# 座ってボクシング

> ジャブ、アッパーカット、コンビネーションまで、デスクで座ったままできるボクシング29種。各30秒ほどの動画つきです。

- **正規URL:** https://wakeout.app/ja/exercises/seated-cardio-boxing-at-desk
- **30秒のデモ動画:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/sittingBoxing.mp4
- **運動の数:** 29
- **姿勢:** 座ったまま
- **場所:** デスク
- **時間帯:** 日中

## このパックがおすすめのとき

午後の半ばで元気が落ちてきたので、立たずにさっと有酸素運動をしたい気分です。通話中でもかまいません。

## なぜこうなるのか

午後3時のエネルギー低下には生理的な原因があります。循環が遅くなり、心拍数が下がり、数時間ほぼ動かずにいた後は脳の前頭前皮質への酸素供給が減少します。有酸素運動がこれを解決しますが、立つことがいつも可能とは限りません。カメラに映っていたり、通話中だったり、開放的なオフィスにいるかもしれません。座ってボクシングは椅子から立つことなく、本格的な上半身HIIT刺激を与える方法で、このアクセスの問題を解決します。速いパンチの組み合わせは上腕の持続的な動きを通じて心拍数を上げ、回転運動のため体幹を活動させ、肺をより深い呼吸へと導きます。その効果は短い間隔トレーニングセッションに近いもので、ストレッチに近い性質ではありません。ほとんどの人は60秒以内に効果を感じます。これは礼儀正しいデスクストレッチではなく、タイピングに隣接した腕の動きに見える有酸素運動です。限界を知ることも大切です。本格的な有酸素運動の代わりにはなりませんが、コーヒーと散歩が手に入らない時にスランプを確実に打破してくれます。

## このルーティンについて

エネルギーが低下する午後中盤で、立つことが難しい時（通話中、開放的なオフィス、肩から下しか映っていない場合）に最適です。肩の動きにいくらかのゆとりがある椅子が必要です。肩、肘、手首に急性の痛みがある場合はスキップしてください。速いパンチング動きは既存の関節の問題を増幅させます。回転腱板の急性損傷や上半身の術後回復中は推奨されません。強度を適度に保てば、ほとんどの妊娠中でも安全です。有酸素運動であって療法ではないため、このパックは背中や首の痛みに対応するパックではありません。

## 運動

1. **ガードしてかわす**
2. **カーブパンチ**
3. **ドッジ**
4. **肘**
5. **ハンマーフィスト**
6. **ハイエルボー**
7. **ハイジャブ**
8. **ジャブドッジジャブ**
9. **左ジャブ**
10. **左ジャブカーブパンチ**
11. **左ジャブエルボー**
12. **左ジャブジャブカーブパンチ**
13. **左ジャブ右パンチ**
14. **左ジャブ右パンチアッパーカット**
15. **左ジャブサイドジャブ**
16. **左アッパーカットカーブパンチ**
17. **ロージャブ**
18. **ミニ・パンチ**
19. **ミニアッパーカット**
20. **右ジャブ**
21. **右ジャブカーブパンチ**
22. **右ジャブエルボー**
23. **右ジャブジャブカーブパンチ**
24. **右ジャブ左パンチ**
25. **右ジャブ左パンチアッパーカット**
26. **右ジャブサイドジャブ**
27. **右アッパーカットカーブパンチ**
28. **サイドジャブ**
29. **アッパーカット**

## こんな人におすすめ

- **元気をチャージ** — 座ったままで左ジャブ、アッパーカット、ハンマーフィスト運動をデスクで行うと、上半身全体をしっかり動かし、エネルギーを素早く目覚めさせます。
- **頭をスッキリさせる** — 左ジャブ右パンチアッパーカットのようなコンボはあなたの座席からあなたの心を動かし、新鮮な酸素をあなたの血液に送り込む有酸素運動バースです。
- **気分を上げる** — 仕事の椅子から架空のパンチを投げるのは純粋に楽しく、ジャブ、ドッジ、肘のラウンドは張力を放つ遊び心のある方法です。

## よくある質問

### 座ったままでも本当に有酸素運動ができますか？

はい、持続的な速い上半身の動きは、特に回転のために体幹が活動している場合、有意義に心拍数を上げます。走ることのカロリー消費量には及びませんが、エネルギー低下を打破し、血液を循環させるという具体的な目標のためには、座ってボクシングは効果があります。上半身エルゴメーター（腕こぎ）に関する研究は、強度が十分に高い場合、心拍数反応が中程度の脚サイクリングと比較可能であることを示しています。このパックのパンチ形式は、その領域に到達するように設計されています。

### 座ってボクシングは腕を強くするのに役立ちますか？

座ってボクシングは肩、腕、体幹の心血管耐久性と筋肉耐久性を構築しますが、それは強度構築プログラムではありません。負荷は自分の腕の重さを速度で動かすこと（トーンと循環に有用で、肥大には適さない）です。強度が目標なら、デスクパンプ (/ja/exercises/desk-strength-workout-using-furniture)やウォーターボトル (/ja/exercises/seated-exercises-with-water-bottle-weights)を試してください。プログレッシブ抵抗を使用します。

### これはZoom通話中に安全にできますか？

視覚的には、上半身の動きはカメラに映りやすく、同僚に見えます。隠密性が問題なら、こっそり足パーティー (/ja/exercises/discreet-desk-exercises-nobody-notices)はデスク下で完全に隠れます。このパックは通話間の隙間またはカメラをオフにする休憩時間に適しています。強度はまた、呼吸が大きくなることを意味し、ミュートを説得力を持って行うのは難しいです。

### 肩が悪いのですが、これができますか？

肩が能動的に痛い場合や損傷後は座ってボクシングをスキップしてください。必要とされる速度と肩の全運動範囲は、回転腱板の問題と衝突を悪化させる可能性があります。損傷が解決され、理学療法士に許可されたら、通常、速度と振幅が低い版は問題ありません。急性損傷のない緊張パターンの硬さのためには、肩のストレッチ (/ja/exercises/exercises-for-shoulder-pain-from-typing)がより良い出発点です。

### エネルギーブーストを感じるまでどのくらい時間がかかりますか？

ほとんどの人は持続的なパンチから60から90秒以内に変化に気づきます。それは心拍数が上昇し、呼吸が深まり、脳への血流が増加するのに必要な時間です。完全な効果（覚醒、気分の上昇、温かさ）は通常3から5分で到着します。1ラウンド全体の後もまだ眠気がある場合、問題はおそらく循環だけではありません。水分補給、食事のタイミング、または実際の休息を検討してください。

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Wakeout：遊びみたいに楽しい、動く休憩。 iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb