# 長者運動 App：一點都不像在運動的銀髮族運動

> 給長輩的運動 App：一分鐘就能動，有「坐著」篩選和 60歲以上俱樂部，不喜歡的動作隨時跳過。Apple 年度 App。

正式頁面：https://wakeout.app/zh-hant/exercise-app-for-seniors
發布於 2026-10-27。作者：Wakeout 共同創辦人 Pedro Wunderlich。
平台：iPhone、iPad、Mac、Apple Watch（一個訂閱，7 天免費試用）。Chrome 擴充功能免費。

## 這是什麼

Wakeout 是一款 iOS 運動 App（iPhone、iPad、Mac、Apple Watch；Apple 年度 App），很適合長者使用：一分鐘起跳的動作、「坐著」分類和篩選、60歲以上俱樂部（14 個運動包，大多由 60 歲以上的人帶著做）、每個動作都有跳過按鈕，還有十款大多能坐著玩的鏡頭體感運動遊戲。7 天免費試用，之後為訂閱制。

## 長輩為什麼一直用下去

- **最短只要一分鐘:** 我們大部分 60 歲以上的會員最愛一到三分鐘，一天動個幾次。想做 5 分鐘或 10 分鐘？選它就好。每一點都算數。
- **從頭坐到尾也可以:** 有一整個「坐著」分類，還有一個「坐著」篩選，會把所有站著的動作藏起來。椅子、沙發、床邊，你決定。
- **任何動作都能跳過:** 今天膝蓋不太想做這個？做到一半按跳過，就會換一個不同的動作。不用內疚，也不用重來。
- **帶你動的人，跟你很像:** 60歲以上俱樂部大多由六、七十歲的人帶著做，場景是真實的臥室和客廳。一台健身器材都看不到。

## 60歲以上俱樂部（14 個運動包）

十四個為 60 歲以上的人挑選的運動包，大部分也是由 60 歲以上的人帶著做。溫和的椅子皮拉提斯、睡前自我按摩、扶著椅背練平衡、讓膝蓋和髖部更好動。打開任何一個運動包，每個動作都有影片。

- [坐著皮拉提斯](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/chair-pilates-for-core-strength)
- [枕頭呼吸與伸展](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/pillow-stretches-breathing-before-bed)
- [晚安自我按摩](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/bedside-self-massage-before-sleep)
- [從沙發到床上](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/post-binge-wind-down-exercises)
- [身體掃描放鬆](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/body-scan-bedtime-stretches)
- [床上彈跳派對](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/restless-energy-exercises-before-bed)
- [居家辦公基礎瑜伽](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/standing-desk-yoga-no-mat)
- [居家上班基礎](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/beginner-wfh-exercises-gentle)
- [脊椎健康](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/spinal-alignment-exercises-mat)
- [髖部痠痛](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/exercises-for-tight-hips-from-sitting)
- [平衡訓練](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/balance-exercises-for-desk-workers)
- [晚間呼吸儀式](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/evening-breathing-exercises-before-bed)
- [活動度延伸](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/full-body-mobility-exercises-flexibility)
- [膝蓋舒緩](https://wakeout.app/zh-hant/exercises/exercises-for-knee-pain-relief)
- Wakeout App 裡的 60歲以上俱樂部：14 個運動包，一位穿芥末黃毛衣的銀髮女性笑著把手搭在椅子上 (https://wakeout.app/images/seniors/60-plus-club.jpg)

## 一點都不像在運動

會員一再跟我們說同一件事：感覺不像在運動。這是故意的。

- **體感運動遊戲:** 打目標、划小船、讓氣球一直飄在空中。鏡頭會跟著你的手臂，而且幾乎每個遊戲都能坐著玩。 (https://wakeout.app/zh-hant/movement-games)
- **椅子舞:** 撐起屋頂、跳個恰恰，全部坐在椅子上完成。是真的有氧運動，感覺卻像一個人的派對。 (https://wakeout.app/zh-hant/exercises/chair-dancing)
- **用家裡現成的東西:** 一個沙發抱枕、一條毛巾、你早上的咖啡杯。手拿咖啡杯打太極，有人要一起嗎？ (https://wakeout.app/zh-hant/exercises/coffee-tai-chi)

## 免費椅子運動指南

附影片的坐姿動作、兩套現成的組合（5 分鐘和 10 分鐘），還有免費可列印的 PDF。不需要 App。 https://wakeout.app/zh-hant/chair-exercises-for-seniors

## 60 歲以上會員的 App Store 評價

> 我七十多歲，已經退休了……因為我可以自己選每個動作做多久，就能依當天的感覺調整。我以前下載過一些運動 App，都太難了，根本跟不上。 (Zeeinohio，美國)

> 因為身體上的限制，我下載過很多給長者的運動 App……大部分只有少數幾個動作是我做得到的。[Wakeout] 不一樣！我做得到的動作比做不到的多。而且很好玩！ (NuMe18，美國)

> 一個我能固定做、又不會讓我累過頭的東西，做完反而精神很好、還想再多做一點，而不是累癱了、感謝老天終於做完了。Cindy，71 歲 (Cindy aka Louie，美國)

> 我 73 歲，有類風濕性關節炎，全身僵硬，光是做了最初幾個動作就覺得舒服多了。我最先做的那幾個是坐在椅子上做的，而且非常簡單！ (Grandma Cindy79，美國)

> 我退休大約 18 個月了。我每天都用 Wakeout……我已經完成 6800 次 Wakeout，現在連續 289 天！ (MsAnn2，美國)

## 你的手機、你的平板、你的手腕

Wakeout 可以在 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch 上用，一個訂閱全部通用。螢幕大一點會更好跟：很多會員把 iPad 立在桌上跟著做。坐久了，還會有一個溫柔的提醒輕輕拍拍你。

## 安全

Wakeout 的動作都很溫和，但最了解你身體的是你自己。請用沒有輪子的穩固椅子，做站姿動作時旁邊放個可以扶的東西，覺得痛或頭暈就停下來。如果你有心臟方面的狀況、剛動過手術或換過關節，請先問問醫生哪些動作適合你。

## 常見問題

**長者運動 App 推薦哪一個？**
下個月你還會打開的那一個。找時間短、有坐姿選項、每個動作都有清楚影片，而且能把不適合你的動作換掉的。Wakeout 就是照這些打造的：一分鐘起跳的動作、「坐著」篩選、大多由 60 歲以上的人帶著做的 60歲以上俱樂部，每個動作都有跳過按鈕。Apple 也把它選為年度 App。

**有免費的長者運動 App 嗎？**
Wakeout 先有 7 天免費試用，之後是訂閱制（年訂最划算）。在 App Store 按兩下就能取消。Wakeout 的 Chrome 擴充功能在任何電腦上都免費，我們的椅子運動指南和可列印 PDF 也是免費的，完全不需要 App。

**Wakeout 有長者椅子運動嗎？**
很多。有一整個「坐著」分類，「坐著」篩選只會顯示可以坐著做的動作：椅子皮拉提斯、椅子舞、抱枕伸展、床邊起床操、沙發運動，還有大部分的體感運動遊戲。

**長者運動建議：每週要動多少？**
世界衛生組織建議 65 歲以上的成年人每週做 150 到 300 分鐘的中等強度活動，其中兩天做肌力訓練、三天做平衡訓練。它也說每一點活動都算數，所以一天做幾次一到三分鐘的 Wakeout，累積起來就很可觀。

**行動不便或有關節炎，也能用 Wakeout 嗎？**
我們很多會員都是。用「坐著」篩選全程坐著做，每個動作想做多小就做多小，會痛的就跳過。有類風濕性關節炎、多發性硬化症和纖維肌痛症的評論者寫道，這是他們第一個真的做得來的運動。關於你的狀況適合什麼，請先問問醫生。

**Wakeout 對長輩來說容易上手嗎？**
打開，按播放就好。每個動作都是一段短影片，跟著做就行，計時器會倒數，下一個動作會自己開始。不需要器材，除非你自己選，否則也不用趴到地上。

**Wakeout 可以在 iPad 上用嗎？**
可以。它能在 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch 上用，一個訂閱全部通用，你可以用家裡最大的螢幕跟著做。

**Wakeout 有長者運動遊戲嗎？**
有，十款用鏡頭追蹤你手臂的體感運動遊戲，從打目標到讓氣球一直飄在空中都有。幾乎全部都能坐著玩，一局一到兩分鐘。