Spiaggia

Perché succede

La sabbia cambia tutto in un allenamento. Ogni squat, affondo e salto accade su una superficie che cede sotto di te, il che significa che gli stabilizzatori della caviglia, del ginocchio e dell'anca lavorano costantemente solo per mantenere la posizione. Il polpaccio e il tibiale anteriore faticano di più, il gluteo medio si attiva in modi che il cemento non richiede mai, e il costo metabolico della corsa sulla sabbia è circa 1,5 volte superiore a quello della corsa su una superficie dura. È anche più delicato per le articolazioni: atterraggio morbido, nessun impatto traumatico, per questo la riabilitazione spesso si sposta sulla sabbia come fase finale del ritorno alla corsa. Aggiungi l'allenamento a piedi nudi e i muscoli intrinseci del piede finalmente si attivano dopo una vita di scarpe ammortizzate. Questo pacchetto sfrutta la superficie piuttosto che lavorare aggirando il problema. I Burpee scavando usano la sabbia come resistenza; le Camminate da granchio e le Striscie sabbia diventano più difficili più si scava; i Ginocchia alte saltellanti sembrano una sprint nel fango. Se la marea è bassa e hai i piedi nudi, questo è uno dei pochi ambienti di allenamento che migliora quanto meno attrezzatura hai.