# App de exercícios para idosos que nem parece exercício > Wakeout, o app de exercícios para idosos que não gostam de exercício: movimentos de 1 minuto, filtro Sentado, Clube 60+. App do Ano da Apple. Página canônica: https://wakeout.app/pt-br/app-de-exercicios-para-idosos Publicado em 2026-10-27. Por Pedro Wunderlich, cofundador do Wakeout. Plataformas: iPhone, iPad, Mac, Apple Watch (uma assinatura, 7 dias de teste grátis). Extensão para Chrome grátis. ## O que é O Wakeout é um app de exercícios para iOS (iPhone, iPad, Mac, Apple Watch; App do Ano da Apple) que funciona bem para idosos: sessões a partir de um minuto, categoria e filtro Sentado, o Clube 60+ (14 pacotes, a maioria conduzida por pessoas acima dos 60), um botão de pular em cada movimento e dez jogos de movimento com câmera que quase sempre dá para jogar sentado. 7 dias de teste grátis, depois uma assinatura. ## Por que quem tem 60+ continua - **Curtinho, a partir de um minuto:** A maioria dos nossos membros 60+ adora de um a três minutos, algumas vezes por dia. Quer 5 ou 10? É só escolher. Cada pouquinho conta. - **Dá para fazer tudo sentado:** Uma categoria inteira de exercícios sentados e um filtro Sentado que esconde todo movimento em pé. Cadeira, sofá, beirada da cama: você escolhe. - **Pule qualquer movimento:** Algum movimento não combina com seus joelhos hoje? Toque em pular no meio da rotina e vem um diferente. Sem culpa, sem recomeçar. - **Gente parecida com você:** Quase todo o Clube 60+ é conduzido por pessoas de sessenta e setenta e poucos anos, em quartos e salas de verdade. Nem sombra de academia. ## Clube 60+ (14 pacotes) Catorze pacotes escolhidos para quem passou dos 60, a maioria conduzida por quem passou dos 60. Pilates leve na cadeira, automassagem antes de dormir, equilíbrio segurando o encosto da cadeira, joelhos e quadris que se mexem melhor. Abra qualquer pacote para ver cada movimento em vídeo. - [Pilates Sentado](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/pilates-na-cadeira-com-toalha) - [Respiração e Alongamento com Travesseiro](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/alongamento-com-travesseiro-antes-de-dormir) - [Automassagem de Boa Noite](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/automassagem-antes-de-dormir) - [Do Sofá para a Cama](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/nao-consegue-dormir-depois-da-tv) - [Escaneamento Corporal para Relaxar](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/escaneamento-corporal-para-dormir) - [Caos de Saltos na Cama](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/agitado-antes-de-dormir-gastar-energia) - [Yoga Básico para Home Office](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/yoga-em-pe-para-iniciantes) - [Home Office Básico](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/exercicios-home-office-para-iniciantes) - [Saúde da Coluna](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/exercicios-para-coluna) - [Dor no Quadril](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/exercicios-para-dor-no-quadril) - [Treino de Equilíbrio](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/exercicios-de-equilibrio-em-casa) - [Ritual de Respiração Noturno](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/exercicios-de-respiracao-para-dormir) - [Ampliador de Mobilidade](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/exercicios-de-mobilidade-em-pe) - [Alívio para os Joelhos](https://wakeout.app/pt-br/exercicios/exercicios-para-dor-no-joelho) - O Clube 60+ no app Wakeout: 14 pacotes, com uma senhora grisalha sorridente de suéter mostarda apoiando a mão numa cadeira (https://wakeout.app/images/seniors/60-plus-club.jpg) ## Nem parece exercício Nossos membros repetem sempre a mesma coisa: não parece que estão malhando. E é de propósito. - **Jogos de movimento:** Estoure alvos, reme num rio, mantenha um balão no ar. A câmera acompanha seus braços, e quase todo jogo dá para jogar sentado. (https://wakeout.app/pt-br/jogos-de-movimento) - **Dança na cadeira:** Levante o teto, dance um chá-chá-chá, tudo sentado. Cardio de verdade que parece uma festa só sua. (https://wakeout.app/pt-br/exercicios/chair-dancing) - **Coisas que você já tem:** Uma almofada do sofá, uma toalha, sua xícara de café da manhã. Tai chi com a xícara na mão, alguém? (https://wakeout.app/pt-br/exercicios/coffee-tai-chi) ## Guia grátis de exercícios na cadeira Movimentos sentados com vídeo, duas rotinas prontas (5 e 10 minutos) e um PDF grátis para imprimir. Não precisa de app. https://wakeout.app/pt-br/exercicios-para-idosos-sentados ## Avaliações da App Store de membros acima dos 60 > Tenho mais de 70 anos e já me aposentei… como posso escolher a duração dos exercícios, consigo adaptar ao jeito que estou me sentindo. Eu já tinha baixado apps de exercício antes e eram difíceis demais de acompanhar. (Zeeinohio, Estados Unidos) > Baixei muitos apps de treino para idosos por causa das minhas limitações… A maioria tinha só alguns exercícios que eu conseguia fazer. O [Wakeout] é diferente! Tem mais exercícios que eu consigo fazer do que os que não consigo. E ainda são divertidos! (NuMe18, Estados Unidos) > Algo que consigo fazer com regularidade e que não me esgota, mas me deixa com energia e com vontade de fazer mais, em vez de desabar e agradecer aos céus por ter acabado. Cindy, 71 anos (Cindy aka Louie, Estados Unidos) > Tenho 73 anos e artrite reumatoide, tenho o corpo rígido, e só os primeiros exercícios que fiz já me fizeram sentir melhor. Os primeiros foram na cadeira e bem fáceis! (Grandma Cindy79, Estados Unidos) > Me aposentei há uns 18 meses. Uso o Wakeout todo dia… Já completei 6800 Wakeouts e estou numa sequência de 289 dias! (MsAnn2, Estados Unidos) ## No celular, no tablet, no pulso O Wakeout funciona no iPhone, iPad, Mac e Apple Watch, tudo numa assinatura só. Uma tela maior ajuda: muitos membros acompanham num iPad apoiado na mesa. Um lembrete gentil pode te cutucar quando você está sentado há um tempo. ## Segurança Os movimentos do Wakeout são leves, mas ninguém conhece seu corpo melhor que você. Use uma cadeira firme e sem rodinhas, deixe algo para se apoiar por perto nos movimentos em pé e pare se algo doer ou se sentir tontura. Se você tem problema cardíaco, fez cirurgia recente ou tem prótese articular, pergunte ao seu médico quais movimentos combinam com você. ## Perguntas frequentes **Qual é o melhor app de exercícios para idosos?** Aquele que você ainda vai abrir no mês que vem. Procure sessões curtas, opções sentadas, vídeo claro de cada movimento e um jeito de trocar os movimentos que não combinam com você. O Wakeout foi feito exatamente assim: movimentos a partir de um minuto, um filtro Sentado, o Clube 60+, conduzido em boa parte por pessoas acima dos 60, e um botão de pular em cada movimento. A Apple o escolheu como App do Ano. **Existe app de exercícios para idosos grátis?** O Wakeout começa com 7 dias de teste grátis e depois é uma assinatura (a anual sai mais barata). Cancelar leva dois toques na App Store. A extensão do Wakeout para Chrome é grátis em qualquer computador, e nosso guia de exercícios na cadeira, com o PDF para imprimir, é grátis e não precisa de app nenhum. **O Wakeout tem exercícios para idosos na cadeira?** Muitos. Tem uma categoria inteira de exercícios sentados, e o filtro Sentado mostra só movimentos que dá para fazer sentado: pilates na cadeira, dança na cadeira, alongamentos com travesseiro, despertar na beirada da cama, movimentos no sofá e a maioria dos jogos de movimento. **Quanto exercício os idosos precisam fazer?** A Organização Mundial da Saúde sugere que adultos acima de 65 anos façam de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, com fortalecimento em dois dias e equilíbrio em três. Ela também diz que todo movimento conta, então alguns Wakeouts de um a três minutos por dia vão somando. **Dá para usar o Wakeout com mobilidade reduzida ou artrite?** Muitos dos nossos membros usam. Fique sentado com o filtro Sentado, faça cada movimento do tamanho que precisar e pule o que doer. Pessoas com artrite reumatoide, esclerose múltipla e fibromialgia escreveram em avaliações que é a primeira rotina que conseguem fazer de verdade. Pergunte ao seu médico o que é certo para o seu caso. **O Wakeout é fácil de usar para idosos?** Abra e toque em play. Cada movimento é um vídeo curto para você imitar, um cronômetro faz a contagem e o próximo movimento começa sozinho. Sem equipamento e sem exercício no chão, a não ser que você escolha. **O Wakeout funciona no iPad?** Sim. Funciona no iPhone, iPad, Mac e Apple Watch com uma assinatura só, então você pode acompanhar na maior tela que tiver. **O Wakeout tem jogos e dinâmicas de exercício para idosos?** Sim, dez jogos de movimento que usam a câmera para acompanhar seus braços, de estourar alvos a manter um balão no ar. Quase todos dá para jogar sentado, e uma partida dura um ou dois minutos.