Plage

Pourquoi ça arrive

Le sable change tout dans un entraînement. Chaque squat, chaque fente et chaque saut se font sur une surface qui se déforme sous toi, ce qui signifie que les stabilisateurs de la cheville, du genou et de la hanche travaillent constamment juste pour maintenir la position. Le mollet et le tibial antérieur travaillent plus dur, le moyen fessier s’engage d’une manière que le béton ne demande jamais, et le coût métabolique de la course sur le sable est environ 1,5 fois supérieur à celui de la course sur une surface dure. C’est aussi plus doux pour les articulations, impact doux et pas de choc brutal, ce qui explique pourquoi la réadaptation se fait souvent sur le sable dans les dernières étapes du retour à la course. Ajoute l’entraînement pieds nus et les muscles intrinsèques du pied sont enfin recrutés après une vie entière de chaussures rembourées. Ce pack exploite la surface plutôt que de contourner ses défis. Les burpees creusants utilisent le sable comme résistance, les marches et rampages de crabe deviennent plus difficiles à mesure que tu creuses plus profond, et les sauts aux genoux hauts ont l’impression de sprinter dans du sirop. Si la marée est basse et que tu as les pieds nus, c’est l’un des rares environnements d’entraînement qui s’améliore moins tu as de matériel.