# 臉部瑜伽

> 臉部瑜伽舒緩下顎緊張，48 個動作搭配影片示範，每個約 30 秒。

- **標準網址:** https://wakeout.app/zh-hant/exercises/face-yoga-for-jaw-tension
- **30 秒影片示範:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/faceYoga.mp4
- **動作數量:** 48
- **姿勢:** 坐著、站著
- **適合地點:** 辦公桌
- **適合時段:** 中午

## 什麼時候適合用這個運動包

你的下顎不知不覺咬緊了，眉頭也跟著皺著盯螢幕，你的臉需要一分鐘 Wakeout 來放鬆。

## 為什麼會這樣

人的臉部有 42 塊肌肉，其中大多數整天都維持在同一種半收縮的模式：下顎輕微緊咬、盯著螢幕時眉頭皺起、開會時臉部保持中立表情。不像身體肌肉會刻意進行全幅度運動，臉部肌肉通常不會得到這種照顧，久而久之就累積了緊張卻沒有釋放的機會。這組動作包含三個作用機制：透過臉部內在和外在肌肉增進循環、透過下顎活動度來釋放顳顎關節，以及透過頸闊肌運動來紓解下巴到脖子的緊張線條，這條線通常也連接著肩膀的緊張。規律練習能減少下顎緊咬、放鬆整個工作日累積的眉毛皺紋模式，也能改善皮膚血液循環，許多練習者都能感受到這點。至於逆轉皺紋和「非手術拉皮」這類說法，在廣泛的臉部瑜伽領域裡通常被誇大了，這組動作真正提供的是緊張紓解和循環改善，這些都是實實在在的好處，不需要誇大承諾。

## 關於這套運動

最適合在下午或工作結束時使用，此時臉部肌肉已經因螢幕工作或壓力累積了緊張。所有動作都是坐著進行，大約需要三分鐘，而且動作看起來相當滑稽，所以有隱私環境會比較好。如果你有急性顳顎關節損傷，或醫生叮嚀過要避免下顎活動，請跳過這組動作。懷孕期間使用是安全的。這不是皮膚科或顳顎關節治療的替代品，但它確實能紓解日常肌肉緊張，而這種緊張正是導致兩者問題的原因之一。

## 動作

1. **啊～**
2. **交替側向微笑**
3. **尷尬微笑**
4. **燦爛微笑**
5. **咬下唇**
6. **眉毛上揚**
7. **駱駝咀嚼**
8. **下巴伸展**
9. **下巴滑動**
10. **鴨子嘴**
11. **欸～**
12. **高抬下巴伸展**
13. **快速眉毛上揚**
14. **魚嘴型**
15. **皺眉伸展**
16. **隱藏牙齒**
17. **親吻滑動**
18. **左眉毛上揚**
19. **嘴唇對抗**
20. **小親吻**
21. **小微笑**
22. **啃啃啃**
23. **鼻孔擴張**
24. **哦欸**
25. **喔～**
26. **哎呀**
27. **鼓起**
28. **河豚**
29. **對抗眉毛上揚**
30. **對抗皺眉**
31. **右眉毛上揚**
32. **漱口**
33. **嘴唇互擦**
34. **認真表情**
35. **微笑皺眉**
36. **微笑保持**
37. **對抗微笑**
38. **被擠壓的臉**
39. **舌頭啊～**
40. **舌頭清潔**
41. **舌頭伸出**
42. **舌頭伸出保持**
43. **舌頭上抬**
44. **舌頭左右擺動**
45. **舌頭滑動**
46. **舌頭碰鼻尖**
47. **嗚～**
48. **吹口哨**

## 適合誰

- **頭腦清楚** — 眉毛上揚、下巴伸展和駱駝咀嚼這些動作能喚醒你的臉部、促進頭部和大腦的循環，是通往更清晰思緒的一條奇妙小路。
- **改善心情** — 鴨子嘴、魚嘴型、尷尬微笑和好玩的舌頭動作往往能引發一陣笑聲，是在辦公桌前紓解緊張的隱密又滑稽的方式。

## 常見問題

### 臉部瑜伽真的能抗衰老嗎？

廣泛臉部瑜伽領域裡的抗衰老宣稱多半被誇大了。臉部瑜伽可靠的效果是改善局部循環、減少肌肉緊張、釋放顳顎關節和下顎緊咬模式，這些都能在短期內影響臉部外觀和感受。至於規律練習是否能在長期內對皺紋或臉型造成有意義的改變，目前沒有充分的科學證據支持。把這組動作當成紓解緊張並帶點循環改善的練習，而不是皺紋治療。

### 這能幫助緩解顳顎關節疼痛或下顎緊咬嗎？

溫和的下顎活動度運動能幫助紓解輕度的顳顎關節緊張和緊咬模式，尤其是由日常壓力和螢幕姿勢引起的那種。這組動作包含能放鬆咬肌並開啟下顎全幅度的動作。如果你的顳顎關節疼痛很尖銳、伴隨咔咔聲或卡住現象，或已經持續數週，請看牙醫或顳顎關節專家，這些跡象表示可能有結構性問題，單靠運動解決不了。

### 我為什麼在工作時會一直緊咬下顎？

在進行專注性認知工作時咬緊下顎是非常普遍的壓力反應，源於顳肌和咬肌與神經系統壓力迴路的重疊。專注力和輕微壓力都會啟動這些肌肉，通常在意識之外，持續數小時之久。這組動作直接針對這些肌肉，而在白天注意到自己在緊咬就已經成功一半了。察覺加上短暫釋放通常足以打破這個習慣。

### 我需要做出奇怪的臉部表情才能看到效果嗎？

是的，這正是課程的特色。臉部肌肉透過小而具體的動作運動，那些看起來滑稽的臉部扭轉其實是在讓特定肌肉進行它們平時從不經歷的全幅度運動。這組動作設計成在私密環境中進行，原因就在這裡。如果臉部隱私是個問題，眼睛疲勞 (/zh-hant/exercises/eye-exercises-for-screen-fatigue) 課程會比較適合在鏡頭前做，但那個課程針對不同的機制，不會處理下顎或臉頰的緊張。

---
Wakeout：像在玩一樣的運動小休息。 iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb