# Apple Watch 站立提醒：每 30 分鐘，間隔自己定

> Apple Watch 內建的站立提醒一小時才一次。Wakeout 的搖動計時器讓你設定每 5 到 120 分鐘提醒，時間到就在手腕上播一分鐘的動作。

- **標準網址：** https://wakeout.app/zh-hant/apple-watch-stand-reminder
- **發布日期：** 2026-10-15
- **平台：** Apple Watch 搭配 iPhone（Wakeout 11）。包含在 Wakeout Pro 裡，一個訂閱涵蓋 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch，第一週免費。

## 這是什麼

Apple Watch 內建的站立提醒一小時檢查一次（如果你這個小時還沒站過，大約在整點前十分鐘提醒），而且間隔無法修改。Wakeout 的搖動計時器是一個你自己設定的站立和活動提醒：用數位錶冠選 5 到 120 分鐘之間任何間隔，或在 iPhone 上開始，手錶也會立刻開始。時間到時手錶會震動，點「現在動一動」就會在手腕上播放一分鐘的 Wakeout 影片。站起來動一動會算進 Apple 的站立圓圈。

## Apple 的站立提醒 vs. Wakeout 的搖動計時器

| | Apple 的站立提醒 | Wakeout 搖動計時器 |
|---|---|---|
| 多久一次 | 每小時一次 | 你決定：5 到 120 分鐘 |
| 在哪裡設定 | 在設定裡開或關 | 手錶上的錶冠，或你的 iPhone |
| 要你做什麼 | 站起來一分鐘 | 跟著做一分鐘的動作 |
| 你看到什麼 | 一則通知 | 影片，直接在手腕上播放 |
| 站立圓圈 | 會 | 會，只要你站起來動一動 |

## 怎麼運作

1. **選好間隔.** 在手錶上打開搖動計時器，轉動錶冠：每 30 分鐘、每 45 分鐘、每一個半小時都行。或在 iPhone 上開始，手錶也會同時開始。
2. **回去工作.** 倒數就待在你的手腕上。開會時暫停，午餐時停止。手機和手錶顯示的剩餘時間永遠一致。
3. **現在動一動.** 手錶一震，點「現在動一動」，一分鐘的 Wakeout 就在手腕上開始播放。結束後，下一輪會自動開始。
也會算進你的站立圓圈. 站起來，把這一分鐘動完，就會算進 Apple 站立圓圈的那一個小時，還能賺 Watts、延續你的 Wakeout 連續紀錄。

## iPhone 會叫醒手錶

在 iPhone 上開始一個 Wakeout、一個體感運動遊戲或搖動計時器，手錶上的 Wakeout App 就會自己醒來。不用打開，不用東點西點。你動的時候，它就是你的追蹤器和遙控器。

搖動計時器的提醒會直接開始一個 Wakeout。其他的 Wakeout 提醒會做兩件事之一：在手腕上開始一個 Wakeout，或打開手錶 App，讓你挑一個想做的。

## 手腕上還有更多

- **立即活動和每日挑戰:** 點一下就是一分鐘的動作，還有今天的動作挑戰。你的連續紀錄和今天的 Watts 就在最上面。 (https://wakeout.app/images/apple-watch/home.jpg)
- **步行小憩:** 手機放在桌上，走 100 步。手錶幫你算步數，走完送你 50 Watts。 (https://wakeout.app/images/apple-watch/walk-done.jpg)
- **你收藏的運動包:** 每個你按過愛心的運動包，都能在手腕上直接播放。 (https://wakeout.app/images/apple-watch/favorites.jpg)
- **里程碑:** 每個 Wakeout 都會累積起來，手錶幫你記著。 (https://wakeout.app/images/apple-watch/milestone.jpg)
- Apple Watch 上的搖動計時器，顯示 29:58 後動一動，下方有暫停和停止按鈕 (https://wakeout.app/images/apple-watch/wiggle-timer.jpg)
- Apple Watch 上正在播放一分鐘的 Wakeout 影片：一位女生在床邊把雙手往上伸展 (https://wakeout.app/images/apple-watch/video.jpg)

## 常見問題

**Apple Watch 站立提醒可以設定每 30 分鐘一次嗎？**

Apple 內建的提醒做不到：它一小時才一次。用 Wakeout 的話，在手錶上打開搖動計時器，把錶冠轉到 30 分鐘，按開始。之後每 30 分鐘手錶就會震一下，一分鐘的動作點一下就開始。

**Apple Watch 站立提醒的間隔可以修改嗎？**

內建的不行。你可以開啟或關閉 Apple 的站立提醒，但它永遠是一小時檢查一次。想要不同的間隔，就用搖動計時器：從 5 分鐘到 2 小時都可以。

**Apple Watch 站立提醒要怎麼關閉？**

在手錶上打開「設定」>「體能記錄」，關閉「站立提醒」。在 iPhone 上，同一個開關在 Watch App 的「體能記錄」裡。如果你比較想照自己的時間被提醒，改用搖動計時器就好。

**做一個 Wakeout 會算進站立圓圈嗎？**

會。站起來，把 Wakeout 動完，就會算進站立圓圈的那一個小時。同時也能賺 Watts，讓你的 Wakeout 連續紀錄繼續累積。

**要先打開手錶 App 嗎？**

不用。在 iPhone 上開始一個 Wakeout、一個體感運動遊戲或搖動計時器，手錶 App 就會自己打開，準備好幫你記錄，也能當遙控器。

**影片真的會在手錶上播放嗎？**

會。一分鐘的 Wakeout 直接在手腕上播放，不用拿起手機也能跟著做。

**Apple Watch App 有包含在內嗎？**

有。一個 Wakeout Pro 訂閱就涵蓋 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch，第一週免費。

## 相關頁面

- [Wakeout 首頁](https://wakeout.app/zh-hant)
- [久坐提醒 App](https://wakeout.app/zh-hant/movement-reminder-app)
- [步行小憩](https://wakeout.app/zh-hant/walk-breaks)
- [體感運動遊戲](https://wakeout.app/zh-hant/movement-games)
- App Store 上的 Wakeout: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567?pt=626202&ct=llm&mt=8

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