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这些时候就选它…
工作中途腰背开始酸痛，但会议或工作繁忙让你离不开座位，想要快速缓解而不用站起来。
关于这套动作
最适合工作坐姿引起的普遍腰背酸痛，也就是持续敲键盘一上午慢慢积累的那种沉闷紧张感。全程坐着，大约4分钟，最好有靠背的椅子。如果疼痛尖锐、放射到腿部、伴随损伤或麻木感，请跳过，这些表现可能涉及椎间盘或神经问题，需要医生诊治而非办公室运动。孕期安全。这不是医学建议，只是在午餐前对你的腰背最实际的关照。
这些时候，就用这个套装…
专为这些时刻而设计
强化背部
办公桌瑜伽和专注的小动作，强化并拉伸下背，给脊柱一点温柔的照顾。
为什么选这个套装：从箭弓到腰部卷动再到躯干圆周运动，你可以进行坐着拉伸和活动，直接在椅子上照顾你的腰背和姿态。
激活核心
转体、侧身够手这类动作，把整个核心都练到：腹部、身体两侧和下背。
为什么选这个套装：腰部卷动、手肘贴膝盖和向前杠杆扭转专门关照下背部，同时整个核心区域参与用力以保持你在座位上的稳定。
常见问题
关于坐着腰背舒缓，大家常问这些
为什么只是坐在办公桌前就会腰背疼?
肌肉长时间持续收缩没有变化。竖脊肌和深层姿态肌需要部分保持收缩来维持躯干直立，经过三四个小时这样的固定姿态而没有任何变化，这些肌肉的血液循环就会下降，代谢废物堆积。结果就是大多数办公室工作者熟悉的那种沉闷、弥散的酸痛。这不是损伤，本质上是一个循环和肌肉紧张问题，当你活动时就会缓解。频繁的小幅位置变化比单次的下班后拉伸效果更好。
在腰背已经酸痛的时候做这些运动安全吗?
对于紧张模式引起的酸痛，是安全的，温和的活动通常会缓解而且很少会加重问题。要避免的是强行增加活动范围或进入尖锐疼痛。如果疼痛是轻微的沉闷感，这个套装中的动作应该能缓解。如果是尖锐、刺痛或放射到腿部，请停止并就医，这种模式提示椎间盘或神经根受压，需要不同的治疗方法，可能会因过度拉伸而恶化。
这个套装和腰背痛或下背放松有什么区别?
我应该使用腰部支撑垫吗?
如果椅子没有腰部支撑，一个支撑垫会有帮助，但它不是办公室腰背酸痛的治愈方案。根本问题是静态负荷，不仅仅是姿态问题，即使完美的姿态保持数小时也会产生紧张。更好的做法是像这个套装中那样进行频繁的活动小休息。使用腰部支撑来度过长时间坐着，用活动小休息来真正解决根本原因。
我应该在工作日多久做一次这个运动?
大多数人从每60到90分钟做一轮中受益，而不是在一天结束时做一次长时间的运动。问题是累积的静态负荷，解决办法是频繁的小型干预。一天内进行三四次3到4分钟的运动能比下班时做一次10分钟的运动更有效地防止下午4点的疼痛高峰。这正是 Wakeout 的整个设计原则，频繁的微运动几乎总是好过单次长时间拉伸。
