# 沙发双人操

> 39个情侣沙发运动，每个约30秒，有视频演示。轻松有趣，笑声不断。

- **规范网址:** https://wakeout.app/zh-hans/exercises/couples-couch-exercises
- **30秒示范视频:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/onTheCouch.mp4
- **动作数量:** 39
- **姿势:** 站着
- **适合场所:** 客厅
- **适合时段:** 早上、晚上

## 什么时候用这个套装

你和伴侣窝在沙发上，想站起来一起动一动，在夜晚真正开始前笑一笑。

## 为什么会这样

大多数沙发运动套装都是为独自放松而设计的，这没什么不对，但视角有限。这个套装换个角度：沙发本来就是两个人的家具，伴侣运动会产生独自锻炼做不到的东西，就是那种共同的笑声，它能比任何独自拉伸都快速地逆转一个坏心情的晚上。身体机制是真实的，有轻微的阻力、平衡挑战、协调工作，但真正的价值在于人际关系。十分钟里轻轻推动伴侣、彼此平衡或者协调节奏，往往能以一种看共享网剧做不到的方式重置一个晚上的情绪基调。也很难在某人面前单腿平衡时还对他保持生气。这个套装是为那些想要运动而不是健身的情侣设计的，更接近即兴玩耍而不是健身房那一套，但有足够的结构让伴侣都不用自己想该干什么。

## 关于这套动作

最好在晚间和一个愿意的伴侣一起做，沙发前留出约一米的站立空间。大约六分钟。当双方都愿意玩得有点傻时效果最好；强行让伴侣跟着做会产生相反的效果。不需要任何器材，穿什么衣服都行。如果任何一方有平衡或关节问题，不适合伴侣间的对抗运动，就跳过吧。不是医学建议，但比情侣咨询便宜得多，而且几乎总是更有趣。

## 动作

1. **交替深蹲**
2. **借助靠垫踢腿**
3. **借助靠垫站立**
4. **背部传递**
5. **亲切枕头对打**
6. **靠垫歌舞秀**
7. **靠垫圆周运动**
8. **靠垫碰撞**
9. **靠垫向前传递**
10. **靠垫转头**
11. **靠垫击掌**
12. **靠垫上方传递**
13. **靠垫传递扭转**
14. **垫子按压**
15. **垫子拳击**
16. **靠垫砸击**
17. **靠垫塔抬膝**
18. **靠垫塔弓步**
19. **躲避靠垫**
20. **下落屈体**
21. **锤拳**
22. **头部先行**
23. **脚跟贴靠垫**
24. **拿起靠垫**
25. **彩虹传递**
26. **伸展深蹲**
27. **旋转传递**
28. **旋转传递**
29. **深蹲传递**
30. **站起砸靠垫**
31. **站起传递**
32. **站姿拿靠垫**
33. **团队靠垫上抬**
34. **团队抬膝**
35. **团队仰卧起坐**
36. **塔楼防守**
37. **塔楼传递**
38. **塔楼深蹲**
39. **交换位置**

## 适合谁

- **站起来动一动** — 借助靠垫站立、交替深蹲和靠垫塔弓步，你和伴侣一起从沙发上站起来，进行一次活跃而充满活力的小休息。
- **头脑清醒** — 靠垫转头、背部传递和靠垫传递扭转等动感十足的动作为沙发时光增添了一阵活力，帮助你的思维感到更清晰。
- **改善心情** — 从亲切枕头对打到靠垫击掌和躲避靠垫，你和伴侣分享嬉闹的能量、连接和笑声，这些都能提升你的心情。

## 常见问题

### 这是健身还是更像联系感情的活动？

坦白说，更多是联系感情而非健身。这些运动产生真实的活动度和轻微的阻力，但让这个套装真正有价值的机制是人际关系方面的，共同的笑声、协调的注意力、靠在某人身上的小小脆弱感。如果目标是健身，选一个独自站立的套装。如果目标是通过不尴尬的方式和伴侣重新连接，这就是那个套装。

### 如果我的伴侣不想做这个怎么办？

那就别做，整个事情没有同意就完蛋了。伴侣运动需要相互的意愿；强行让某人跟着做会产生相反的连接效果。试试把它框架成五分钟而不是整个课程，或者从最傻的运动开始打破僵局。如果你的伴侣确实不感兴趣，沙发 (/zh-hans/exercises/morning-couch-stretches-living-room)或沙发拉伸套装可以覆盖类似的内容，独自进行。

### 这和与伴侣或床上双人拉伸有什么不同？

地点和强度。双人野餐 (/zh-hans/exercises/picnic-couples-outdoor-exercises)是在户外野餐，更活跃，空间更大。床上双人拉伸 (/zh-hans/exercises/couples-stretching-in-bed)是躺在床上，更温柔也更亲密。这个是室内、沙发旁边站着，对大多数平日晚上来说是最现实的设置。根据你已经在哪里和你有多少精力来选择。

### 我们必须是浪漫关系才能做这个吗？

不用。只要任何愿意配合的伴侣，这个套装都有效，室友、兄弟姐妹、来访的朋友都可以。这些运动不假设亲密关系；它们只需要协调和彼此都愿意短暂看起来有点傻。实际上，浪漫伴侣倾向于选择最多因为伴侣的语境已经很容易了，但套装里没什么是特定于浪漫的。

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