Pacote Wakeout: 15 exercícios

Pausa da TV

Movimentos energizantes entre episódios para sair da armadilha do sofá.

em pésalamanhã / noitefaça em qualquer lugar15 exercícios

Baixe o app para iOS Instalar no Chrome: é grátis

Prévia de 30 segundos

Use este pacote quando…

Os créditos estão rolando, o autoplay contando regressivamente, e você quer se levantar e se mexer antes do próximo episódio começar.

Por que isso acontece

O custo à saúde de uma longa sessão de TV não é o programa, é o tempo sentado ininterrupto. Pesquisas sobre comportamento sedentário mostram consistentemente que quebrar o tempo de inatividade importa mais do que o tempo total sentado. Uma sessão de três horas interrompida a cada 30 minutos produz resultados mensuravelmente melhores em resposta à glicose, circulação e postura do que as mesmas três horas contínuas, mesmo que o tempo total sentado seja idêntico. O que significa que a pausa entre episódios não é tempo perdido. É a intervenção mais eficaz contra rigidez relacionada ao sofá. Este pacote foi criado exatamente para esse momento: levante-se quando os créditos passarem, faça três a cinco minutos de movimento em pé, sente-se novamente. Sem equipamento, sem trocar de roupa, sem compromisso além do intervalo entre episódios. O objetivo é quebrar a sequência, não queimar calorias. A maioria das pessoas sente a diferença nas costas e quadris já no quarto episódio.

Sobre esta rotina

Melhor entre episódios de TV, filmes ou sessões longas de jogos. Leva de três a cinco minutos, totalmente em pé, sem equipamento. Funciona como pausa de lazer matinal ou recarga no meio da tarde. Seguro durante a gravidez. Pule se você tem lesão aguda onde ficar em pé e se mexer um pouco causaria piora. Nada aqui substitui conselhos médicos, mas substitui exatamente a parte do controle remoto que deixa você reproduzir automaticamente o próximo episódio sem se mexer.

A rotina

15 exercícios neste pacote

Toques de Joelho

Socos para Baixo

Marcha

Elevação de Joelho e Toque de Pé

Pressão de Almofada

Cotovelo no Joelho

Mais 9 neste pacote

Desbloqueie a rotina completa.

O app para iOS toca todos os 15 exercícios em ordem, com dicas em áudio, contagem regressiva e uma sequência que te mantém na linha.

Baixe o app para iOS

Use este pacote quando você precisar…

Feito para estes momentos

Turbinar a Energia

Movimentos animados que você faz sentado ou em pé, como socos sentados e chutes, bem na sua mesa de trabalho quando precisa de um impulso.

Por que este pacote: Entre episódios, Burpees Confortáveis, Empurrões com Pulo e Deslizes despertam você completamente, então você quebra a armadilha do sofá e volta ao seu programa cheio de energia.

Me Faz Levantar

Movimentos mais intensos que te colocam em pé, desde fluxos de sentar e levantar até movimentos para sua mesa de trabalho em pé.

Por que este pacote: Cada movimento aqui acontece em pé, de Marcha a Agachamentos com Almofada, então pausar vira se levantar e recuperar sua energia.

Ativar as Pernas

Movimentos de perna mais intensos, sentado ou em pé, incluindo chutes, sentar e levantar e movimentos com cadeira de escritório que colocam as pernas para trabalhar.

Por que este pacote: Marcha, Agachamentos com Almofada, Elevação de Joelho e Extensão e Deslizes dão um acordar feliz para suas pernas entre episódios e quebram a armadilha do sofá.

Engajar o Core

Torções de tronco, toques laterais e movimentos similares que trabalham todo o seu core: abdômen, laterais e a base da coluna.

Por que este pacote: Cotovelo no Joelho, Inclinações Laterais e Círculos com Almofada trabalham seu core e costas inferiores como um ajuste de postura que elimina o enviesamento e traz você de volta ao alinhamento.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre pausa da tv

Assistir séries maratonicamente é realmente ruim para você?

A TV em si não é o problema, é o tempo sentado ininterrupto. Estudos sobre fisiologia sedentária mostram que o tempo prolongado sentado sem pausas de movimento reduz a sensibilidade à insulina, desacelera a circulação e acumula tensão postural, independentemente do que você está fazendo enquanto sentado. Quebrar uma sessão longa a cada 30 a 60 minutos com breve movimento em pé reduz substancialmente esses efeitos. Então assista o programa. Só levante-se entre os episódios.

Quanto tempo devo ficar sentado antes de fazer uma pausa?

A maioria das pesquisas aponta para quebrar o tempo sentado a cada 30 a 60 minutos para benefício metabólico significativo. A duração entre episódios varia, mas um drama de uma hora mais créditos cai quase exatamente nessa janela. Uma pausa de três minutos em pé é suficiente para restaurar a circulação e redefinir a postura. Você não precisa equiparar ao tempo de exercício estilo academia. A frequência importa mais que a intensidade.

Por que fico rígido após assistir TV por algumas horas?

O tempo prolongado sentado no sofá encurta os flexores do quadril, arredonda as costas superiores e deixa os músculos das costas inferiores se adaptarem a uma posição flexionada e sem suporte. A maioria dos sofás é mais macia e profunda do que uma cadeira, o que coloca a pelve em inclinação posterior e a coluna lombar em flexão sustentada. Algumas horas disso e os tecidos se adaptam. Ficar em pé e se mexer brevemente inverte a adaptação antes que ela se estabeleça.

Ficar em pé por um minuto realmente faz diferença?

Mesmo um a dois minutos de movimento em pé interrompe a cascata metabólica que o tempo prolongado sentado inicia. Apenas bombeamentos de panturrilha reiniciam o retorno venoso, e alguns agachamentos leves desviam o sangue de volta para glúteos e quadríceps, que se desativam durante o tempo sentado estendido. O efeito não é cumulativo para metas semanais de exercício, mas previne os problemas específicos que vêm do tempo sentado ininterrupto.

Posso apenas caminhar em volta em vez de fazer esses exercícios?

Sim, caminhar durante a pausa funciona bem para a parte da circulação. A vantagem do movimento estruturado é que aborda as adaptações posturais do tempo sentado específico do sofá, não apenas fluxo sanguíneo. Um sofá arredonda a coluna e encurta os flexores do quadril de forma diferente de uma cadeira de escritório, e alguns alongamentos direcionados neutralizam isso melhor do que uma volta pela cozinha. Um ou outro é melhor do que permanecer sentado.