Pacote Wakeout: 22 exercícios

Livro

Use livros pesados como pesos para exercícios durante pausas produtivas de estudo.

sentadomesa de trabalhomeio do dia22 exercícios

Baixe o app para iOS Instalar no Chrome: é grátis

Prévia de 30 segundos

Use este pacote quando…

Você está mergulhado nos estudos com um livro pesado à mão e seu cérebro pede uma pausa que não seja rolar a tela do celular.

Por que isso acontece

Livros costumam pesar entre 1 e 3 quilos. É um haltere perfeitamente usável já na sua mesa de trabalho, e usar isso resolve dois problemas ao mesmo tempo: o custo sedentário de uma longa sessão de estudo e a fadiga cognitiva que se acumula depois de uma hora de leitura focada. Um trabalho breve de resistência durante pausas de estudo faz o que apenas alongamentos não conseguem. Desvia sangue para os grandes grupos musculares que ficaram parados o dia inteiro, aumenta as catecolaminas o suficiente para aguçar a atenção e contrarresta a postura de ombros para frente e quadris flexionados que uma cadeira discretamente fixa. Este pacote foi construído para estudantes em sessão: movimentos sentados e em pé usando qualquer livro pesado que esteja à mão, pensados para caber na janela de cinco minutos entre capítulos. Não é um treino. É uma interrupção direcionada da queda de ânimo durante o estudo, com o efeito colateral de algum trabalho real de força. A maioria das pessoas volta ao texto com a cabeça mais clara e as costas superiores mais soltas.

Sobre esta rotina

Melhor para estudantes com um livro pesado ou pilha de livros à mão, feito entre blocos de estudo. Leva cerca de cinco minutos. Pule se você tiver dor no pulso ou ombro que a resistência pioraria, ou se o único livro à mão for um romance de bolso. Seguro durante a gravidez com seleção apropriada de peso. Isso não é treinamento de força em nenhum sentido sério, mas é melhor que rolar a tela, e resolve a rigidez que vem com maratonas acadêmicas.

A rotina

22 exercícios neste pacote

Círculos

Rosca Direta

Estender e Elevar

Extensão

Martelo para Fora

Não Sei

Mais 16 neste pacote

Desbloqueie a rotina completa.

O app para iOS toca todos os 22 exercícios em ordem, com dicas em áudio, contagem regressiva e uma sequência que te mantém na linha.

Baixe o app para iOS

Use este pacote quando você precisar…

Feito para estes momentos

Turbinar a Energia

Movimentos animados que você faz sentado ou em pé, como socos sentados e chutes, bem na sua mesa de trabalho quando precisa de um impulso.

Por que este pacote: Pegue seu livro mais pesado e transforme seu lugar na mesa de trabalho em uma miniacademia aconchegante com Rosca Direta, Remada e Livros por Cima da Cabeça para um impulso potencializado por força.

Ganhar Clareza Mental

Movimentos aeróbicos como socos, chutes, pulos e bombas na mesa que levam oxigênio pelo seu corpo e deixam sua cabeça mais leve.

Por que este pacote: Rosca Direta, Elevações Laterais e Espremer os Fatos transformam seu livro em um peso para os braços, para um pouco de cardio surpresa na mesa que faz o sangue rico em oxigênio fluir para ajudar você a focar.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre livro

Dá para usar um livro como peso mesmo?

Sim, para um trabalho leve de resistência um livro é perfeitamente funcional. Um livro acadêmico com capa dura padrão pesa entre 1 e 3 quilos, o que está dentro da faixa usada para trabalho de isolamento de ombro, bíceps e costas superiores. Não é carga suficiente para ganho sério de massa muscular, mas para circulação em pausa de estudo e ativação muscular leve, funciona. O jeito desconfortável de agarrar realmente engaja o antebraço e força de preensão mais do que uma alça de haltere faria.

Quanto tempo deve durar uma pausa de estudo?

Entre três e cinco minutos é o ponto ideal para pausas entre blocos de 45 a 90 minutos de estudo. Menos e você não reseta a atenção; mais e você perde impulso ao voltar. Essa janela é longa o suficiente para algumas rodadas de movimento, um pouco de água e um olhar pela janela, que juntos fazem mais pela restauração do foco do que dez minutos rolando o celular.

Por que fico tão rígido após estudar por algumas horas?

Ficar sentado por muito tempo encurta os flexores do quadril, arredonda a coluna torácica e sobrecarrega os trapézios superiores pela posição de cabeça para frente que a maioria dos estudantes toma sobre um livro. O fluxo sanguíneo para os glúteos e costas inferiores cai, e os músculos se travam na forma da cadeira. Não é uma lesão, é adaptação dos tecidos à postura sustentada, e movimentos breves interrompem isso antes de se tornar crônico.

Isso vai me ajudar a focar ou só vai me cansar?

Movimento breve de intensidade moderada melhora o foco. Movimento longo ou cansativo realmente o cansa. Este pacote é deliberadamente curto e submáximo, então você obtém o aumento de alerta sem fadiga pós-exercício. A linha fica em torno de 5 a 10 minutos de movimento moderado. Fique abaixo disso durante pausas de estudo e você voltará mais afiado, não drenado.

Devo usar o livro mais pesado que tenho?

Não necessariamente. Escolha algo que você consiga controlar por toda a amplitude de movimento sem encolher os ombros ou compensar com impulso. Um livro com capa dura de 1 a 2 quilos geralmente é ideal para a maioria dos movimentos. Um atlas de anatomia de 5 quilos é bom para agachamentos ou levantamentos, mas pesado demais para elevações de ombro. Combine o livro ao movimento, não o movimento ao livro mais pesado à mão.