Pack Wakeout : 28 exercices

Chaise de bureau

Des exercices ludiques à la chaise qui transforment ton fauteuil de bureau en équipement d’entraînement.

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Aperçu de 30 secondes

À sortir quand…

Tu t’ennuies un peu au bureau et ta chaise pivotante commence à ressembler moins à un siège qu’à un jouet.

Pourquoi ça arrive

La chaise de bureau moderne est l’équipement le plus constant dans la vie d’un adulte moyen : huit heures par jour, cinq jours par semaine, parfois avec des larmes dedans. Ce pack la traite moins comme une cage et plus comme un jouet. Une chaise pivotante est un dispositif de rotation du bassin. Les accoudoirs sont des barres de flexion. L’assise est une légère inclinaison pour le travail de mobilité des hanches. Le but n’est pas de transformer la vie au bureau en salle de sport, c’est de remarquer que la chaise dans laquelle tu es déjà assis peut produire une vraie rotation spinale, une mobilité pelvienne et une légère force du haut du corps si tu arrêtes de la traiter comme un siège et que tu commences à la traiter comme un équipement. La plupart des gens qui travaillent au bureau n’ont jamais vraiment utilisé l’amplitude de mouvement de leur chaise. Dix minutes à le faire tend à réveiller les mêmes schémas rotatoires que la position assise prolongée supprime, ce qui explique pourquoi c’est bizarrement satisfaisant. C’est aussi la seule chose au bureau que tu peux malmener sans culpabilité.

À propos de cette routine

Idéale sur une chaise pivotante avec roulettes et accoudoirs, dans un bureau où faire un petit tour rapidement ne choque personne. Environ cinq minutes. Saute les mouvements si ta chaise ne pivote pas, verrouille les roulettes si tu es sur un sol glissant, et évite les mouvements de type flexion si tu as une douleur aux poignets ou aux épaules. Sans danger pendant la grossesse à intensité plus faible. Rien de tout cela ne remplace un vrai conseil médical, mais c’est plus amusant que 90 pour cent de ce que tu pourrais d’autre faire à ton bureau.

La routine

28 exercices dans ce pack

Demi-tour avec jambe gauche

Demi-tour avec jambe droite

Demi-tours vers la gauche

Demi-tours vers la droite

Tours complets

Cercles 4 pas

Encore 22 dans ce pack

Débloque la routine complète.

L’app iOS enchaîne les 28 exercices dans l’ordre, avec des repères audio, un compte à rebours et une série qui t’aide à rester régulier.

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Lance ce pack quand tu as besoin de…

Pensé pour ces moments

Te redonner de l’énergie

Des mouvements toniques à faire assis ou debout, comme de la boxe assise et des coups de pied, directement à ton bureau quand tu as besoin d’un coup de fouet.

Pourquoi ce pack : Des mouvements comme Tours complets et Cerceau hula transforment ta chaise de bureau en équipement d’entraînement ludique, un moyen amusant de te donner un coup de fouet énergétique au travail.

Réveiller tes jambes

Des mouvements de jambes plus intenses, assis ou debout : coups de pied, passages assis-debout et exercices avec ta chaise de bureau qui mettent tes jambes au travail.

Pourquoi ce pack : C’est tes jambes qui font le travail ici, avec Rampement avant, Traînages de pieds et Marche sur une jambe qui déplacent ta chaise de bureau pendant que tu restes assis.

T’éclaircir les idées

Des mouvements cardio, coups de poing, coups de pied, sauts et pompes contre le bureau, qui font circuler l’oxygène et te laissent la tête plus claire.

Pourquoi ce pack : Quand le travail te donne envie d’un coup de boost, des mouvements ludiques comme Fais briller le sol et Cercles 4 pas te donnent un coup d’énergie rapide depuis ta chaise de bureau.

Te remonter le moral

Des mouvements ludiques pour quand le moral flanche au travail : de la danse, des coups de poing pour de faux, des coups de pied et un peu de jeu avec ta chaise de bureau.

Pourquoi ce pack : Sisyphe, Action des hanches et quelques Demi-tours te permettent de laisser libre cours à ton enfant intérieur, avec des mouvements de chaise ludiques pensés pour le plaisir et la joie au travail.

Questions fréquentes

Ce qu’on nous demande sur chaise de bureau

Je peux vraiment m’exercer en utilisant ma chaise de bureau ?

Oui, dans les limites. Une chaise pivotante fournit une résistance de rotation spinale à travers le pivot, les accoudoirs supportent le travail de force du haut du corps à charge faible, et le positionnement sur le bord de l’assise permet l’engagement de la mobilité des hanches et du core. Ce n’est pas un remplacement pour une salle de sport, mais cela produit un vrai mouvement, surtout les schémas rotatoires et la mobilité pelvienne, que la position assise prolongée supprime activement. Les gains sont modestes mais utiles, et l’entrée en matière est zéro.

Je vais pas avoir l’air bizarre en faisant ça au travail ?

Certains mouvements sont discrets, d’autres visiblement ludiques. Les rotations spinales et les bascules pelviennes assis ressemblent à des étirements. Les flexions et les mouvements basés sur les rotations ressemblent à du jeu. Si la visibilité est une préoccupation, fais-le pendant un moment calme de l’après-midi ou dans un salon. Si tu travailles entièrement en télétravail, la question disparaît. Une partie du but est de reprendre la chaise de son rôle de seul site de misère.

C’est bon pour les douleurs dorsales ?

Pour la raideur générale de la vie au bureau, oui, le travail de mobilité rotatoire et pelvienne aborde exactement les schémas que la position assise prolongée arrête. Pour la douleur dorsale aiguë, probablement pas ; utilise le pack de soulagement de la douleur dorsale assis pour ça. Les mouvements basés sur le pivot exigent de faire confiance à ton dos pour tourner de façon contrôlée, ce qui est inconfortable si quelque chose est activement fâché. Garde ce pack pour quand le dos est raide, pas quand il crie.

Et si ma chaise ne pivote pas ?

Tu perdras environ la moitié du pack. Les chaises fixes peuvent toujours faire le travail de mobilité assis, les bascules pelviennes et certains mouvements basés sur les accoudoirs, mais les exercices de rotation utilisent spécifiquement le pivot comme source de résistance. Si tu as une chaise fixe, le pack de soulagement de la douleur dorsale assis ou les packs de travail assis te donneront plus de matériel utilisable. Ou, au risque d’être extravagant, procure-toi une chaise qui pivote.