduzem ao córtex insular e desencadeiam resposta parassimpática: o mesmo ramo do sistema nervoso que reduz a frequência cardíaca e relaxa o tónus muscular. A própria pressão também fornece entrada proprioceptiva que tende a reduzir o arousal cortical. É por isso que os cobertores ponderados funcionam e por isso as crianças acham confortadores os animais de pelúcia. O corpo tem uma fiação incorporada para 'compressão lenta e suave equivale a segurança'.

Isto não é apenas deitar no sofá? Como é diferente de não fazer nada?

Ficar passivamente no sofá muitas vezes mantém você em modo de alerta leve: a TV ainda está ligada, o celular está ao alcance, a mente ainda repete o enredo. Estes movimentos dirigem a atenção a pontos de contato específicos e padrões respiratórios que mudam o sistema nervoso mais deliberadamente. A almofada torna-se uma ferramenta em vez de um cenário. Quatro minutos intencionais de contato rítmico movem a agulha parassimpática mais longe do que vinte minutos passivos de deslocação fariam.

E se eu não tiver uma almofada à mão?

Um cobertor dobrado, um moletom enrolado, ou até mesmo uma camisola funciona. O mecanismo não é específico para almofadas: trata-se de ter algo macio para comprimir que fornece contato tátil contínuo e uniforme. Se absolutamente nada tiver, cruze os braços firmemente sobre o peito com as mãos nos ombros opostos; a postura de auto-abraço produz uma resposta similar, embora ligeiramente mais fraca. O corpo só precisa da pista de contato com objeto macio.

Quando devo usar isto em vez de outros pacotes noturnos?

Use quando o ambiente é sonolento e macio: o filme acabou, as luzes estão baixas, o sono está chegando. Se o sentimento é frustrado ou tenso, o pacote Relaxando no Sofá é desenhado para descompressão física. Se está tenso de uma forma mais zumbida e inquieta, Relaxamento Tremido funciona melhor. Este pacote se destina especificamente à janela suave pós-filme onde você quase está lá mas não completamente.