# 老年人运动App：动起来一点也不像在运动

> Wakeout 是给不爱运动的长辈的老年人运动App：一分钟动作、“坐着”筛选、60岁以上俱乐部，不喜欢的动作随时跳过。Apple 年度 App。

规范页面：https://wakeout.app/zh-hans/exercise-app-for-seniors
发布于 2026-10-27。作者 Pedro Wunderlich，Wakeout 联合创始人。
平台：iPhone、iPad、Mac、Apple Watch（一份订阅，7天免费试用）。Chrome 扩展程序免费。

## 这是什么

Wakeout 是一款 iOS 运动 App（iPhone、iPad、Mac、Apple Watch；Apple 年度 App），很适合老年人：一分钟起的练习，“坐着”分类和筛选，60岁以上俱乐部（14个套装，大多由60岁以上的人带着做），每个动作都有跳过按钮，还有十个大多能坐着玩的摄像头体感游戏。7天免费试用，之后订阅。

## 长辈们为什么一直在用

- **最短只要一分钟:** 我们60岁以上的会员，大多喜欢一天做几次，每次一到三分钟。想做5分钟或10分钟？选上就行。每一点都算数。
- **从头到尾都能坐着:** 有一整个“坐着”分类，还有“坐着”筛选，把所有站着的动作都藏起来。椅子、沙发、床边，你说了算。
- **任何动作都能跳过:** 今天膝盖不太舒服，不想做这个？做到一半点一下跳过，就会换一个别的动作。不用内疚，也不用从头再来。
- **跟你很像的人:** 60岁以上俱乐部里的套装，大多由六七十岁的人带着做，就在真实的卧室和客厅里。一个健身房都看不到。

## 60岁以上俱乐部（14个套装）

十四个为60岁以上的人挑选的套装，大多也由60岁以上的人带着做。温和的椅子普拉提、睡前自我按摩、扶着椅背练平衡、让膝盖和髋部更灵活。打开任何一个套装，每个动作都有视频。

- [坐着普拉提](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/chair-pilates-for-core-strength)
- [枕头呼吸与拉伸](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/pillow-stretches-breathing-before-bed)
- [晚安自我按摩](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/bedside-self-massage-before-sleep)
- [从沙发到床](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/post-binge-wind-down-exercises)
- [身体扫描放松](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/body-scan-bedtime-stretches)
- [床上弹跳派对](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/restless-energy-exercises-before-bed)
- [居家办公基础瑜伽](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/standing-desk-yoga-no-mat)
- [居家办公入门](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/beginner-wfh-exercises-gentle)
- [脊柱健康](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/spinal-alignment-exercises-mat)
- [髋部疼痛](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/exercises-for-tight-hips-from-sitting)
- [平衡训练](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/balance-exercises-for-desk-workers)
- [晚间呼吸仪式](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/evening-breathing-exercises-before-bed)
- [拓展活动度](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/full-body-mobility-exercises-flexibility)
- [膝盖舒缓](https://wakeout.app/zh-hans/exercises/exercises-for-knee-pain-relief)
- Wakeout App 里的60岁以上俱乐部：14个套装，一位穿芥末黄毛衣的银发女士笑着把手搭在椅子上 (https://wakeout.app/images/seniors/60-plus-club.jpg)

## 不像在运动

我们的会员一遍又一遍地跟我们说同一句话：这感觉不像在锻炼。这正是我们想要的。

- **体感游戏:** 戳目标、划船过河、让气球一直飘在空中。摄像头跟着你的手臂，几乎每个游戏都能坐着玩。 (https://wakeout.app/zh-hans/movement-games)
- **椅子舞:** 举手嗨起来，跳个恰恰，全在椅子上完成。真正的有氧运动，感觉像一个人的派对。 (https://wakeout.app/zh-hans/exercises/chair-dancing)
- **家里现成的东西:** 沙发靠垫、一条毛巾、早上的咖啡杯。端着杯子打太极，来一个？ (https://wakeout.app/zh-hans/exercises/coffee-tai-chi)

## 免费的椅子运动指南

坐着做的动作，每个都有视频，两套现成的组合（5分钟和10分钟），还有免费可打印的 PDF。不用下载 App。 https://wakeout.app/zh-hans/chair-exercises-for-seniors

## 60岁以上会员的 App Store 评价

> 我七十多岁了，已经退休……因为可以自己选择运动的时长，我可以按当天的感觉来调整。我以前也下载过运动的 App，但都太难了，跟不上。 (Zeeinohio，美国)

> 因为身体有限制，我下载过很多给老年人的健身 App……大多数只有几个我能做的动作。[Wakeout] 不一样！我能做的动作比做不了的多。而且很好玩！ (NuMe18，美国)

> 这是我能经常做的事情，不会让我累过头，反而让我精神满满，还想再做一些，而不是累倒在地，感谢老天终于做完了。Cindy，71岁 (Cindy aka Louie，美国)

> 我73岁，有类风湿性关节炎，身体很僵硬，光是做了最开始的几个动作就感觉好多了。我最先做的那几个是在椅子上做的，非常简单！ (Grandma Cindy79，美国)

> 我退休大约18个月了。我每天都用 Wakeout……我已经完成了6800次 Wakeout，现在连续了289天！ (MsAnn2，美国)

## 手机、平板、手腕，都可以

Wakeout 可以在 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch 上用，一份订阅全部搞定。屏幕大一点更好：很多会员把 iPad 支在桌上跟着做。坐得久了，还会有一个温和的提醒轻轻拍拍你。

## 安全

Wakeout 的动作都很温和，但最了解你身体的是你自己。用一把结实、不带轮子的椅子，做站立动作时身边放个能扶的东西，如果哪里疼或者头晕，就停下来。如果你有心脏方面的问题、刚做过手术或者换过关节，请先问问医生哪些动作适合你。

## 常见问题

**老年人运动App，哪个最好？**
下个月你还会打开的那个。找一个时间短、可以坐着做、每个动作都有清楚视频、不合适的动作能换掉的。Wakeout 就是照着这些做出来的：一分钟起的动作、“坐着”筛选、大多由60岁以上的人带着做的60岁以上俱乐部，每个动作都有跳过按钮。Apple 把它评为年度 App。

**有免费的老年人运动App吗？**
Wakeout 先有7天免费试用，之后是订阅制（按年订最划算）。在 App Store 里点两下就能取消。Wakeout 的 Chrome 扩展程序在任何电脑上都是免费的，我们的椅子运动指南和可打印 PDF 也是免费的，完全不需要 App。

**Wakeout 有老年人坐着做的运动吗？**
很多。有一整个“坐着”分类，“坐着”筛选只显示能坐着做的动作：椅子普拉提、椅子舞、靠垫拉伸、床边唤醒、沙发动作，还有大部分体感游戏。

**老年人运动量多少合适？**
世界卫生组织建议，65岁以上的人每周做150到300分钟中等强度的活动，其中两天做力量练习，三天做平衡练习。它也说，每一点活动都算数，所以一天做几次一到三分钟的 Wakeout，加起来就不少了。

**行动不便或有关节炎，也能用 Wakeout 吗？**
我们很多会员就是这样。用“坐着”筛选一直坐着做，每个动作按你需要做小一点，疼的就跳过。有类风湿性关节炎、多发性硬化症和纤维肌痛的评价者写道，这是他们第一套真正能做下来的动作。具体适合你的情况，请问问医生。

**Wakeout 对老年人来说好上手吗？**
打开，点播放。每个动作是一段短视频，你跟着做，计时器帮你倒数，下一个动作会自己开始。不需要器材，除非你自己选，否则不用趴在地上。

**Wakeout 能在 iPad 上用吗？**
可以。iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch 都能用，一份订阅就够，所以你可以在家里最大的屏幕上跟着做。

**Wakeout 里有适合老年人的运动游戏吗？**
有，十个体感游戏，用摄像头跟着你的手臂，从戳目标到让气球一直飘在空中。几乎全部都能坐着玩，一局一两分钟。