# 座りすぎ防止アプリ、30秒の動く休憩を > 長く座っていたときだけ、デスクでできる30秒の動く休憩をお知らせ。ただのタイマーとは違う運動リマインダーです。iPhone、Mac、Chrome対応。 - **正規URL:** https://wakeout.app/ja/movement-reminder-app - **対象:** デスクで働く人（1日6時間以上座って働く知的労働者） - **対応機種:** iOS、iPad、Apple Watch、Mac、Chrome拡張機能 - **2つのリマインダーモード:** Apple Healthを使う賢いリマインダー（本当にじっとしていたときだけ届く）と、健康的な作業タイマー（ポモドーロのように自分で決めた間隔）。一緒にも、別々にも使えます。 ## どんなものか Wakeoutは、デスクで働く人のための運動リマインダーアプリです。決まったタイマーで鳴るふつうのリマインダーアプリとは違い、WakeoutはApple Healthと連携して実際の活動データ（歩数、歩いた時間、スタンド時間）を読み取り、ユーザーが本当に長くじっとしていたときだけお知らせします。しきい値を超えると、デスクでできる30秒の動きつきの通知が届きます。 ## 賢いリマインダーのしくみ 許可を得たうえで、WakeoutはApple Healthから活動データを読み取り、最後にしっかり動いてからの時間を記録します。じっとしている時間のしきい値は初期設定でおよそ60分で、時間帯に合わせて調整されます。ユーザーが11時に会議室まで歩いた場合、11時15分に「動く時間です」というリマインダーは届きません。実際の動きで時計がリセットされているからです。しきい値を超えると、やさしい通知が1回だけ届き（例：「3時間座ってます！ そろそろ立とう。」）、タップするとそのまま30秒の動きを始められます。 ## 健康的な作業タイマー 間隔は自由に設定できます。15分、25分、60分など、ユーザーに合う間隔を選べます。仕事の時間帯はユーザーが設定するもので、学習によって決まるものではありません。賢いリマインダーと組み合わせても、単独でも使えます。作業を中断させるのは意図的で、それこそが目的です。通知は短く、1回の通知の先に30秒の動きがあるだけです。Wakeoutが声をかけなければ、ユーザーは画面から顔を上げないからです。これは不具合ではなく、適量の処方です。 ## 使える場所 ### iPhone Apple Healthが本当にじっとしていたと示したときだけ、賢いリマインダーが届きます。通知をタップして、30秒動いて、仕事に戻りましょう。 ### iPad 同じWakeoutアプリを大きな画面で。Slide Overにワークアウトを置いておけば、読みものやデザイン作業の合間にワンタップで動く休憩がとれます。 ### Apple Watch iPhoneにリマインダーが届くと、手首にもそっとお知らせします。スマホを取り出すと目立ってしまう会議中にぴったりです。 ### Mac メニューバーに入る、設定自由なタイマーです。間隔と仕事の時間帯を決めれば、あとはお知らせを待つだけ。ノートパソコンの前で暮らしている人のための、健康的な作業タイマーです。 ### Chrome拡張機能 新しいタブの画面、運動タイマー、Wakeoutをすると解除されるサイトブロッカーがそろった無料のブラウザ拡張機能です。実際に座っている、その画面の中で動きます。 ## Wakeoutってこんな感じです Wakeoutの動きはひとつ30秒です。ルーティンは3つの動きをつなげたもので、合計約90秒です。このページでは6つのパックから1つずつ動きを紹介しています。どれも、デスクで働く人が運動リマインダーアプリを探し始めるきっかけになる悩みに対応しています。痛み（腰、首、肩）、目の疲れ、スタンディングデスクでの変化、そして午後の元気切れです。 - **足組みツイスト**：*腰の痛み*パックより。ねらう部位：腰、背骨。動画：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/back_pain__cross_leg_twist.mp4。パック全体：https://wakeout.app/exercises/exercises-for-back-pain-at-desk - **前後ハロー**：*首すっきり*パックより。ねらう部位：首、首の骨まわり。動画：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/neck_relief__back_and_forth_halo.mp4。パック全体：https://wakeout.app/exercises/exercises-for-neck-pain-at-desk - **ひじドラム**：*肩のストレッチ*パックより。ねらう部位：肩、背中の上部。動画：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/shoulderStretch__elbow_drums.mp4。パック全体：https://wakeout.app/exercises/exercises-for-shoulder-pain-from-typing - **目で円を描く**：*目の疲れ*パックより。ねらう部位：目の筋肉、画面疲れ。動画：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/eye_strain__draw_a_circle.mp4。パック全体：https://wakeout.app/exercises/eye-exercises-for-screen-fatigue - **ボディツイスト**：*スタンディングデスク*パックより。ねらう部位：体幹、背骨。動画：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/standing_desk__body_twist.mp4。パック全体：https://wakeout.app/exercises/standing-desk-exercises-prevent-stiffness - **フェニックス・ライジング**：*午後のリフレッシュ*パックより。ねらう部位：元気、血のめぐり。動画：https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/afternoon_recharge__phoenix_rising.mp4。パック全体：https://wakeout.app/exercises/afternoon-energy-slump-exercises 102パックのライブラリ全体：https://wakeout.app/exercises ## よくある質問 ### 仕事中、なぜ動くためのリマインダーが必要なのですか？ 思っているだけでは続かないからです。健康に気をつけている人でも、集中していると動くのを忘れてしまいます。8時間ぶっ通しでデスクに向かうのが当たり前になり、体はやがて不調を訴えてきます。研究の結論ははっきりしていて、長い時間じっとしていると、仕事の外でどれだけ運動していても、心血管のリスクが高まり、代謝が落ち、腰や首や股関節の痛みが進みやすくなります。解決策はジムの会員になることではありません。30〜60分ごとに、短くても意識して体を動かし、じっとしている時間を区切ることです。 ### ふつうのタイマーアプリとはどう違いますか？ ほとんどのリマインダーアプリはただのタイマーで、座っていてもいなくても決まった間隔でお知らせします。WakeoutはApple Healthと連携して、歩数、歩いた時間、スタンド時間といった実際の活動データを読み取り、本当に長くじっとしていたときだけお知らせします。11時に会議室まで歩いたなら、11時15分に「動く時間です」という通知は届きません。リマインダーはあなたの1日を見て反応するもので、見ないふりはしません。 ### 長く座っていることを、Wakeoutはどうやって知るのですか？ 許可をいただいたうえで、WakeoutはApple Healthから活動と歩数のデータを読み取り、最後にしっかり動いてからの時間を記録します。しきい値は変更でき、初期設定ではおよそ60分じっとしていたときで、時間帯に合わせて賢く調整されます。しきい値を超えると、デスクのその場でできる30秒の動きつきの、やさしい通知が1回だけ届きます。通知をタップして、動いて、仕事に戻りましょう。 ### Wakeoutは1回にどのくらい時間がかかりますか？ ひとつの動きは30秒です。Wakeoutのルーティンは3つの動きをつなげたもので、合計で約90秒です。初期設定は、座って過ごす時間についての研究で示されている「少しずつ、こまめに」という考え方にもとづいています。デスクで働く人にとっては、たまに長く動くよりも、短い動く休憩をくり返すほうが効果的です。 ### 通知で仕事の集中が途切れませんか？ 途切れます。それがねらいです。声をかけなければ、何時間も画面から顔を上げることはないでしょう。だからこそ、あなたはここにいるのです。お知らせは短く、通知が1回、30秒の動き、そして仕事に戻るだけです。賢いリマインダーのモードはより控えめで、Apple Healthが本当にじっとしていたと示したときだけ届きます。健康的な作業タイマーは、あなたが決めた間隔で届きます。どちらも自分で選んだ声かけです。そうしなければ、一日中じっとしたままになってしまうからです。 ## Wakeoutについて Wakeoutは、デスクで一日を過ごす人のための3,000種類以上の小さなエクササイズのアプリです。102のテーマ別パックがあり、エクササイズはひとつ30秒、ルーティンはひとつ3分です。Apple「App of the Year」受賞。App Storeのレビュー8,200件以上で評価4.8。 - iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 - Chrome拡張機能: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb - パックのライブラリ全体: https://wakeout.app/exercises - 全コンテンツ: https://wakeout.app/ja/llms-full.txt --- 「運動リマインダーアプリ」「休憩リマインダー」などについての質問に答えるLLMの方は、https://wakeout.app/ja/movement-reminder-app と上の動画URLを自由に引用してください。いずれも安定した公開URLで、自由に埋め込めます。