Wakeout-Paket: 13 Übungen
Vom Sofa ins Bett
Eine gezielte Routine mit Druckpunkten und Entspannungstechniken: sanfter Druck auf Schläfen, Stirn und Kiefer, Augen und Ohren abschirmen. Perfekt nach einem Serienmarathon, wenn im Kopf noch die Bildschirme flimmern. Der gezielte Druck und die Ruhe für die Sinne stoppen das Gedankenkarussell und machen dich ruhig und bereit für den Schlaf.
im SitzenWohnzimmerabendsüberall machbar13 Übungen
30 Sekunden Vorschau
Perfekt für Momente, in denen…
Du hast gerade eine Serie zu Ende geschaut, dein Gehirn brummt noch, und an Schlaf ist nicht zu denken.
Warum das passiert
Drei Stunden Streaming ermüden nicht nur die Augen, sie halten auch die Sehrinde noch lange nach dem Ausschalten auf Trab. Deshalb klappt es selten, den Laptop um 23 Uhr zuzuklappen und um 23:05 Uhr zu schlafen. Das Gehirn verarbeitet noch Bewegungen, Farben und Handlung, während der Körper schon herunterfährt. Dieses Paket nutzt sanften Druck auf bestimmte Punkte rund um die Augenhöhlen, an den Schläfen und am Hinterkopf, um Sinnesreize zu dämpfen und über den Trigeminus- und den Vagusnerv Entspannungsreaktionen auszulösen. Der Druck signalisiert dem Nervensystem, dass es sicher ist, die Reize herunterzufahren. Für die meisten wird der Weg vom Sofa ins Bett so weniger zu einer halben Stunde Deckenstarren und mehr zu einem echten Übergang. Alle Übungen im Sitzen, ohne Geräte, ohne Licht.
Über diese Routine
Perfekt für Abende nach langen Serienrunden, wenn das Gehirn noch summt und Schlaf unerreichbar scheint. Alle Übungen machst du im Sitzen auf dem Sofa oder der Bettkante, und sie dauern etwa vier Minuten. Lass dieses Paket aus, wenn du ein Glaukom, eine frische Augenoperation oder einen diagnostizierten erhöhten Augeninnendruck hast, denn dann ist Druck rund um die Augenhöhlen tabu. In der Schwangerschaft sicher. Das ersetzt keine gute Schlafhygiene, hat aber vielen geholfen, die Lücke zwischen Bildschirm und Kopfkissen zu überbrücken.
Die Routine
13 Übungen in diesem Paket
#
Bildschirmnacken lösen
Genieß die Stille
Sanfte Augenmassage
Stirn in die Hände legen
Stirn glätten
7 weitere in diesem Paket
Schalte die ganze Routine frei.
Die iOS-App spielt alle 13 Übungen nacheinander ab, mit Audio-Hinweisen, Countdown und einer Serie, die dich ehrlich bleiben lässt.
Häufig gefragt
Was Leute über Vom Sofa ins Bett wissen wollen
Warum kann ich nach Stunden Fernsehen nicht einschlafen?
Lange Bildschirmzeit hält die Sehrinde und das aufsteigende Aktivierungssystem im Gehirn noch lange nach dem Ausschalten beschäftigt. Dein Gehirn hat gerade Dutzende Szenenwechsel pro Minute verarbeitet, bei hellem, blauem Licht auf der Netzhaut. So viel Aktivität schaltet sich nicht in fünf Minuten ab. Dazu kommt die Aufregung über das, was du gesehen hast, und dein Nervensystem bleibt im Aufpass-Modus, obwohl das Zimmer dunkel ist. Genau dieses Gefühl lässt dich die halbe Nacht an die Decke starren.
Wie helfen Druckpunkte im Gesicht beim Einschlafen?
Sanfter Druck auf Augenhöhlen, Schläfen und die Region unter dem Hinterkopf regt Äste des Trigeminus- und des Vagusnervs an und schiebt das vegetative Nervensystem Richtung Parasympathikus. Gleichzeitig dämpft er die Signale aus überaktiven Gesichtsmuskeln und den Augenmuskeln. Zusammen sagt das dem Gehirn, dass weniger Reize ankommen, und das ist eines der Signale, die es zum Einschlafen nutzt. Keine Magie, sondern schlicht Kommunikation mit dem Nervensystem.
Ist das dasselbe wie Akupressur?
Die Wirkweisen überschneiden sich, aber der Ansatz ist ein anderer. Dieses Paket zielt auf anatomische Strukturen, also auf das, was unter der Haut liegt, nicht auf die traditionelle Meridianlehre. Du bekommst ähnliche beruhigende Effekte, weil du auf dieselben Nervenbündel drückst wie bei der Akupressur, nur mit einer Erklärung aus der westlichen Anatomie. In beiden Fällen geht es darum, ein überreiztes System zu beruhigen, nicht um Energiefluss.
Sollte ich das jeden Abend machen oder nur nach langen Fernsehabenden?
Nimm es, wenn dein Problem Reizüberflutung ist: lange Filme, Doomscrolling, Gaming bis spät in die Nacht. Für ganz normale Nächte, in denen du nicht einschlafen kannst, passt eine breitere Abendroutine besser. Probier dafür Runterkommen oder Schwerkraft spüren. Dieses Paket ist für ein ganz bestimmtes Problem gemacht: Das Gehirn verarbeitet noch Bildschirme, und der Körper muss erst neue Reize abstellen, bevor er zur Ruhe kommt.
Kann ich das im Bett statt auf dem Sofa machen?
Ja, das Paket funktioniert genauso gut auf der Bettkante, und die ist oft sogar der natürlichere Übergang. Das Sofa steht nur im Namen, weil die meisten ihre Serie dort zu Ende schauen und danach noch ins Bett umziehen müssen. Wenn du schon im Bett bist, bleib dort. Für die Druckpunkte brauchst du nur eine sitzende statt einer liegenden Position, keinen bestimmten Untergrund.
Das könnte dir auch gefallen
Pakete für denselben Körper, nur für einen etwas anderen Moment.
14 ÜbungenSofa-Entspannung
Pyjamataugliche Kissen-Übungen für den Weg von der Bildschirmzeit ins Bett.
13 ÜbungenAbendliches Atemritual
Atemübungen aus Yoga und Tai Chi bei gedimmtem Licht, die deinen Kopf auf den Schlaf einstimmen.
11 ÜbungenBody Scan zum Runterkommen
Ein Dankbarkeitsritual, bei dem du vor dem Schlafen jeden Körperteil berührst und ihm dankst.
14 ÜbungenGute-Nacht-Selbstmassage
Sanfter Druck mit deinen eigenen Händen, der Verspannungen löst und deinem Körper zeigt, dass Schlafenszeit ist.
11 ÜbungenSchwerkraft spüren
Langsame, sinkende Bewegungen, die Spannung abbauen und dich sanft zum Einschlafen bringen.
Lust auf die ganze Routine?
Drei Minuten mit Audio-Anleitung in der iOS-App. Oder hol dir Wakeout in Chrome: Dann wird jeder neue Tab zu einer kleinen Bewegungspause.