# 雙人沙發

> 試試雙人沙發運動，感覺像在玩耍，39 個站立伴侶運動搭配抱枕，每個約 30 秒，有影片。保證會笑。

- **標準網址:** https://wakeout.app/zh-hant/exercises/couples-couch-exercises
- **30 秒影片示範:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/onTheCouch.mp4
- **動作數量:** 39
- **姿勢:** 站著
- **適合地點:** 客廳
- **適合時段:** 早上、晚上

## 什麼時候適合用這個運動包

你和伴侶坐在沙發上，想站起來，一起活動活動身體，在夜晚開始變得悠閒前笑一笑。

## 為什麼會這樣

大多數沙發運動包都設計為單人放鬆，這沒問題，但範圍有限。這個運動包走不同的路線：沙發是兩個人的家具，伴侶運動能產生單人例行公事無法帶來的東西，就是那種共享的笑聲，能比任何單獨伸展更快地化解糟糕的夜晚心情。身體機制是真實的，輕微阻力、平衡挑戰、協調工作都有，但真正的價值在於關係。十分鐘輕輕推著伴侶、互相平衡、或一起協調節奏，往往能用一種共同看 Netflix 節目做不到的方式重設晚上的情緒基調。還有一件事挺有趣的，就是很難在試著單腳平衡對著某人時還保持生氣。這個運動包專為想要非健身類運動的伴侶設計，比較接近即興遊戲而非訓練，但有足夠的結構讓雙方都知道該做什麼。

## 關於這套運動

最適合在晚上和願意的伴侶一起進行，沙發前面需要約一公尺的站立空間。約六分鐘。雙方都願意享受滑稽時刻時效果最好，強迫伴侶參與會產生反效果。無需任何器材，穿著沒限制。如果任一方有平衡或關節問題而不適合做伴侶阻力運動，請跳過。這不是醫療建議，但比請心理諮商師便宜得多，而且幾乎總是更有趣。

## 動作

1. **交替深蹲**
2. **輔助抱枕踢腿**
3. **輔助站立**
4. **背部傳遞**
5. **友善抱枕打戰**
6. **抱枕歌舞秀**
7. **抱枕圓圈**
8. **抱枕碰撞**
9. **抱枕向前傳遞**
10. **抱枕頭部轉動**
11. **抱枕擊掌**
12. **抱枕越過傳遞**
13. **抱枕傳遞扭轉**
14. **靠墊推壓**
15. **靠墊拳擊**
16. **靠墊拍打**
17. **抱枕塔膝蓋上提**
18. **抱枕塔弓步**
19. **躲避抱枕**
20. **下降擊掌**
21. **鎚拳**
22. **頭部優先**
23. **腳跟靠近抱枕**
24. **拿起抱枕**
25. **彩虹傳遞**
26. **伸展深蹲**
27. **旋轉傳遞**
28. **旋轉傳遞**
29. **深蹲傳遞**
30. **站起來抱枕砸擊**
31. **站起來傳遞**
32. **站起來拿起抱枕**
33. **團隊抱枕舉起**
34. **團隊膝蓋上提**
35. **團隊仰臥起坐**
36. **塔防禦**
37. **塔傳遞**
38. **塔深蹲**
39. **互換位置**

## 適合誰

- **讓我站起來** — 透過輔助站立、交替深蹲和抱枕塔弓步，你和伴侶一起從沙發站起來，享受活力十足的休息時刻。
- **頭腦清楚** — 像抱枕頭部轉動、背部傳遞和抱枕傳遞扭轉這樣的動態動作為沙發時間增添活力和能量，幫助你的思緒變得更清晰。
- **改善心情** — 從友善抱枕打戰到抱枕擊掌和躲避抱枕，你和伴侶分享嬉戲的能量、連結和笑聲，提升你們的精神面貌。

## 常見問題

### 這是健身還是更多的是親密互動？

說實話，比起健身更多是親密互動。這些動作產生真實的活動度和輕微阻力，但讓這個運動包有價值的機制是關係層面的：共享笑聲、協調的專注力、彼此依靠的小脆弱感。如果目標是健身，選一個單人站立運動包。如果目標是透過非尷尬的運動重新與伴侶連結，這就是。

### 如果我的伴侶不想做怎麼辦？

那就別做，整個事情沒有共識就會失敗。伴侶運動需要雙方的自願參與，強迫某人參與會產生相反的連結效果。試試用五分鐘而不是完整課程來框架化，或從最滑稽的動作開始打破僵局。如果你的伴侶真的不感興趣，沙發 (/zh-hant/exercises/morning-couch-stretches-living-room)或沙發伸展運動包涵蓋類似的單人內容。

### 這與伴侶或雙人床上有什麼不同？

環境和強度。雙人野餐 (/zh-hant/exercises/picnic-couples-outdoor-exercises)是在戶外野餐，更活躍、更多空間。雙人床上 (/zh-hant/exercises/couples-stretching-in-bed)是躺在床上，更溫和、更親密。這個是室內、沙發旁邊站著，是大多數工作日晚上最現實的設置。根據你已經在的地方和你有多少精力來選擇。

### 我們必須在浪漫關係中才能進行這個運動嗎？

不是。這個運動包適用於任何願意一起玩的伴侶，室友、兄弟姐妹、來訪的朋友。這些動作不假設親密關係，只需要協調和彼此願意短暫看起來有點荒謬。實踐上，浪漫伴侶傾向於最常選擇它，因為伴侶背景已經很輕鬆，但運動包中沒有什麼是浪漫特定的。

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Wakeout：像在玩一樣的運動小休息。 iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb