30秒预览
这些时候就选它…
睡了一夜，你的下背部僵僵的，想在一天开始前温和地把它叫醒。
为什么会这样
腰椎在一夜睡眠中会变得僵硬。七八个小时的水平位置和几乎没有活动的睡眠让滑液变得粘稠，竖脊肌也冷却下来，这就是为什么早上弯腰系鞋带会感觉像让一个冷引擎全速运转。这个套装专为床和早餐之间的十分钟而设计，通过温和的站姿动作让滑液重新流经腰椎关节，逐步激活那些将使你整日保持竖直的肌肉。目标不是一次锻炼，而是告诉已经中立了数小时的背部，它即将竖直、承重，有时还要转身去拿水壶。大多数办公室工作者发现，如果他们先花几分钟温和地唤醒背部，而不是直接从枕头到椅子，他们的背部对坐着的耐受度会更好。
关于这套动作
最好在一天开始时进行，穿着睡衣站着做，喝咖啡前完成。无需瑜伽垫，约四分钟，穿着睡袍也可以。如果你有活跃的椎间盘损伤、放射性坐骨神经痛或术后限制，请跳过，这些需要物理治疗师而非晨间例行。在非复杂性妊娠期间安全。这不是医学建议，只是比直接从床垫到办公椅更温和的一天开始方式。
这些时候，就用这个套装…
专为这些时刻而设计
强化背部
办公桌瑜伽和专注的小动作，强化并拉伸下背，给脊柱一点温柔的照顾。
为什么选这个套装：弯腰并托举、圆周弯腰和辅助弯腰托举唤醒并保护你的下背部肌肉，这是走向更强健背部的友好晨间开始。
激活髋部
髋部动作、腿部拉伸、踢腿和普拉提风格的练习，让髋部和双腿开开心心地动起来。
为什么选这个套装：你的髋部和下背部是一个团队，所以膝下触及、踝部托握和圆周弯腰让你的髋部和背部一起活动。
激活核心
转体、侧身够手这类动作，把整个核心都练到：腹部、身体两侧和下背。
为什么选这个套装：你的下背部是核心的关键部分，躯干旋转、倾身躯干旋转和新月弯曲触及会让它在早上被激活。
常见问题
关于下背部热身，大家常问这些
为什么我的下背部每天早上都那么僵硬？
夜间不活动是主要原因。你腰椎小关节中的滑液在没有运动的情况下会变得更粘稠，椎间盘也会略微再补水，这两种情况都会暂时减少活动范围。加上柔软的床垫或一整天需要坐着的工作，竖脊肌会在早上醒来时很紧张。这种僵硬通常在正常活动后的20到30分钟内缓解，但温和的晨间活动能大大缩短这个时间。
我应该在刚醒来时拉伸下背部还是等等再做？
先进行五分钟的轻微站立或行走，然后再拉伸。刚醒来时椎间盘组织的含水量略高，这也意味着它对末端范围的前屈弯曲更容易受伤。进行几分钟温和的站姿运动，就像这个套装中的运动一样，可以温暖关节，让静水压缓解后再让腰椎做任何真正的活动范围。
这和普通的下背部套装有区别吗？
有。这个套装专门针对晨间和预防性设计。对于办公室中的急性疼痛，使用下背部紧张缓解包。为了增强保护性力量，使用下背部力量包。这个套装假设你的背部是健康的，只是在夜间变得僵硬，需要在一天的需求之前有一个周全的热身。
如果我已经有下背部疼痛，我能做这个吗？
如果疼痛轻微、不放射性，这个套装通常是可以的，通常还会有帮助。如果疼痛尖锐、沿腿放射、随弯曲加重或跟随特定损伤，请跳过并看医生。晨间热身是为了僵硬但健康的背部设计的，不是为了控制椎间盘脱出或神经压迫等结构性问题。
需要多长时间才能看到不同？
大多数人在每日使用一周后会感到活动更灵活。短期效果，如髋部更灵活、前屈更容易、穿袜子时僵硬感减少，在第一天就会显现。累积效果，即早上不再以呻吟开始，需要大约七到十个早上的坚持。错过几天僵硬会回归，这就是定期做这件事的全部论据。
