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这些时候就选它…
你想把办公桌和椅子当成健身器材，挤出一小段真正的力量训练。
为什么会这样
办公桌、椅子和周围的办公家具，其实比大多数人以为的更像正经的力量器材。结实的桌沿可以做上斜俯卧撑，让胸部和肱三头肌承受实实在在的阻力。没有扶手的椅子可以做反向撑体，借助体重的方式和健身房的双杠撑体台一模一样。门框可以做等长划船。这个套装不再假装办公室只适合做“轻松的小活动”，而是把它当成一个正经的力量训练场。原理和健身房的抗阻训练完全一样：给原本一整天八小时什么都不干的肌肉施加逐渐增加的负荷。久坐的上班族每年大约会流失百分之零点五的肌肉量，白天来几次短暂、高强度的抗阻小训练，能实实在在地减缓这种流失。每天两次、每次四分钟，比大多数上班族一周练到的力量还多。
关于这套动作
最适合在不离开办公室的情况下进行真正的阻力训练，并且你有坚固的办公桌和椅子可用。所有动作都是站立或利用办公桌、椅子作为阻力，大约需要四分钟。如果你有急性肩部、腕部或肘部损伤，请跳过这套动作，因为斜式俯卧撑和撑体会直接给这些关节加负荷。使用前检查你的办公桌是否稳定。这不能替代结构化的力量训练计划，但对办公室工作者来说，几个月内会产生明显的效果。
这些时候，就用这个套装…
专为这些时刻而设计
提升能量
坐着站着都能做的高能量动作，比如坐着打拳和踢腿，需要提提神时，在工位上就能来一下。
为什么选这个套装：你的办公桌和椅子在这里就是你的健身房，包含坐姿和站立动作如办公桌跳跃和膝盖上抬，让你在工作地点就能保持能量。
站起来动一动
强度更高、让你站起来的动作，从坐站转换到适合升降桌的小练习。
为什么选这个套装：站起并上抬手臂、宽幅行军和办公桌俯卧撑等动作让你从办公桌前起身，进行更强、更高强度的训练，仍然适合办公室环境。
放松颈部和肩膀
针对脖子和肩膀的动作，加上只动手臂的练习，以及靠手臂撑住身体的俯卧撑和撑桌动作。
为什么选这个套装：办公桌撑体、三头肌伸展和办公桌推动和臂部上抬让你的肩膀和手臂动起来，是给你的颈部和肩膀放松的友好方式。
头脑清醒
出拳、踢腿、跳跃和撑桌这样的有氧动作，让血液带着氧气跑起来，脑子也跟着清爽。
为什么选这个套装：通过过山车、自行车踏动和办公桌跳跃让氧气流动加速，把你的工作空间变成一个小运动区，在不离开办公室的情况下获得更清晰的思维。
常见问题
关于办公桌力量，大家常问这些
我真的可以在办公桌上练出力量吗?
可以的，肌肉对张力和渐进式超负荷的反应与环境无关。办公桌斜式俯卧撑对胸肌和三头肌施加真实阻力，椅子撑体对三头肌施加体重阻力。限制不在器材，而在训练量和进度。如果你一周五天每天做两次，你会积累有意义的训练刺激。你不会练到卧推100多公斤，但你会保持大多数久坐工作者逐年丧失的功能性上半身力量。
我的办公桌真的足够坚固来做俯卧撑吗?
大多数办公桌和升降桌的静载荷额定值超过100公斤，可以轻松应对斜式俯卧撑。避免使用宜家风格的刨花板办公桌、玻璃顶办公桌或任何晃动的家具。在用完整体重加载之前，先用力的双手按压测试一下。如果不确定，改用墙面做俯卧撑，肌肉模式相同但阻力较轻。
我应该用这个代替去健身房吗?
不应该，这是补充，不是替代品。有渐进式超负荷、休息和全面运动范围的正规力量训练计划总是能产生更好的效果。但大多数人没有坚持进行力量训练，办公桌阻力训练填补了这个空缺。如果你已经每周举重三天，可以加这个来增加训练量。如果你根本不举重，这能用10%的努力获得60%的效果，这是很划算的。
这会让我出汗，看起来不专业吗?
如果我的椅子有扶手或轮子怎么办?
轮椅是真正的问题，当你撑体时它们会滚动。在任何撑体动作前锁定轮子或将椅子靠在墙上。有扶手的椅子如果扶手坚固且宽度合适可以使用，但标准办公椅扶手通常不能承受体重撑体。如果你的椅子不安全，改用办公桌边缘做改良版撑体，或跳过撑体动作，专注于动作套装中的俯卧撑和等距训练。
