# 老爸舞步

> 14 個好笑的老爸舞步，上班休息時跳，每個約 30 秒，附影片示範。完全不需要節奏感。

- **標準網址:** https://wakeout.app/zh-hant/exercises/funny-dance-break-exercises
- **30 秒影片示範:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/dadMoves.mp4
- **動作數量:** 14
- **姿勢:** 站著
- **適合地點:** 辦公桌
- **適合時段:** 中午

## 什麼時候適合用這個運動包

你想在工作空檔來一段讓自己笑出來的舞，而且絕對不會有人以為你在運動。

## 為什麼會這樣

故意跳得很爛的舞，是最高效的心情轉換方法之一，背後自有其理。協調的動作，特別是有節奏感、全身參與、略帶不入拍的動作，會在紋狀體中觸發多巴胺釋放，啟動鏡像神經元系統，在幾分鐘內就能產生可測量的心情改善。加上刻意表演糟糕肩膀擺動的自嘲幽默感，你還能獲得笑聲帶來的內啡肽釋放，以及皮質醇下降的好處。重點不是編舞。重點是在自己廚房裡硬著頭皮做出壯觀的爛肩膀擺動，會同時啟動運動迴路和獎勵迴路，這個組合特別擅長甩掉下午的低潮。這個運動包完全擁抱這份荒謬。反正沒人看著你。如果有人在看，他們會笑，那也沒關係。

## 關於這套運動

最適合在需要心情轉變又有私人空間可以盡情出醜的時候使用。所有動作都是站著進行，總共約四分鐘。如果膝蓋、髖部或踝部有急性損傷而無法承受側向重心轉移，請跳過這個運動包，因為有很多髖部搖擺和重心轉移。懷孕期間進行時動作幅度減小是安全的。這裡面的內容都不是舞蹈教學。它是給你正式的許可，讓你故意四肢亂舞，這本身就有治療作用。

## 動作

1. **挑戰者**
2. **交叉踏步**
3. **爸爸步伐**
4. **腳跟點擊**
5. **踢拳組合**
6. **騎士舞步**
7. **機器人舞**
8. **肩膀上舉**
9. **側向踏步**
10. **天空拳擊**
11. **扭轉**
12. **下方掌擊**
13. **波浪動作**
14. **雨刷動作**

## 適合誰

- **提振精神** — 像天空拳擊和踢拳組合這樣的爸爸舞步讓你跳來跳去，所以在你忙著咧嘴笑的時候，能量也跟著攀升。
- **讓我站起來** — 這裡的每個動作都是站著做的舞蹈動作，所以機器人舞和扭轉都能讓你站起來，享受全身的、增強能量的、有趣的動作。
- **喚醒雙腿** — 交叉踏步、側向踏步和腳跟點擊這些動作裡的踏步、弓步和有節奏感的腳步工作，會喚醒你的腿部肌肉，同時保持趣味性。
- **改善心情** — 當你在做爸爸步伐和波浪動作時很難保持脾氣壞，而這些愚蠢、有趣的舞蹈動作在這裡就是要給你心情一個愉快的提升。

## 常見問題

### 為什麼跳爛舞能改善我的心情？

有節奏感的全身動作會在基底核中觸發多巴胺釋放，而自得其樂的荒謬感會從笑聲中增加內啡肽釋放。這個組合特別有效的短期心情轉變，是因為它同時作用於獎勵和減壓途徑。跳得好的舞需要專注，這對非舞者來說實際上可能會增加壓力；故意跳爛舞則完全移除表演壓力，這就是為什麼連堅持說自己不會跳舞的人都能從中受益。

### 我需要節奏感或舞蹈技巧才能做這個運動包嗎？

不需要，這個運動包的設計前提恰好相反。這些動作刻意未經精煉，而這個運動包的幽默點就在於完美執行反而會毀掉整個體驗。重要的是你隨著節拍移動整個身體，而不是好看地做出動作。只要你有兩條正常運作的腿，能大約跟著節拍拍手，你就擁有所需的一切。從這個運動包獲益最多的人，往往是那些堅持說自己不會跳舞的人。

### 這到底是真的運動，還是只是好玩而已？

兩者都是。四分鐘持續的全身動作會把心率提升到輕度有氧區間，帶動整個運動鏈，產生真實的代謝和循環系統益處。它很好玩這個事實是個優點，不是缺點，因為你真正會做的運動比你根本不會做的運動更有價值。如果你想要類似好玩框架但更強度的有氧運動，試試看 Funrobics (/zh-hant/exercises/retro-morning-cardio-aerobics) 運動包。

### 如果我身邊有別人，沒辦法放肆怎麼辦？

把這個運動包留給私人時刻，那時效果最好。如果你想在公開場合增加能量，咖啡館 (/zh-hant/exercises/discreet-stretches-in-public-places) 運動包是為了謹慎而設計的，或者 坐著打拳 (/zh-hant/exercises/seated-cardio-boxing-at-desk) 運動包提供不需要看起來很蠢的坐著有氧運動。老爸舞步從根本上就是要給自己允許，讓自己不在乎它看起來如何；有旁觀者的時候很難做到這點。

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Wakeout：像在玩一樣的運動小休息。 iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb