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這些時候就用它…
你正在站著，想要隨心所欲地動一動，不用跟著任何套路，也沒有規則要遵守。
為什麼會這樣
整天站著並不等於有在活動，靜止站立會讓同樣的肌肉負荷好幾個小時，讓髖部、脊椎和腳踝長時間保持固定位置，幾乎跟坐著一樣糟。打破這個模式的不是做更多運動，而是變化：任何讓身體組織進入最近未曾經歷的活動範圍的運動都有幫助。這個運動包就是站著版本的自由流動運動，意思是沒有編舞、沒有計數、沒有姿勢修正。你只需要幾分鐘，明確許可自己搖晃、彈跳、扭轉、伸展、搖動和轉移重心，就像身體想要的那樣。機制是本體感覺的：自主性運動以跟著做的例行流程無法做到的方式，動員了大腦的身體感知地圖，這就是為什麼即使是短暫的非結構化運動也能顯著改善身體意識，減少站著之後那種僵硬的感覺。你想叫它亂甩都可以。只要身體不再靜止不動，它根本不在乎你怎麼叫它。
關於這組動作
最適合長時間站著或坐著之後，想要不跟著任何套路就動一動的時候。只需幾分鐘，任何站著的空間，無需器材。如果你想要結構化的指導，可以跳過這個，改試試 Funrobics（復古有氧舞蹈）、趣味踢腿或活動度擴展運動。平衡感較弱的使用者應靠近牆邊。孕婦在舒適範圍內使用是安全的。本內容不是醫療建議。這是以許可為基礎的運動，而非規定式的；重點就是讓身體挑選它所需要的。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
讓我站起來
強度高一點、讓你站起來的動作，從坐到站的連續動作，到適合升降桌的練習。
為什麼選這個運動包：這個運動包的每一個動作都是站著進行的，所以你會站起來，隨心所欲地做沉重行軍、搗馬鈴薯和猴子舞，沒有任何規則。
常見問題
大家最常問的站著隨意動問題
站著隨意動和老爸舞步或 Funrobics 有什麼不同？
我為什麼要做非結構化運動，而不是真正的訓練？
因為這個運動包要解決的問題不是「缺乏運動」，而是「靜止負荷」。你的身體組織需要位置變化，而不是強度。每天進行一次結構化訓練無法抵消八小時固定姿勢的影響，但頻繁的短時間運動可以。站著隨意動是為那些介於兩者之間的時刻而設計的，當你想要運動變化而不用執行任何東西時。用真正的訓練來鍛鍊力量和耐力，用這個來處理其他所有情況。
這算是運動嗎？
取決於定義。如果「運動」是指朝著健身目標進行結構化訓練，那不算，這不會增進肌力或耐力。如果它是指任何打破久坐模式並幫助身體更好發揮功能的運動，那就算。有關低強度活動的研究清楚表明，只要頻率夠高，即使強度低也有真實的好處。將它搭配真正的訓練，才是完整的做法。
一次自由流動的時間應該多長？
從一分鐘到十分鐘都可以，取決於你有多少時間。最少的標準是「足以打斷靜止狀態」，通常 60 到 90 秒就足以感受到差異。沒有目標時間，也沒有理想的次數，這就是重點所在。如果你發現自己在看著時鐘，你就重新引入了這個運動包本來要移除的結構。動到感覺完成就好。
