# 动物主题

> 和孩子一起玩动物主题运动游戏，36个站立式运动动作，每个30秒含视频演示。无需器材，释放内心的大猩猩。

- **规范网址:** https://wakeout.app/zh-hans/exercises/outdoor-movement-games-for-kids
- **30秒示范视频:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/animal.mp4
- **动作数量:** 36
- **姿势:** 站着
- **适合场所:** 户外
- **适合时段:** 中午

## 什么时候用这个套装

孩子们在户外怎么都停不下来，你需要一个既能放电、玩起来又完全像游戏的活动。

## 为什么会这样

孩子们不想做运动。他们想在一段时间内成为别的东西，一只大猩猩、一只螃蟹、一只受惊的猫咪、一只海豚。这种本能也正是年幼的神经系统学会协调的方式。像螃蟹行进和熊爬这样的四肢运动激活交叉侧向模式，连接左右脑半球，这些模式也是职业治疗师用来培养阅读和书写能力的方法。青蛙跳跃训练腿部离心力量；火烈鸟平衡动作培养脚踝本体感受来预防扭伤；大猩猩拍胸是一个伪装成混乱的全身协调测试。这个套装把它变成了一个家庭游戏，适合不愿意看拉伸视频的孩子。三十多个动物灵感动作，可在室内或户外使用，专为消耗不安定的小腿同时给父母一起带来真正的锻炼而设计。无需器材。无需轻声细语。

## 关于这套动作

最适合有大约3到10岁孩子的家庭，在客厅、后院或公园使用，任何有足够空间做螃蟹行进和宽敞地面的地方都可以。对于想要带着笑容活动身体的成年人也同样有效。如果你有膝盖或脚踝伤害，可以跳过跳跃和下蹲式动作，或选择行动较慢的动物（长颈鹿、乌龟、小猫）来进行温和的锻炼。这里没有什么生硬的，但这是真正不错的协调运动。

## 动作

1. **猿人拥抱**
2. **极乐鸟**
3. **虫子翻身**
4. **兔子跳跃**
5. **鸡舞**
6. **螃蟹行进**
7. **螃蟹深蹲**
8. **螃蟹踩踏**
9. **沙漠蜥蜴**
10. **狗追自己的尾巴**
11. **狗甩水**
12. **海豚反向滑行**
13. **驴子后踢**
14. **鸭子摇摆**
15. **火烈鸟展翅**
16. **青蛙跳跃**
17. **长颈鹿喝水**
18. **大猩猩拍胸**
19. **大猩猩漫步**
20. **大猩猩跳跃**
21. **仓鼠自洁**
22. **骑马**
23. **蜂鸟**
24. **袋鼠**
25. **小猫舔爪子**
26. **母狮**
27. **大象行进**
28. **猴子有氧运动**
29. **鲑鱼摇晃**
30. **受惊猫咪**
31. **蝎子踢腿**
32. **左右猿人跳跃**
33. **霸王龙小跑**
34. **鲸鱼**
35. **老虎跋涉**
36. **乌龟壳**

## 适合谁

- **激活髋部** — 鸭子摇摆、螃蟹深蹲、驴子后踢和青蛙跳跃借用了动物的步态、拉伸和姿势，让你的髋部和腿部进行有趣的运动。
- **改善心情** — 从鸡舞、大猩猩拍胸到狗甩水，这个套包充满了纯粹的假装游戏，让你很难在运动时不咧嘴笑。

## 常见问题

### 这个动物运动套包最适合哪些年龄？

最佳年龄段大约是3到10岁，在这个阶段想象力能激发努力，爬行动作仍然感觉很自然而不令人尴尬。更小的幼儿可以跟着父母一起做较慢的动物动作（乌龟、长颈鹿、小猫）。10岁以上的孩子可能会抗拒这个概念，除非你把它当作其他运动的热身。不管是否有孩子参与，成年人都能从中获得真正的协调和活动度锻炼，四肢运动是一种合理的力量和活动度训练方法。

### 动物式运动真的能帮助儿童发育吗？

交叉侧向爬行和四肢运动同时激活两个脑半球，这支持运动规划、双侧协调和前庭整合。这些都是儿科职业治疗师用来帮助在平衡或书写方面有困难的孩子的基础。加上跳跃和蹲姿的全身负荷，你就在同时锻炼本体感受、握力和核心稳定性。称它为游戏是准确的，而不是轻描淡写的，因为游戏正是哺乳动物大脑构建运动地图的方式。

### 我可以在小客厅里进行室内运动吗？

大部分动作可以在大约6乘6英尺的地面上进行。螃蟹行进、兔子跳跃和左右猿人跳跃需要更多的移动空间，所以在室内时可以用原地版本代替（原地螃蟹行进、原地兔子跳跃）。如果楼下有邻居，要跳过大声跺脚的动物动作。地毯或瑜伽垫可以保护膝盖和手掌，特别是在做四肢运动时。

### 这些动作对协调能力有困难的孩子安全吗？

安全的，而且通常会有帮助。四肢运动是一项基础技能，许多现代儿童跳过了这个阶段，直接从爬行转到行走，然后就坐在屏幕前。重新引入动物模式给神经系统提供了双侧和交叉侧向协调的实践机会，这是更高级运动技能的基础。从较慢的、基于地面的动物动作（乌龟、小猫、虫子翻身）开始，随着信心增长逐步添加更快的动作。停止任何导致疼痛的动作。

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