Wakeout-Paket: 39 Übungen

Zu zweit auf der Couch

Übungen zu zweit, die auf der Couch für Nähe und Energie sorgen.

im StehenWohnzimmermorgens / abends39 Übungen

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Perfekt für Momente, in denen…

Ihr sitzt zusammen auf der Couch und wollt euch vor dem gemütlichen Abend noch gemeinsam bewegen und ein bisschen lachen.

Warum das passiert

Die meisten Bewegungspakete für die Couch sind fürs Entspannen allein gedacht, was völlig in Ordnung ist, aber eben begrenzt. Dieses hier setzt einen anderen Schwerpunkt: Eine Couch ist ein Möbel für zwei, und Bewegung zu zweit schafft etwas, das eine Routine allein nicht kann, nämlich das gemeinsame Lachen, das einen miesen Abend schneller kippt als jede Dehnung. Die Körperarbeit ist echt: leichter Widerstand, Balance, Koordination. Der eigentliche Wert liegt aber im Miteinander. Zehn Minuten, in denen ihr sanft gegeneinander drückt, euch gegenseitig stützt oder einen gemeinsamen Rhythmus findet, verändern die Stimmung eines Abends oft mehr als eine gemeinsame Serienfolge. Außerdem ist es erstaunlich schwer, jemandem böse zu bleiben, während man auf einem Bein um sein Gleichgewicht kämpft. Dieses Paket ist für Paare gemacht, die sich bewegen wollen, ohne gleich ein Workout daraus zu machen: eher spontanes Spiel als Fitness, aber mit genug Struktur, dass sich niemand etwas ausdenken muss.

Über diese Routine

Am besten abends, mit einem gutgelaunten Gegenüber und etwa einem Meter Platz vor der Couch zum Stehen. Dauert etwa sechs Minuten. Funktioniert am besten, wenn ihr beide Lust auf Quatsch habt, jemanden mitzuschleifen bewirkt das Gegenteil. Keine Geräte, Kleidung egal. Lasst das Paket aus, wenn einer von euch Probleme mit Gleichgewicht oder Gelenken hat, bei denen Druck oder Zug vom Partner heikel wäre. Keine medizinische Beratung, aber günstiger als Paartherapie und fast immer lustiger.

Die Routine

39 Übungen in diesem Paket

Kniebeugen im Wechsel

Kissenkicks mit Hilfe

Aufstehen mit Hilfe

Pässe nach hinten

Freundliche Kissenschlacht

Kissen-Cancan

33 weitere in diesem Paket

Schalte die ganze Routine frei.

Die iOS-App spielt alle 39 Übungen nacheinander ab, mit Audio-Hinweisen, Countdown und einer Serie, die dich ehrlich bleiben lässt.

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Nimm dieses Paket, wenn du…

Gemacht für genau diese Momente

Raus aus dem Stuhl

Intensivere Übungen, die dich auf die Beine bringen, vom Aufstehen aus dem Stuhl bis zu Bewegungen für deinen Stehschreibtisch.

Warum dieses Paket: Mit Aufstehen mit Hilfe, Kniebeugen im Wechsel und Kissenturm mit Ausfallschritten kommt ihr zu zweit von der Couch hoch, für eine lebendige Pause voller Energie.

Den Kopf frei bekommen

Cardio-Übungen wie Boxschläge, Kicks, Sprünge und Liegestütze am Schreibtisch, die Sauerstoff durch deinen Körper schicken und den Kopf frei machen.

Warum dieses Paket: Dynamische Bewegungen wie Kopfdrehungen mit Kissen, Pässe nach hinten und Kissenpass mit Drehung geben eurer Couchzeit einen Energieschub, nach dem sich der Kopf klarer anfühlt.

Stimmung heben

Verspielte Übungen für Momente, in denen die Laune bei der Arbeit sinkt: Tanzen, Luftboxen, Kicks und ein bisschen Spaß mit deinem Bürostuhl.

Warum dieses Paket: Von Freundliche Kissenschlacht über Kissen-High-Five bis Dem Kissen ausweichen teilt ihr verspielte Energie, Nähe und Gelächter, und eure Laune steigt.

Häufig gefragt

Was Leute über Zu zweit auf der Couch wissen wollen

Ist das ein Workout oder eher etwas fürs Miteinander?

Ehrlich gesagt eher fürs Miteinander. Die Übungen bringen echte Beweglichkeit und leichten Widerstand, aber was dieses Paket wertvoll macht, ist die Beziehung: gemeinsames Lachen, aufeinander achten, die kleine Verletzlichkeit, sich auf jemanden zu stützen. Wenn es dir um Fitness geht, nimm ein Paket im Stehen für dich allein. Wenn ihr durch Bewegung wieder zueinanderfinden wollt, ohne dass der Anfang peinlich ist, seid ihr hier richtig.

Was ist, wenn mein Partner das nicht machen will?

Dann lasst es, denn das Ganze funktioniert nur, wenn beide mitmachen. Bewegung zu zweit braucht Lust auf beiden Seiten, jemanden zu drängen bewirkt das Gegenteil von Nähe. Schlag lieber fünf Minuten vor statt einer ganzen Runde, oder fang mit der albernsten Übung an, um das Eis zu brechen. Wenn dein Gegenüber wirklich keine Lust hat, decken Couch oder die Dehnpakete für die Couch Ähnliches für dich allein ab.

Wie unterscheidet sich das von Picknick zu zweit oder Zu zweit im Bett?

Ort und Intensität. Picknick zu zweit spielt draußen beim Picknick: aktiver, mit mehr Platz. Zu zweit im Bett findet im Bett im Liegen statt, sanfter und intimer. Dieses hier ist drinnen, im Stehen neben der Couch, und damit für die meisten Abende unter der Woche das Realistischste. Entscheidet danach, wo ihr gerade seid und wie viel Energie ihr habt.

Müssen wir in einer romantischen Beziehung sein, damit das funktioniert?

Nein. Das Paket funktioniert mit jedem Gegenüber, das mitmachen will: Mitbewohner, Geschwister, Freunde zu Besuch. Die Übungen setzen keine Intimität voraus, nur Koordination und die gemeinsame Bereitschaft, kurz lächerlich auszusehen. In der Praxis greifen meist Paare dazu, weil sie ohnehin schon zu zweit sind, aber nichts im Paket setzt eine Beziehung voraus.