# Movimentos do Pai

> Uma pausa ativa para rir: 14 passos de dança de tiozão para fazer em pé, uns 30 segundos cada, com vídeo. Ritmo é opcional.

- **URL canônica:** https://wakeout.app/pt-br/exercicios/pausa-ativa-danca-de-tiozao
- **Vídeo de demonstração de 30 segundos:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/dadMoves.mp4
- **Número de exercícios:** 14
- **Posições:** em pé
- **Onde:** mesa de trabalho
- **Hora do dia:** meio do dia

## Quando usar este pacote

Você quer uma pausa de dança que te faça rir, do tipo que ninguém nunca confundiria com um treino.

## Por que isso acontece

Dançar mal de propósito é uma das intervenções de humor mais eficientes disponíveis, e há uma razão. Movimento coordenado, especialmente movimento rítmico, de corpo inteiro e ligeiramente fora do ritmo, dispara a liberação de dopamina no estriado e ativa o sistema de neurônios espelho de um jeito que produz melhora de humor mensurável em poucos minutos. Adicione o humor auto-depreciativo de movimentos de dança deliberadamente horríveis e você ganha o benefício extra da liberação de endorfinas provocada pelo riso e uma queda no cortisol. O ponto não é coreografia. O ponto é que comprometer-se com um requebro de ombro espetacularmente ruim na sua própria cozinha ativa circuitos motores e de recompensa simultaneamente, e essa combinação é notavelmente boa para se livrar de uma tarde travada. Este pacote abraça o absurdo. Ninguém está olhando. Se alguém estiver, vai rir, e tudo bem também.

## Sobre esta rotina

Melhor quando você precisa de uma mudança de humor e tem espaço privado para parecer ridículo. Todos os movimentos são em pé e levam cerca de quatro minutos. Pule este pacote se você tem lesão aguda de joelho, quadril ou tornozelo que não tolera mudanças de peso lateral, há bastante balanço de quadril e transferência de peso. Seguro durante a gravidez com amplitude reduzida. Nada disso é aula de dança. É permissão para se mexer de propósito, o que é medicinal em si.

## Exercícios

1. **O Desafiador**
2. **O Passo Cruzado**
3. **O Paizão**
4. **O Toque de Calcanhar**
5. **O Chute-Soco**
6. **O Cavaleiro**
7. **O Robô**
8. **O Sobe-Ombro**
9. **O Passo Lateral**
10. **O Soco para o Céu**
11. **A Torção**
12. **A Palminha por Baixo**
13. **A Onda**
14. **O Limpador de Para-Brisa**

## Para quem é

- **Turbinar a Energia** — Movimentos divertidos de dança do pai como O Soco para o Céu e O Chute-Soco te fazem pular, então sua energia sobe enquanto você fica ocupado sorrindo.
- **Me Faz Levantar** — Todos os movimentos aqui são movimentos de dança em pé, então O Robô e A Torção te levantam para um pouco de diversão de corpo inteiro e energia.
- **Ativar as Pernas** — Passos, lunges e movimentos de pés rítmicos em O Passo Cruzado, O Passo Lateral e O Toque de Calcanhar despertam suas pernas enquanto mantêm as coisas divertidas.
- **Melhorar o Astral** — É difícil ficar mal-humorado fazendo O Paizão e A Onda, e esses movimentos de dança bobos e brincalhões estão aqui para dar ao seu humor um levantamento alegre.

## Perguntas frequentes

### Por que dançar mal melhora meu humor?

Movimento rítmico de corpo inteiro dispara liberação de dopamina nos gânglios basais, e o absurdo auto-amused adiciona liberação de endorfinas do riso. A combinação é incomumente eficaz para mudanças de humor de curto prazo porque atinge vias de recompensa e redução de estresse simultaneamente. Dançar bem exige foco, o que pode realmente aumentar estresse em não-dançarinos; dançar mal de propósito remove completamente a pressão de performance, é por isso que funciona até para pessoas que insistem que não conseguem dançar.

### Preciso de ritmo ou habilidades de dança para fazer isso?

Não, o pacote parte da premissa oposta. Os movimentos são deliberadamente despolidos, e o humor do pacote é que uma execução boa arruinaria realmente a experiência. O que importa é que você mova seu corpo inteiro ao ritmo, não que você pareça bom fazendo isso. Se você tem duas pernas funcionando e consegue bater as mãos aproximadamente no tempo, você tem tudo o que é necessário. As pessoas que mais aproveitam este pacote são as que insistem que não conseguem dançar.

### Isso é realmente exercício ou apenas diversão?

É ambos. Quatro minutos de movimento sustentado de corpo inteiro eleva a frequência cardíaca para uma zona de cardio leve, engaja toda a cadeia cinética e produz benefício metabólico e circulatório real. O fato de ser divertido é uma característica, não um desqualificador, o exercício que você realmente vai fazer supera o exercício que você não vai fazer. Para cardio mais atlético com um tom brincalhão similar, experimente o pacote Funrobics (/pt-br/exercicios/funrobics-aerobica-anos-80).

### E se eu estiver perto de outras pessoas e não puder ser bobo?

Guarde este para momentos privados, é quando funciona melhor mesmo. Para recargas de energia em espaço público, o pacote Cafeteria (/pt-br/exercicios/alongamento-discreto-na-cafeteria) foi pensado para discrição, ou o pacote Boxe Sentado (/pt-br/exercicios/boxe-sentado) para cardio sentado que não exige parecer ridículo. Movimentos do Pai é fundamentalmente sobre dar a si mesmo permissão para não se importar com a aparência; é muito mais difícil de conseguir com testemunhas.

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Wakeout: pausas ativas que parecem brincadeira. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb