Wakeout-Paket: 20 Übungen

Selbstliebe steigern

Bewegung mit liebevollen Affirmationen, für eine freundlichere Beziehung zwischen Körper und Kopf.

im StehenSchlafzimmer / Wohnzimmermorgens20 Übungen

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30 Sekunden Vorschau

Perfekt für Momente, in denen…

Dein Morgen fühlt sich schwer an, und ein paar liebevolle Worte an dich selbst, verbunden mit sanfter Bewegung, könnten dir gut tun.

Warum das passiert

Die Forschung zur verkörperten Kognition deutet darauf hin, dass Körper und Geist weniger getrennt sind, als wir sie meist behandeln. Die Haltung beeinflusst die Stimmung, sanfte Selbstberührung senkt messbar Stress, und die Worte, die wir beim Bewegen benutzen, prägen, wie sich die Bewegung anfühlt. Genau hier setzt dieses Paket an: sanfte, körperfreundliche Affirmationen, verbunden mit langsamen, liebevollen Bewegungen, ohne zu viel zu versprechen. Es ist keine Therapie und kein Ersatz für echte emotionale Arbeit mit echten Menschen. Es ist ein kleines, regelmäßiges Ritual, das die Beziehung zu deinem Körper von kritisch zu neutral oder von neutral zu warm verschieben kann. Die meisten Erwachsenen haben jahrelang Botschaften darüber aufgesogen, wie ihr Körper zu sein hat. Ein paar Minuten, in denen du ihn bewusst liebevoll bewegst, fangen an, dieses Muster umzuschreiben. Der Effekt ist leise und baut sich auf, spürbar nach Wochen regelmäßiger Übung, nicht nach Minuten. Wenn du gerade stark unter deinem Körperbild leidest, dich von einer Essstörung erholst oder große seelische Schmerzen hast, ist dieses Paket bestenfalls eine Ergänzung, und professionelle Unterstützung ist die eigentliche Antwort.

Über diese Routine

Am besten als Morgenritual im Stehen an emotional schweren Tagen, langsam und mit Audio-Anleitung, am besten an einem Ort, der privat genug ist, dass du dich wirklich darauf einlassen kannst. Etwa acht Minuten. Dieses Paket unterstützt, es therapiert nicht. Wenn du mit starkem Leid am eigenen Körperbild, einer Essstörung, Depression oder einem Trauma zu tun hast, arbeite bitte mit einer approbierten Therapeutin oder einem Therapeuten. Dieses Paket kann Teil eines größeren Ansatzes sein, ersetzt aber keine professionelle Hilfe. In der Schwangerschaft unbedenklich. Lass es aus, wenn sich das Format mit Affirmationen für dich eher schädlich als neutral anfühlt, denn nicht jedes Werkzeug passt zu jedem Menschen.

Die Routine

20 Übungen in diesem Paket

Ich bin sanft zu mir

Liebe ins Herz

Kleine Erfolge feiern

Negative Gedanken hinterfragen

Dankbarkeit

Wachstum

14 weitere in diesem Paket

Schalte die ganze Routine frei.

Die iOS-App spielt alle 20 Übungen nacheinander ab, mit Audio-Hinweisen, Countdown und einer Serie, die dich ehrlich bleiben lässt.

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Nimm dieses Paket, wenn du…

Gemacht für genau diese Momente

Stimmung heben

Verspielte Übungen für Momente, in denen die Laune bei der Arbeit sinkt: Tanzen, Luftboxen, Kicks und ein bisschen Spaß mit deinem Bürostuhl.

Warum dieses Paket: Körperfreundliche Bewegung mit liebevollen Affirmationen wie Viele Umarmungen und Kleine Erfolge feiern hebt deine Stimmung, indem sie dich sanft zu ein bisschen mehr Selbstakzeptanz bewegt.

Häufig gefragt

Was Leute über Selbstliebe steigern wissen wollen

Bringen Affirmationen wirklich etwas, oder ist das nur schöner Schein?

Die Forschung ist gemischt und hängt stark vom Kontext ab. Affirmationen über Werte, die jemand wirklich vertritt, zeigen mit der Zeit kleine, aber messbare Effekte auf Stresswerte und Selbstbild. Allgemeine Affirmationen, die sich fremd anfühlen ("Ich bin schön und kraftvoll"), gehen bei Menschen mit wenig Selbstwertgefühl oft nach hinten los: Das Gehirn lehnt sie als unwahr ab, und schon der Versuch wirkt entmutigend. Dieses Paket versucht, auf der hilfreichen Seite zu bleiben, mit sanfteren, glaubwürdigeren Sätzen, die durch Bewegung im Körper ankommen. Zaubern kann es nicht. Regelmäßig genutzt verändert es aber nach und nach, wie du im Alltag mit dir selbst sprichst.

Ist das dasselbe wie Selbstfürsorge oder eine Wellness-Routine?

Verwandt, aber nicht dasselbe. Selbstfürsorge ist ein weites Feld, das von Therapie bis zum Schaumbad alles umfasst. Dieses Paket geht es konkret darum, die alltägliche Beziehung zu deinem Körper durch Bewegung und Sprache zu verändern. Es ersetzt weder Therapie noch Medikamente noch andere Formen psychischer Versorgung. Es kann Teil eines größeren Ganzen sein, vor allem für Menschen, die mit professioneller Begleitung an ihrer Selbstkritik oder ihrem Körpergefühl arbeiten. Für sich allein ist es ein sanftes Werkzeug, keine Behandlung.

Was ist, wenn sich die Affirmationen erzwungen oder falsch anfühlen?

Das passiert oft, und es lohnt sich, das ernst zu nehmen. Affirmationen, die sich richtig falsch anfühlen, helfen meistens nicht und können bei geringem Selbstwertgefühl sogar Angst verstärken. Wenn die Sprache dieses Pakets bei dir nicht ankommt, probier Selbstvertrauen tanken für etwas Anlassbezogenes oder Morgens motiviert für sanftere Ermutigung. Nicht jedes Werkzeug passt zu jedem Menschen, und niemand sollte sich durch eine Routine quälen, nach der es ihm schlechter geht, denn das wäre das Gegenteil vom Sinn der Sache.

Wie lange dauert es, bis ich etwas merke?

Wenn du etwas merkst, dann wahrscheinlich nach ein paar Wochen regelmäßiger Übung, denn der Effekt baut sich leise auf, statt sofort da zu sein. Anders als eine Dehnung, die nach drei Minuten spürbar entlastet, verändert sich die Beziehung zu dir selbst langsam, und meist siehst du es eher im Rückblick ("Ich bin in letzter Zeit netter zu mir") als im Moment. Wenn Wochen vergehen und sich nichts tut, ist das vielleicht nicht das richtige Werkzeug für dich. Für Menschen, die echte Veränderung brauchen, wirkt eine Therapie direkter und stärker.

Ist das geeignet, wenn ich mich von einer Essstörung erhole?

Bitte sprich mit deinem Behandlungsteam, bevor du während der Genesung von einer Essstörung eine körperbezogene Bewegungsroutine nutzt. Manche Menschen in der Genesung erleben sanfte Bewegung, bei der es nicht ums Aussehen geht, als hilfreich, andere empfinden alles, was ausdrücklich den Körper in den Mittelpunkt stellt, als destabilisierend. Das lässt sich nicht pauschal beantworten und schon gar nicht anhand einer Paketbeschreibung. Wenn du gerade in Behandlung bist, frag deine Therapeutin oder deine Ernährungsberatung, ob so etwas in deine Phase passt. Dieses Paket ist nicht für die Behandlung von Essstörungen gedacht und ersetzt sie nicht.