Pacchetto Wakeout · 50 esercizi
Aereo
Fai girare la circolazione con movimenti pensati per lo spazio ristretto di un sedile d'aereo.
in piediaereomattina / metà giornata / sera50 esercizi
Anteprima di 30 secondi
Perfetto per quando…
Sei incastrato in un posto in economy su un volo lungo, lo spazio per le gambe è una leggenda metropolitana e la spia delle cinture non ne vuole sapere di spegnersi.
Perché succede
Un volo a lungo raggio mette il corpo in una situazione per cui la nostra circolazione non è mai stata progettata. Stare fermi in una cabina pressurizzata come se fossi a circa 2.400 metri di quota fa tre cose insieme: rallenta il ritorno del sangue dalle gambe, lo rende un filo più denso perché l'aria di bordo disidrata, e abbassa di qualche punto la saturazione di ossigeno. È questa combinazione a far salire in modo concreto il rischio di trombosi venosa profonda sui voli oltre le quattro ore. Il polpaccio è il secondo cuore delle gambe, e quando smette di contrarsi il sangue ristagna nelle vene profonde. Questo pacchetto nasce dai limiti veri dell'economy, con la cintura allacciata, il tavolino chiuso e il vicino a pochi centimetri, e alterna pompate dei polpacci, cerchi con le caviglie e mobilità del busto da seduti per tenere il sangue in movimento senza disturbare nessuno. Per il grosso della routine non serve alzarsi né raggiungere il corridoio.
Info su questa routine
Perfetto per i voli oltre le tre ore, quando dal sedile non ti puoi muovere facilmente. Le mosse da seduti funzionano con la cintura allacciata e con il tavolino in qualsiasi posizione. Lascia perdere se hai una trombosi venosa profonda in corso o un intervento recente alle gambe: in quel caso ti servono calze a compressione, acqua e un piano concordato con il medico, non una routine da seduti. Tra un giro e l'altro bevi, perché l'aria in cabina ha un'umidità tra il 10 e il 20 per cento e disidrata più in fretta di quanto pensi. Niente di tutto questo sostituisce il parere medico se hai un rischio di trombosi più alto della media.
La routine
50 esercizi in questo pacchetto
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Marcia da aereo
Affondi in corridoio
Squat in corridoio
Alzate delle ali alternate
Affondi con braccia in alto
Altri 44 in questo pacchetto
Sblocca la routine completa.
L'app per iOS ti fa fare tutti i 50 esercizi in sequenza, con indicazioni audio, conto alla rovescia e una serie che ti tiene in riga.
Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…
Pensato per questi momenti
Nitidezza mentale
Mosse cardio come pugni, calci, salti e pompaggi alla scrivania che mandano ossigeno nel tuo sangue e lasciano la testa più sgombra.
Perché questo pacchetto: Respiro profondo, Massaggio agli zigomi e Marcia da aereo rimettono in moto la circolazione direttamente dal tuo sedile stretto e portano sangue ben ossigenato al cervello, anche in quota.
Domande frequenti
Cosa ci chiedono su aereo
Come ridurre il rischio di trombosi in aereo senza alzarsi dal sedile?
La contromisura più efficace da seduti è contrarre spesso i polpacci, che spremono meccanicamente il sangue fuori dalle vene profonde delle gambe. Punta a 30 secondi di sollevamenti dei talloni, cerchi con le caviglie o punte dei piedi tese ogni 30-45 minuti, e abbinali a sorsi d'acqua regolari e a vestiti comodi in vita e sulle ginocchia. Queste attenzioni contano soprattutto sui voli oltre le quattro ore e per chi ha fattori di rischio in più, come un intervento recente, contraccettivi ormonali o casi di trombosi in passato o in famiglia.
Perché in aereo le gambe si gonfiano così tanto?
In cabina la pressione equivale a una quota tra 1.800 e 2.400 metri: l'ossigeno disponibile cala e una parte dei liquidi passa dai vasi ai tessuti molli. Stando fermo, la pompa del polpaccio non spinge più verso l'alto linfa e sangue venoso, e la gravità li fa raccogliere in caviglie e piedi. Ecco perché all'atterraggio le scarpe sembrano di una taglia in meno. Muovere le caviglie e contrarre i polpacci con regolarità tiene in circolo i liquidi, e limitare sale e alcol prima e durante il volo riduce quanto se ne accumula.
Sono mosse abbastanza discrete per il posto centrale?
Quasi tutte passano inosservate. Pompate dei polpacci, Contrazioni dei glutei, cerchi con le caviglie e lavoro sui polsi restano dentro il tuo spazio, e le poche torsioni del busto o Rotazioni delle spalle sembrano il classico stiracchiarsi di chiunque. Il pacchetto evita apposta tutto ciò che ti farebbe invadere il bracciolo del vicino o il corridoio. Se la spia delle cinture è spenta e il corridoio è libero, due minuti di camminata ogni ora aggiungono un bel beneficio a tutto il resto.
Vale la pena farli anche sui voli brevi?
Sotto le due ore il rischio per la circolazione è minimo per la maggior parte degli adulti in salute, quindi è facoltativo. Il problema, cioè sangue che ristagna, un po' di disidratazione e meno ossigeno, cresce con il tempo passato seduto. Oltre le tre ore, o se hai fattori di rischio noti, un giro ogni 30-45 minuti vale la pena. Sui voli corti tienilo per quando senti le gambe pesanti o i piedi che si addormentano.
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