Pacote Wakeout: 11 exercícios

Recarga da Tarde

Vença a moleza das três da tarde com movimentos que devolvem a energia.

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São três da tarde, o segundo café já parece tarde demais e você precisa de um jeito rápido de voltar à vida.

Por que isso acontece

A moleza das três da tarde tem explicação no corpo: o cortisol vem caindo desde o pico da manhã, a digestão do almoço puxa glicose e sangue para o estômago, e a temperatura corporal faz sua queda natural do início da tarde. Juntando tudo, chega menos sangue ao cérebro e o córtex pré-frontal parece andar na areia molhada. Café a essa hora costuma atrapalhar mais o sono do que salvar o foco. Movimento rápido em pé funciona porque passa por fora dessa química: contrair os músculos grandes das pernas ajuda o sangue a voltar ao coração, sobe os batimentos em 15 a 25 por minuto e libera noradrenalina, o mesmo neurotransmissor que os estimulantes imitam. Este pacote é para quem ainda tem quatro horas de expediente pela frente e zero paciência para um treino de verdade. Onze movimentos em pé, de quatro a seis minutos, e a tarde volta a funcionar sem aquele segundo café que você vai lamentar às onze da noite.

Sobre esta rotina

Ideal para a moleza pós-almoço, numa mesa para trabalhar em pé ou em qualquer cantinho livre do chão. Todos os movimentos são em pé e sobem os batimentos sem pedir tênis nem troca de roupa. Pule se estiver com dor aguda no joelho ou no tornozelo, porque os pulinhos e os minipiques carregam as pernas. Não substitui uma boa noite de sono: se você desaba toda tarde, olhe primeiro para as suas noites. Nada disso substitui orientação médica, mas já salvou muita entrega às três e quinze da tarde.

A rotina

11 exercícios neste pacote

Calcanhar no Bumbum pela Circulação

Torções para Reiniciar

Braços para o Alto

Fênix Renascendo

Minipique no Lugar

Pulinhos sem Cafeína

Mais 5 neste pacote

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Feito para estes momentos

Turbinar a Energia

Movimentos animados que você faz sentado ou em pé, como socos sentados e chutes, bem na sua mesa de trabalho quando precisa de um impulso.

Por que este pacote: Pulinhos sem Cafeína e Chacoalhada de Zumbi fazem o sangue circular, espantam o sono e devolvem o seu estado de alerta ali mesmo, sem precisar de café.

Me Faz Levantar

Movimentos mais intensos que te colocam em pé, desde fluxos de sentar e levantar até movimentos para sua mesa de trabalho em pé.

Por que este pacote: Tudo aqui é feito em pé, da Fênix Renascendo ao Minipique no Lugar, então você sai da cadeira para dar um gás na circulação e ganhar uma dose fresquinha de disposição.

Ganhar Clareza Mental

Movimentos aeróbicos como socos, chutes, pulos e bombas na mesa que levam oxigênio pelo seu corpo e deixam sua cabeça mais leve.

Por que este pacote: Braços para o Alto, Agachamento com Três Pulsos e Corrida no Lugar para Energizar aceleram a circulação e levam oxigênio para o sangue, para a sua cabeça ficar mais desperta à tarde.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre recarga da tarde

Por que bate tanto sono depois do almoço no trabalho?

Porque existe uma queda fisiológica de verdade, não falta de força de vontade. O cortisol chega ao pico por volta das 8h e vai caindo ao longo do dia, a temperatura do corpo baixa entre 13h e 15h e a digestão do almoço leva o fluxo de sangue para o estômago, longe do cérebro. Some uma desidratação leve e seis horas na mesma posição, e o rendimento mental cai de forma mensurável. Um pouco de movimento em pé reverte quase tudo isso de uma vez: o sangue volta a circular e o corpo libera noradrenalina.

Uma pausa ativa de cinco minutos é mesmo melhor que um segundo café?

Para manter o foco até a noite, sim. A cafeína tomada depois das 14h fica tempo suficiente no corpo para atrapalhar o sono profundo, e isso piora a moleza da tarde seguinte. O movimento traz o mesmo estado de alerta, puxado pela noradrenalina, sem a dívida de sono. Cinco minutos animados de cardio em pé sobem os batimentos, oxigenam o cérebro e passam limpinho em uma hora, exatamente o que você quer antes das 19h.

Dá para fazer sentado, se agora eu não posso levantar?

Estes movimentos pedem que você esteja em pé. Se não dá para sair da cadeira, experimente Boxe Sentado ou Festa dos Pés Discretos, dois cardios sentados que levantam a energia sem você ficar em pé. A Recarga da Tarde funciona porque as pernas trabalham contra a gravidade e isso acelera a circulação. Sentado, você perde quase todo o ganho cardiovascular e boa parte do efeito de alerta.

Quantas vezes por dia devo fazer?

Uma vez, na hora em que a moleza bate, costuma bastar, geralmente entre 14h e 16h. Para o dia como um todo, o melhor são pausas curtas a cada 60 a 90 minutos, mas a Recarga da Tarde é uma ferramenta específica para essa queda. Fazer mais de uma vez por dia tira dela o efeito de virada. Guarde para o momento em que seus olhos começam a ficar vidrados no monitor.