Hüftschmerzen

Warum das passiert

Hüftschmerzen bei Menschen, die viel am Schreibtisch sitzen, haben fast immer dieselbe Ursache: Die Hüfte ist stundenlang gebeugt. Im Sitzen steckt das Hüftgelenk in einer engen, gebeugten Position. Dabei verkürzt sich der Iliopsoas (der tiefe Hüftbeuger, der von der Lendenwirbelsäule zum Oberschenkelknochen zieht), der große Gesäßmuskel wird schwächer (der wichtigste Hüftstrecker schaltet ab, wenn du auf ihm sitzt), und die tiefen Außenrotatoren wie Piriformis, Obturatoren und Gemelli, die den Oberschenkelkopf sauber in der Pfanne führen, werden steif. Der Schmerz beim Aufstehen vom Stuhl ist meist kein Problem des Gelenks selbst. Es ist der Iliopsoas, der protestiert, weil er sich nach Stunden in Kurzform plötzlich strecken soll, und es sind die Gesäßmuskeln, die nach stundenlanger Funkstille wieder arbeiten sollen. Dieses Paket besteht nur aus Übungen im Stehen und setzt genau dort an, wo das Sitzen Spuren hinterlässt: dynamische Öffner für die Hüftbeuger, Aktivierung für den Po und Mobilität für die tiefen Rotatoren. Es geht an die Ursache statt nur an das Symptom, und deshalb bringen fünf Minuten oft mehr als eine Stunde Dehnen an den falschen Stellen.