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這些時候就用它…
你在工作日中段感到背部痠痛，但電話或繁忙的工作讓你離不開座位，想要在不站起來的情況下舒緩不適。
關於這組動作
最適合因久坐辦公室而引起的廣泛背部痠痛，就是那種打字一早上累積起來的悶痛感。全程坐著進行，約四分鐘，最好用有靠背的椅子。如果你的痛感很尖銳、放射到腿部、源於受傷或伴隨麻木感，請跳過，那些跡象指向椎間盤或神經牽涉，需要醫生診察而非辦公室運動。懷孕期間也很安全。不是醫療建議，只是在午餐前好好處理你背部的最實用方法。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
強化背部
辦公室瑜伽和專門的動作，強化並伸展你的下背，好好照顧一下脊椎。
為什麼選這個運動包：從弓箭到腰部卷腹和軀幹圓圈，你可以進行坐著伸展和運動，就在座位上友善地照顧你的背部和姿態。
啟動核心
軀幹扭轉、側身摸地這類動作，練到整個核心：腹肌、側腹和下背。
為什麼選這個運動包：腰部卷腹、手肘貼膝蓋和向前槓桿扭轉照顧你的下背，同時你的整個核心肌群協助你在座位上保持穩定。
常見問題
大家最常問的坐著舒緩腰痠背痛問題
為什麼只是坐在辦公桌前我的背就會痠痛？
肌肉持續收縮，沒有活動。豎脊肌和深層姿態肌肉保持部分收緊以支撐你的軀幹豎直，三到四小時沒有任何變化後，流向這些肌肉的血液循環下降，代謝廢物堆積。結果是大多數上班族都很熟悉的悶痛、彌散性痠痛。這不是損傷，本質上是一個血液循環和肌肉張力問題，當你活動時就會解決。頻繁的小幅度姿勢改變比一次性的結束後伸展更能預防。
當我的背已經很痠的時候，做這些運動安全嗎？
對於張力模式的痠痛，是的，輕柔的活動通常會幫助，很少會惡化問題。要避免的是強行增加活動範圍或用力拉伸至尖銳疼痛。如果痛感輕微且悶痛，這個運動包中的動作應該會舒緩。如果是尖銳、放射性或放射到腿部的痛，停止並看醫生，那種模式指向椎間盤牽涉或神經根刺激，需要不同的處理方式，積極拉伸可能會惡化。
這個運動包和腰痠背痛運動包或下背放鬆運動包有什麼不同？
我應該使用腰部支撐枕頭嗎？
如果你的椅子沒有腰部支撐，可以用腰部支撐枕頭幫助，但它不是治療久坐背痛的方法。根本問題是靜態負荷，不是姿勢本身，即使完美姿勢保持數小時也會產生張力。更好的解決方案是像這個運動包中那樣的頻繁活動休息。使用腰部支撐讓長時間坐著變得可忍受，使用活動休息才能實際解決根本原因。
我應該在工作日中多久做一次這個運動包？
大多數人受益於每 60 到 90 分鐘做一個短輪次，而不是在一天結束時做一次長時間會話。問題是累積的靜態負荷，解決方案是頻繁、小幅度的介入。一天中做幾次三到四分鐘的運動比下班時十分鐘的伸展更能預防下午四點的痛感爆發。這就是 Wakeout 的整個設計原則，頻繁的微型活動幾乎每次都勝過一次長拉伸方法。
