# 주방

> 요리하면서 하는 주방 운동 60가지예요. 조리대 팔굽혀펴기부터 프라이팬 스윙까지 동작마다 30초 영상. 파스타는 기다려 줘요.

- **대표 URL:** https://wakeout.app/ko/exercises/kitchen-exercises-while-cooking
- **30초 데모 영상:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/kitchen.mp4
- **운동 개수:** 60
- **자세:** 서서
- **장소:** 주방
- **시간대:** 아침

## 이 팩이 필요한 순간

주전자 물이 끓기를 기다리거나 냄비를 젓는 중인데, 조리대와 찬장이 바로 옆에서 헬스장이 되어 줄 준비를 하고 있어요.

## 이런 일이 생기는 이유

주방은 집에서 가장 안 쓰이는 헬스장이에요. 어차피 서 있고, 아마 뭔가를 기다리는 중이고, 팔꿈치 높이의 조리대와 균형 잡을 때 붙잡을 찬장, 움직이기에 충분한 바닥까지 있어요. 대부분은 그 시간에 휴대폰을 봐요. 이 팩은 그 시간을 다르게 써요. 조리대를 짚고 하는 스쿼트, 찬장을 잡고 하는 종아리 들기, 아일랜드를 따라 옆으로 걷기, 물이 끓는 동안 고관절 열기 같은 것들이에요. 원리는 다른 좋은 움직임 습관과 같아요. 오래 같은 자세를 끊고, 혈액 순환을 조금 돌리고, 중력을 받으며 다리와 엉덩이에 힘을 싣고, 반복해요. 주방의 장점은 신호가 이미 들어 있다는 거예요. 물이 끓고, 커피가 내려지고, 파스타가 익어요. 그건 스크롤할 시간이 아니라 움직일 시간이에요. 핑계 댈 틈이 없다는 게 바로 이 팩의 핵심이에요.

## 이 루틴 소개

요리를 하든, 물만 끓이든, 하루에 몇 분 이상 주방에 서 있는 사람이라면 누구에게나 좋아요. 조리대, 찬장, 벽처럼 손 높이에 있는 튼튼한 것을 짚고 해요. 균형 감각이 떨어졌거나, 무릎이나 고관절에 급성 부상이 있거나, 바닥이 젖어 있다면 건너뛰거나 동작을 조절하세요. 당연히 맨발이나 바닥이 평평한 신발로만 하세요. 의학적 조언은 아니고, 주방은 기다리기만 하는 곳이 아니라 몸이 움직이는 곳이라는 작은 알림이에요.

## 운동

1. **뒤로 차기**
2. **뒷다리 들기**
3. **반죽 젓기**
4. **찬장 스쿼트**
5. **종아리 들기**
6. **도마 닦기**
7. **정리하기**
8. **조리대 무릎 올리기**
9. **조리대 닦기**
10. **조리대 마운틴 클라이머**
11. **조리대 딥스**
12. **조리대 팔굽혀펴기**
13. **조리대 회전**
14. **조리대 스쿼트**
15. **조리대 걷기**
16. **팔짱 끼고 회전**
17. **맛있다**
18. **더블 팬케이크 뒤집기**
19. **더블 프라이팬 들기**
20. **거품기 돌리기**
21. **계란 테라피**
22. **푸드 프로세서**
23. **앗 뜨거워**
24. **냉장고 열기**
25. **냉장고 훑어보기 스쿼트**
26. **냉장고 기대 앉기**
27. **주방 버피**
28. **칼 갈기**
29. **런지 집기**
30. **런지**
31. **전자레인지 확인**
32. **양파 자르기**
33. **오븐 열기**
34. **머리 위 팔 뻗기**
35. **키친타월 들기**
36. **키친타월 굴리기**
37. **피자 롤러**
38. **플랭크 팔 뻗기**
39. **뒤돌아 전자레인지 확인**
40. **샐러드 섞기**
41. **솔트배 뿌리기**
42. **소금통 흔들기**
43. **파리 쫓아내기**
44. **접시 닦아 빛내기**
45. **프라이팬 들고 버티기**
46. **프라이팬 들고 행진**
47. **프라이팬 들고 팔 벌리기**
48. **프라이팬 들고 사뿐 걷기**
49. **프라이팬 스윙**
50. **프라이팬 들고 비틀기**
51. **송송 썰기**
52. **후춧가루 뿌리기**
53. **국 젓기**
54. **위쪽 선반 손 뻗기**
55. **무게 들고 팔 들기**
56. **무게 들고 이두 컬**
57. **무게 들고 훅 펀치**
58. **무게 들고 펀치**
59. **무게 들고 어퍼컷**
60. **와이드 팔굽혀펴기**

## 이런 분께 추천해요

- **일어나는 움직임** — 이 팩의 모든 동작은 서서 하니까, 조리대 걷기와 더블 팬케이크 뒤집기 같은 신나는 동작으로 요리하는 내내 일어나 움직이게 돼요.
- **다리 활성화** — 조리대를 잡고 균형을 잡은 채 뒷다리 들기, 찬장 스쿼트, 힘찬 뒤로 차기를 하면 다리가 제대로 깨어나요.
- **맑은 정신** — 거품기 돌리기와 반죽 젓기처럼 주방 물건을 소품 삼는 서서 하는 동작이 온몸을 움직이고 산소를 돌게 해서 집중력이 또렷해져요.
- **코어 강화** — 조리대 회전, 팔짱 끼고 회전 같은 복근 중심 동작에 비틀기와 뻗기까지 넉넉해서, 주방에서도 코어가 즐겁게 바빠요.

## 자주 묻는 질문

### 요리하면서 실제로 할 수 있는 주방 운동에는 뭐가 있나요?

조리대를 짚고 하는 스쿼트, 찬장에 기대 종아리 들기, 아일랜드를 따라 옆으로 걷기, 냄비를 저으면서 하는 부드러운 고관절 열기는 모두 요리하면서 충분히 할 수 있는 동작이에요. 목표는 제대로 된 운동이 아니라, 음식이 알아서 익는 동안 다리와 엉덩이에 힘을 실어 주는 거예요. 조리대로 균형을 잡고 바닥을 디디는 동작이라면 손은 계속 레인지 쪽에 둘 수 있어요. 5분 끓이는 시간이 짧은 하체 서킷이 되고, 하는 줄도 모르게 끝나요.

### 주방이 정말 운동하기 좋은 곳일까요?

네, 쓸모 있는 움직임의 기준은 생각보다 낮고, 주방은 그걸 가볍게 넘거든요. 팔꿈치 높이의 튼튼한 조리대, 균형을 잡을 지지대, 약간의 바닥 공간, 그리고 예측 가능한 기다림 시간이 있어요. 몸이 느끼는 걸 실제로 바꾸는 짧고 잦은 움직임에는 그거면 충분해요. 헬스장을 건너뛰라는 말이 아니에요. 다만 조리대에 기대 파스타를 기다리는 시간은 놓친 움직임 기회이고, 이 팩이 그 틈을 채워요.

### 주방 움직임 휴식은 얼마나 하면 좋을까요?

대부분의 요리에서는 냄비를 불에 올리고 내리기까지, 3~8분이 현실적인 시간이에요. 그 정도면 고관절, 다리, 등 위쪽을 조금씩 움직이는 작은 서킷을 돌기에 충분하고, 숙제처럼 느껴지지도 않아요. 시계는 내가 아니라 음식이 정한다는 게 설계 원칙이에요. 타이머가 울리면 멈춰요. 저녁 메뉴가 오래 끓이는 찜이라면 몇 바퀴 더 하세요.

### 주방이 좁으면 어떡하죠?

대부분의 동작은 가로가 아니라 세로 공간을 써요. 팔을 살짝 뻗어 조리대에 닿을 수만 있다면 좁은 일자형 주방으로도 충분해요. 스쿼트, 종아리 들기, 고관절 열기, 등 비틀기는 모두 내 몸이 차지하는 자리 안에서 끝나요. 주방이 정말 너무 좁아서 스쿼트도 어렵다면, 그런 경우를 위해 더 짧고 간단하게 만든 주방 타이머 (/ko/exercises/short-exercises-while-waiting-in-kitchen) 팩을 해 보세요.

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Wakeout: 놀이처럼 즐거운 움직임 휴식. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb