30秒预览
这些时候就选它…
你正站着，想要自由地活动身体，不需要遵循任何套路或规则。
为什么会这样
站一整天并不等于活动身体，静止站立会让相同的姿态肌肉长时间处于负荷状态，导致髋关节、脊椎和踝关节固定在同样的位置，这几乎和久坐一样长。打破这种模式的不是做更多运动，而是获得变化：任何能让肌肉组织经历它们最近没有体验过的活动范围的运动。这个套装是站着版本的自由流动运动，意思是没有编舞、没有次数计数、没有动作纠正。你得到了几分钟明确的许可，可以随意摇晃、弹跳、扭转、伸展、摇动身体，让身体以自己想要的方式转移重心。机制是本体感觉的：自主运动能以追随式套路不能实现的方式激活大脑的身体映像，这就是为什么即使是短暂的无结构运动也能显著改善身体意识并减少长时间站立后的僵硬感。随便你怎么称呼它。只要身体停止保持静止，它就不会在意你怎么叫它。
这些时候，就用这个套装…
专为这些时刻而设计
站起来动一动
强度更高、让你站起来的动作，从坐站转换到适合升降桌的小练习。
为什么选这个套装：这个套装中的每个动作都是站着进行的，所以你站起来，流畅地进入重踏步行进、土豆泥舞和猴子舞，无需任何规则。
常见问题
关于站着自由动，大家常问这些
站着自由动和老爸舞步、趣味健身操有什么区别？
我为什么要做无结构的运动而不是真正的训练？
因为这个套装要解决的问题不是'缺乏运动'，而是'静态负荷'。你的肌肉组织需要位置变化多于强度。每天一次的结构化训练无法抵消八小时单一姿态的影响，但频繁的短暂运动可以。站着自由动是为那些你想要运动变化但不必执行任何东西的中间时刻设计的。用真正的训练来获得力量和耐力，用这个来做其他一切。
这算不算运动？
取决于定义。如果'运动'是指针对健身目标的结构化训练，那么不算，这不会增加力量或耐力。如果它是指任何打破久坐模式并帮助身体更好地发挥功能的运动，那么算。关于低强度活动的研究很清楚，只要频率足够高，好处是真实的，即使强度很低也一样。将它与真正的训练相结合，可以获得全面的效果。
一次自由流动运动应该持续多长时间？
从一分钟到十分钟之间，取决于你有多少时间。最少时间是'足够打破静止状态'，通常60到90秒就足以感到不同。没有目标持续时间，也没有理想的次数计数，这正是整个要点。如果你发现自己在看时钟，你已经重新引入了这个套装被设计来移除的结构。运动到感觉完成为止。
