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這些時候就用它…
你已經在站立式辦公桌前站了一陣子，能量或專注力開始下滑，但你想繼續工作。
為什麼會這樣
站立式辦公桌解決了坐著的問題，卻帶來了另一個問題：久站不動。站立兩到三小時後，足底筋膜會變得僵硬，膝蓋承受壓縮但沒有行走時的緩衝效果，腰椎豎脊肌會因為長時間維持骨盆中立位置而疲勞。血液開始在小腿積聚，而靠循環和咖啡因運作的大腦開始飄散。解決方法不是更多站立，而是在站立時進行微小運動。這個運動包適合需要繼續工作但感到腳麻、下背變緊或下午兩點時專注力下降的站立式辦公桌使用者。動作夠小，可以邊看 Slack 邊做，變化足夠達到足弓、小腿、髖屈肌和中背，不會打亂工作流。經常進行短時間運動勝於一次長時間伸展，因為靜態組織在停止運動後數分鐘內負荷就會重新累積。
關於這組動作
最適合在站立式辦公桌前開始感到疲勞的上班族，例如足部痠痛、膝蓋僵硬、下背緊繃或午後昏沉。所有動作都在同一小塊地板上站著完成，不需要任何器材，穿著辦公室服裝也沒問題。如果你正在從下肢受傷恢復、有急性足底筋膜炎，或懷孕超過三個月且站立本身就是問題，請跳過這個運動包。這不是醫學建議，只是幫助許多人整個下午保持活力的方法。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
提振精神
坐著站著都能做的高能量動作，像坐著打拳和踢腿，在辦公桌前需要提神時馬上開始。
為什麼選這個運動包：辦公桌波比操、辦公桌爬行和椅子彈跳把你的站立式辦公桌變成一個小能量站，讓你保持專注力和活力。
讓我站起來
強度高一點、讓你站起來的動作，從坐到站的連續動作，到適合升降桌的練習。
為什麼選這個運動包：透過快速站起、困惑地站起和椅子深蹲等動作，這個運動包讓站起來成為你一天中有趣的部分。
喚醒雙腿
強度高一點的腿部動作，坐著站著都可以，包括踢腿、坐站起身和辦公椅動作，讓雙腿好好出力。
為什麼選這個運動包：小腿抬起、椅子弓步、向後抬腿和椅子漫步讓你的腿在站立式辦公桌前有充足的活躍運動。
活動髖部
髖部運動、腿部伸展、踢腿和皮拉提斯風格的動作，讓髖部和雙腿開心地動起來。
為什麼選這個運動包：椅子硬舉、椅子旋轉、椅子搖擺和椅子支撐伸展讓你的髖部在站立式辦公桌旁進行鉸鏈、轉動和伸展。
頭腦清楚
出拳、踢腿、跳躍和桌邊推撐這類有氧動作，把氧氣送進血液，讓頭腦更清楚。
為什麼選這個運動包：快速進行交叉碰腳尖、椅子環繞或檢查辦公桌下方，讓你活動身體和深呼吸，保持專注力和充沛精力。
常見問題
大家最常問的辦公桌站姿問題
為什麼我在站立式辦公桌前會感到腳和下背疼痛？
長時間站立不動會持續負荷相同的組織，沒有行走時的幫浦作用。足底筋膜，也就是足弓沿著的結締組織帶，在持續靜態負荷下會變得僵硬，腰椎豎脊肌會因為長時間維持骨盆中立位置而疲勞。與坐著不同的是，坐著時椅子負責承擔重力，站立時會將整個軀幹的重量直接傳遞到膝蓋、腳踝和足部。沒有微小運動，這些組織就無法在負荷之間恢復。
我應該多久在站立式辦公桌前活動一次？
每 30 到 45 分鐘是大多數站立式辦公桌使用者的最佳時間間隔。目標不是一次長時間的休息，而是短暫的中斷來重新引入循環並重置負荷的組織，防止它們進一步僵硬。每小時進行幾次兩分鐘的小型站立運動，可以防止到下午四點時會讓你想癱在椅子上的累積疲勞。一天結束時的長伸展無法扭轉八小時的靜態負荷。
站立式辦公桌真的比坐著更好嗎？
只有在你交替使用時才是。有關站立式辦公桌的研究在一點上很清楚：整天靜態站立有其自己的疲勞模式，包括下背緊繃、靜脈曲張風險和膝蓋壓縮。好處來自於全天改變位置的能力。大多數人體工學專家建議採用站立、坐著和行走的混合比例，而不是純粹站立。這個運動包設計用來延長你生產力十足的站立時間，所以你可以獲得好處而不會產生模式疲勞。
如果我在上午中旬已經感到足部疼痛，怎麼辦？
先從足部相關的動作開始，並在責怪你的身體之前檢查你的抗疲勞墊和鞋類。硬辦公室地板將壓縮負荷直接傳遞到足弓；一塊不錯的墊子和支撐性鞋類可以明顯減少這種負荷。如果足部疼痛已經在上午 10 點開始，你可能累積負荷的速度超過恢復速度，試著將站立間隔縮短為 20 分鐘並進行坐著休息，並在每次轉換時進行這個運動包。如果疼痛很尖銳或特別在足跟下方，請諮詢醫生排除足底筋膜炎。
我可以在會議或視訊通話中進行這個運動包嗎？
大部分可以。這些動作設計得夠小，在鏡頭上不會看起來像坐立不安，而且能保持你的身體相對穩定。將較大的轉身和旋轉動作留到不在鏡頭前或通話之間時進行。對於需要在鏡頭前靜止的視訊會議，試試 Zoom 會議疲勞 運動包，它是專門為那種限制設計的。
