Pack Wakeout : 20 exercices
Cultiver l’amour de soi
Une thérapie par le mouvement avec audio bienveillant pour cultiver une relation positive entre le corps et l’esprit.
deboutchambre / salonmatin20 exercices
Aperçu de 30 secondes
À sortir quand…
Ta matinée commence lourdement et tu aurais besoin de paroles bienveillantes pour toi, associées à des mouvements doux.
Pourquoi ça arrive
La recherche sur la cognition incarnée suggère que le corps et l’esprit ne sont pas aussi séparés que la plupart des gens les traitent. La posture affecte l’humeur, l’auto-toucher doux réduit le cortisol mesuré, et le langage que nous utilisons en bougeant façonne la façon dont le mouvement lui-même se ressent. Ce pack s’appuie sur cela : des affirmations douces et bienveillantes pour le corps, associées à un mouvement lent et gentil, sans surestimer ce qu’il peut faire. Ce n’est pas une thérapie. Ce n’est pas un substitut au travail émotionnel réel avec de vraies personnes. Ce que c’est : un petit rituel régulier qui peut changer la relation entre une personne et son corps, du critique au neutre, ou du neutre au chaleureux. La plupart des adultes ont passé des années à absorber des messages sur ce que leur corps devrait être. Quelques minutes à le bouger avec une gentillesse intentionnelle commence à mettre à jour ce schéma. L’effet est subtil et cumulatif, perceptible après des semaines d’utilisation régulière, pas des minutes. Pour les personnes en détresse active liée à l’image corporelle, en récupération d’un trouble du comportement alimentaire, ou en douleur émotionnelle significative, ce pack est un complément au mieux et le vrai soutien professionnel est la vraie réponse.
À propos de cette routine
Idéal comme rituel matinal debout pour les jours émotionnellement difficiles, à faire lentement, avec l’audio, de préférence quelque part d’assez privé pour vraiment t’engager. Environ huit minutes. Ce pack est un soutien, pas une thérapie. Si tu navigues une détresse active liée à l’image corporelle, un trouble du comportement alimentaire, la dépression, ou un trauma, travaille avec un thérapeute agréé, s’il te plaît. Ce pack peut être une pièce d’une approche plus large, mais n’est pas un substitut aux soins. Sûr pendant la grossesse. Saute si le format d’affirmation te semble activement malhelpful plutôt que neutre. Aucun outil ne convient à tout le monde.
La routine
20 exercices dans ce pack
#
Apporte de l’amour à ton cœur
Célèbre tes petites victoires
Défie tes pensées négatives
Gratitude
Croissance
Encore 14 dans ce pack
Débloque la routine complète.
L’app iOS enchaîne les 20 exercices dans l’ordre, avec des repères audio, un compte à rebours et une série qui t’aide à rester régulier.
Lance ce pack quand tu as besoin de…
Pensé pour ces moments
Te remonter le moral
Des mouvements ludiques pour quand le moral flanche au travail : de la danse, des coups de poing pour de faux, des coups de pied et un peu de jeu avec ta chaise de bureau.
Pourquoi ce pack : Une thérapie par le mouvement bienveillante pour le corps avec audio bienveillant, comme Plein de câlins et Célèbre tes petites victoires, relève ton humeur en te poussant vers un peu plus d’acceptation de toi-même.
Questions fréquentes
Ce qu’on nous demande sur cultiver l’amour de soi
Est-ce que les affirmations font vraiment quelque chose, ou c’est juste du bien-être superficiel ?
La recherche est mixte et dépend beaucoup du contexte. Les affirmations concernant des valeurs qu’une personne tient vraiment ont tendance à produire des effets modestes mais mesurables sur les marqueurs de stress et l’auto-concept au fil du temps. Les affirmations génériques qui semblent étrangères (« Je suis belle et puissante ») font souvent effet inverse pour les personnes ayant une faible estime de soi, car le cerveau les rejette comme fausses et l’effort lui-même devient décourageant. Ce pack essaie de rester du côté utile en associant des déclarations plus douces et plus plausibles au mouvement physique, ce qui aide à les incarner. Ce n’est pas de la magie. Utilisé régulièrement, il a tendance à décaler modestement le discours intérieur de base.
Est-ce la même chose que l’auto-soin ou une routine bien-être ?
Connexe mais différent. L’auto-soin est une large catégorie qui couvre tout, de la thérapie à un bain. Ce pack traite spécifiquement du changement de la relation moment à moment avec ton corps à travers le mouvement et le langage. Il ne remplace pas la thérapie, les médicaments, ou d’autres formes de soins de santé mentale. Il peut être une pièce d’une image plus complète, notamment pour les personnes travaillant sur l’autocritique ou l’incarnation aux côtés d’un soutien professionnel. Utilisé seul, c’est un outil doux, pas un traitement.
Et si les affirmations se sentent forcées ou fausses ?
C’est courant et mérite d’être pris au sérieux. Les affirmations qui se sentent activement fausses ne tendent pas à aider et peuvent augmenter la détresse chez les personnes ayant une faible estime de soi de base. Si le langage de ce pack ne parle pas, essaie Boost de confiance pour quelque chose de plus spécifique à une tâche, ou Motivation du matin pour un encouragement plus doux. Aucun outil ne convient à tout le monde, et personne ne devrait forcer une routine qui les rend plus mal, c’est l’opposé du point.
Combien de temps avant que je remarque quelque chose ?
Si tu remarques quelque chose, probablement après quelques semaines d’utilisation régulière. L’effet est cumulatif et subtil plutôt qu’immédiat. Contrairement à un étirement qui offre un soulagement ressenti en trois minutes, les changements dans la relation à soi-même se produisent lentement et sont généralement plus visibles rétrospectivement (« J’ai été plus bienveillant envers moi-même ces derniers temps ») qu’au moment présent. Si des semaines passent et rien ne change, ce ne sera peut-être pas le bon outil. La thérapie fait cela plus directement et plus efficacement pour les personnes qui ont besoin de changements réels.
Est-ce approprié si je suis en récupération d’un trouble du comportement alimentaire ?
Veuillez consulter ton équipe de traitement avant d’utiliser une routine de mouvement centrée sur le corps pendant la récupération d’un trouble du comportement alimentaire. Certaines personnes en récupération trouvent le mouvement doux et non centré sur l’apparence supportif. D’autres trouvent que tout ce qui est explicitement centré sur le corps est déstabilisant. Cette décision n’est pas une réponse unique et ne devrait pas être prise à partir d’une description de pack. Si tu es en récupération active, le thérapeute ou le diététiste de ton équipe est la bonne personne à demander si quelque chose comme ceci convient à ton étape. Ce pack n’est pas conçu comme un substitut aux soins des troubles du comportement alimentaire.
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Trois minutes guidées à l’audio, dans l’app iOS. Ou ajoute Wakeout à Chrome : chaque nouvel onglet devient une petite pause mouvement.