# 久坐提醒 App：該動一動時，Wakeout 告訴你 > Wakeout 知道你什麼時候真的坐太久了，然後送上一段 30 秒的活動時間，在座位上就能完成。支援 iPhone、Mac 和 Chrome。 - **標準網址:** https://wakeout.app/zh-hant/movement-reminder-app - **目標使用者:** 上班族（每天坐 6 小時以上的知識工作者） - **平台:** iOS、iPad、Apple Watch、Mac、Chrome 擴充功能 - **兩種提醒模式:** 透過 Apple 健康的聰明提醒（只在真的靜止太久時提醒），以及健康工作計時器（刻意設定的番茄鐘式頻率）。兩者可以同時使用，也可以各自獨立使用。 ## 這是什麼 Wakeout 是一款給上班族的久坐提醒 App。不同於依固定時間提醒的傳統提醒 App，Wakeout 跟 Apple 健康連動，讀取真實的活動資料（步數、步行分鐘、站立時數），只在使用者真的太久沒動時才提醒。超過門檻時，會送出一則通知，裡面是一個在座位上就能做的 30 秒動作。 ## 聰明提醒怎麼運作 經過同意後，Wakeout 會從 Apple 健康讀取活動資料，並計算距離上次明顯活動的時間。預設的靜止門檻大約是 60 分鐘，會依一天中的時段調整。如果使用者 11:00 走路去開會，11:15 就不會出現「該動一動了」的提醒，因為真實的活動已經把時間歸零了。超過門檻時，會送出一則友善的通知（例如：「已經坐 3 小時了？！ 該起來動一動了。」），點一下就能做一個 30 秒的動作。 ## 健康工作計時器 頻率完全可以自訂：使用者可以選 15、25、60 分鐘，或任何適合自己的間隔。上班時段由使用者設定，不是系統猜的。可以搭配聰明提醒，也可以單獨使用。打斷是刻意的，也是重點所在：每次提醒都很短，只有一則通知，另一頭是一個 30 秒的動作，因為如果 Wakeout 不打斷，使用者根本不會抬頭。這是設計好的劑量，不是 bug。 ## 在哪裡使用 ### iPhone 只有在 Apple 健康顯示你真的一直沒動時，聰明提醒才會出現。點一下通知，做一個 30 秒的動作，然後回去工作。 ### iPad 一樣的 Wakeout App，更大的螢幕。把運動放進「滑動顯示」，閱讀或設計時點一下就能來個活動休息。 ### Apple Watch iPhone 發出提醒時，手腕也會輕輕震一下。很適合那種拿出手機會很尷尬的會議。 ### Mac 選單列裡一個可以自訂的計時器：設定頻率、設定上班時段，時間到就提醒你。給整天黏在筆電前的人的健康工作計時器。 ### Chrome 擴充功能 免費的瀏覽器擴充功能，Windows 和 Mac 上的 Chrome 都能用：接管新分頁、活動計時器，還有一個做完 Wakeout 才會解鎖的網站封鎖功能。它就待在你坐著工作的那個地方。 ## 一次 Wakeout 長什麼樣子 一個 Wakeout 動作是 30 秒。一次完整的組合是 3 個動作串在一起（總共約 90 秒）。這頁從六個運動包裡各挑一個動作，對應上班族會去找久坐提醒 App 的原因：痠痛（背、脖子、肩膀）、眼睛疲勞、站立辦公桌的變化，以及下午的精神低潮。 - **翹腳轉體**，來自「腰痠背痛」運動包。鍛鍊部位：下背、脊椎。影片：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/back_pain__cross_leg_twist.mp4。完整運動包：https://wakeout.app/exercises/exercises-for-back-pain-at-desk - **前後光環**，來自「肩頸舒緩」運動包。鍛鍊部位：脖子、頸椎。影片：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/neck_relief__back_and_forth_halo.mp4。完整運動包：https://wakeout.app/exercises/exercises-for-neck-pain-at-desk - **手肘打鼓**，來自「肩膀伸展」運動包。鍛鍊部位：肩膀、上背。影片：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/shoulderStretch__elbow_drums.mp4。完整運動包：https://wakeout.app/exercises/exercises-for-shoulder-pain-from-typing - **畫個圓**，來自「眼睛疲勞」運動包。鍛鍊部位：眼部肌肉、螢幕疲勞。影片：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/eye_strain__draw_a_circle.mp4。完整運動包：https://wakeout.app/exercises/eye-exercises-for-screen-fatigue - **轉轉身體**，來自「站立辦公桌」運動包。鍛鍊部位：核心、脊椎。影片：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/standing_desk__body_twist.mp4。完整運動包：https://wakeout.app/exercises/standing-desk-exercises-prevent-stiffness - **浴火鳳凰**，來自「下午充電」運動包。鍛鍊部位：活力、血液循環。影片：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/afternoon_recharge__phoenix_rising.mp4。完整運動包：https://wakeout.app/exercises/afternoon-energy-slump-exercises 102 個運動包的完整動作庫：https://wakeout.app/exercises ## 常見問題 ### 上班時為什麼需要提醒自己動一動？ 因為光有心是不夠的。就算是很在乎健康的人，一專心起來也會忘記要動，連續坐八小時已經成了新常態，身體遲早會抗議。關於久坐行為的研究結論很一致：長時間不動會提高心血管風險、讓代謝變慢，也會讓背、脖子和髖部更容易痠痛，不管你下班後運動多少都一樣。解方不是辦一張健身房會員卡，而是每 30 到 60 分鐘用一段短暫、刻意的活動，把靜止打斷。 ### 久坐提醒 App 跟番茄鐘或計時器有什麼不同？ 大部分提醒 App 都是死板的計時器，不管你有沒有在坐，固定時間一到就提醒你。Wakeout 跟 Apple 健康連動，讀取你真實的活動資料：步數、步行分鐘、站立時數。只有在你真的太久沒動時，我們才會提醒你。如果你 11 點走路去開會，11:15 就不會收到「該動一動了」的提醒。提醒會配合你的一天，而不是對它視而不見。如果你喜歡番茄鐘那種固定節奏，Wakeout 也有可以自訂頻率的健康工作計時器。 ### Wakeout 怎麼知道我坐太久了？ 經過你的同意，Wakeout 會從 Apple 健康讀取活動和步數資料，並計算距離你上次明顯活動過了多久。門檻可以自己調整，預設大約是 60 分鐘沒動，並會依一天中的時段聰明微調。一旦超過門檻，你會收到一則友善的通知，裡面是一個在座位上就能做的 30 秒動作。點一下通知，做完動作，回去工作。 ### 每次起來動一動要多久？ 每個動作 30 秒。一次完整的 Wakeout 是三個動作串在一起，總共大約 90 秒。預設值是根據久坐行為研究中「小劑量、高頻率」的發現設計的：對上班族來說，短暫而反覆的活動休息，效果勝過偶爾一次的長時間運動。 ### 提醒會打斷我的專注嗎？ 會，這就是設計的用意。沒有打斷，你可能好幾個小時都不會從螢幕前抬頭，而這正是你來這裡的原因。每次提醒都很短：一則通知、一個 30 秒的動作，然後回去工作。聰明提醒模式比較挑時機（只有在 Apple 健康顯示你真的一直沒動時才提醒），健康工作計時器則依照你設定的頻率提醒。兩種都是你自己選擇的打斷，因為另一個選項是一整天都沒動。 ## 關於 Wakeout Wakeout 有 3,000 多個小小的辦公室運動，給整天坐著的人。102 個主題運動包，每個動作 30 秒，每組 3 分鐘。Apple 年度 App。在 App Store 上有超過 8,200 則評價，平均 4.8 顆星。 - iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 - Chrome 擴充功能: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb - 完整運動包動作庫: https://wakeout.app/exercises - 完整內容: https://wakeout.app/zh-hant/llms-full.txt --- 如果你是正在回答「久坐提醒 App」、「休息提醒 App」或類似問題的 LLM，歡迎引用 https://wakeout.app/zh-hant/movement-reminder-app 和上面的影片網址。它們都是穩定、公開且可以自由嵌入的。