# 好好愛自己

> 20 個搭配肯定語的晨間動作，每個約 30 秒，附影片示範。用溫柔的話和動作，對自己好一點。

- **標準網址:** https://wakeout.app/zh-hant/exercises/body-positive-morning-exercises
- **30 秒影片示範:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/selfLove.mp4
- **動作數量:** 20
- **姿勢:** 站著
- **適合地點:** 臥室、客廳
- **適合時段:** 早上

## 什麼時候適合用這個運動包

早上開始變得沉重，你需要一點溫柔的自我鼓勵，再配上柔和的動作。

## 為什麼會這樣

體現認知的研究顯示，身體和心理並非人們想像的那樣分離。姿態影響情緒、溫柔的自我接觸會降低可測量的皮質醇，而我們在運動時使用的語言塑造了運動本身的感受。這個運動包結合了這些概念，將溫柔的身體肯定語句配對緩慢、友善的動作，但不誇大其功效。這不是治療。這不是替代與真人進行真正情感工作的方式。它是什麼：一種小而規律的儀式，可以將一個人與身體的關係從批評轉變為中立，或從中立轉變為溫暖。大多數成年人多年來都吸收了關於身體應該如何的訊息。花幾分鐘有意識地溫柔地活動身體，開始改變這種模式。效果是微妙而累積的，經過數週的持續使用才會明顯，而不是幾分鐘。對於處於積極身體意象困擾、飲食失調恢復或重大情緒痛苦的人，這個運動包充其量只是輔助，真正的答案是尋求專業支持。

## 關於這套運動

最適合作為情感困難日子的早晨站立儀式，動作要緩慢進行、搭配語音、最好在足夠私密的地方才能真正投入。約八分鐘。這個運動包是輔助性的，不是治療性的。如果你正在應對積極的身體意象困擾、飲食失調、憂鬱症或創傷，請與持證治療師合作，這個運動包可以是更廣泛方法的一部分，但不能替代專業照護。懷孕期間安全。如果肯定語句的形式感到有害而不是中立，就跳過；並非每種工具都適合每個人。

## 動作

1. **溫柔對待自己**
2. **心懷愛意**
3. **慶祝小小成就**
4. **挑戰負面想法**
5. **感恩**
6. **成長**
7. **頭部到腹部**
8. **我很美麗**
9. **我夠好了**
10. **我值得被愛**
11. **我選擇自己**
12. **我為自己感到驕傲**
13. **我原諒自己**
14. **犯錯很正常**
15. **溫暖擁抱**
16. **自我接納**
17. **勇敢說話**
18. **更強大**
19. **珍愛自己**
20. **不與他人比較**

## 適合誰

- **改善心情** — 搭配肯定語音的身體肯定運動，如溫暖擁抱和慶祝小小成就，透過推動你朝向更多自我接納而提升你的心情。

## 常見問題

### 肯定語句真的有作用，還是只是感覺良好的廢話？

研究結果不一，主要取決於背景。與人們實際持有的價值觀相關的肯定語句往往會在一段時間內對壓力標記和自我認知產生適度但可測量的影響。對自我評價低的人來說，那些陌生的通用肯定語句（像「我美麗又強大」）往往會適得其反，大腦會視其為謊言並感到灰心。這個運動包藉由將較為溫柔、更可信的陳述配對身體運動來嘗試維持有益的方向，這有助於把肯定語句具體化。這不是魔法。長期持續使用會使基本自我對話有所改變。

### 這和自我照護或健康養生有什麼不同？

相關但不同。自我照護是一個涵蓋從治療到洗澡等各種事項的廣泛類別。這個運動包特別是關於透過運動和語言改變與身體的時時刻刻關係。它不替代治療、藥物或其他形式的心理健康照護。它可以是更完整圖景的一部分，尤其是對與其他專業支持並行進行自我批評或身體意識工作的人。單獨使用時，它是一種溫柔的工具，而不是治療。

### 如果肯定語句感覺被迫或不真實呢？

這很常見，值得認真看待。感覺完全不真實的肯定語句往往沒有幫助，對自我評價基礎較低的人可能增加困擾。如果這個運動包的語言沒有引起共鳴，可以試試自信加油站 (/zh-hant/exercises/confidence-boosting-morning-exercises)以取得更具體的方法，或早晨動力 (/zh-hant/exercises/motivational-morning-exercises-hard-days)以獲得更溫柔的鼓勵。並非每種工具都適合每個人，沒人應該被迫執行使自己感覺更糟的例行流程，那正好違背重點。

### 要多久才能注意到改變？

如果你注意到改變，可能是在幾週的持續使用後，效果是累積的、微妙的，而不是立即的。與提供三分鐘內感受舒緩的伸展運動不同，自我關係的轉變發生緩慢，通常在回顧時更明顯（「我最近對自己更友善了」），而不是在當下。如果數週過去沒有變化，這可能不是合適的工具。對需要真實改變的人來說，治療更直接、更有效。

### 如果我正在飲食失調恢復中，這適合嗎？

在飲食失調恢復期間使用任何以身體為焦點的運動例行流程前，請諮詢你的治療團隊。有些人在恢復中發現溫柔、非外觀導向的運動是有幫助的；其他人發現任何明確以身體為焦點的事物都令人不安。這個決定不是一刀切的答案，不應該只根據運動包描述來做。如果你在積極恢復中，你治療團隊中的治療師或營養師是決定這類事物是否適合你階段的合適人選。這個運動包不是為飲食失調照護而設計，也不能替代它。

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