# 楽しいエアロビクス

> 80年代風のエアロビクスで朝を明るく始める、立ってできる動き13種。各30秒ほどの動画つきで、笑顔で体が温まります。

- **正規URL:** https://wakeout.app/ja/exercises/retro-morning-cardio-aerobics
- **30秒のデモ動画:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/funrobics.mp4
- **運動の数:** 13
- **姿勢:** 立ったまま
- **場所:** 寝室、リビング
- **時間帯:** 朝

## このパックがおすすめのとき

朝を明るくリズミカルなエアロビクスで始めて、1985年にタイムスリップしたような笑顔で一日をスタートしたい気分です。

## なぜこうなるのか

80年代のエアロビクス動画が長く愛される理由は明確です。ノリのよくリズミカルな動きに笑顔がついてくる、それが気分とエネルギーに最も効率的に働きかける方法の一つだから。メカニズムは複雑ではありません。中程度の有酸素運動は心拍数を上げ、ノルエピネフリンとドーパミンの循環を増やし、その両者が数分以内に気分を上向かせます。音楽のテンポが加わると、モーター皮質が拍子に同調するエントレインメントが起こり、実際よりも運動が楽に感じられます。レトロなテーマが単なる美的なこだわりではなくて、そこに意味があります。80年代のエアロビクスは、こっけいで、陽気で、恥ずかしがることのない動きでした。それは現代のフィットネス文化にはあまり見られません。このパックはそこに寄り添っています。グレープバイン、高いニー、腕のスイング、1985年のジムに似合いそうなあらゆる動きを期待してください。理由は簡単：楽しいから効果が出るのです。楽しさは、実際に二度やりたくなるような運動習慣の中で最も過小評価されている要素です。

## このルーティンについて

朝のエネルギーアップ、午後の低迷時、気分の向上が目標のあらゆる時間帯に最適です。立つスペースがあれば、どんな服装でも、機器は不要です。関節への衝撃に対する重大な問題や、医師の許可なしの活動的な心血管疾患がある場合、または跳ねる動きが適さない環境にいる場合はスキップしてください。妊娠中は強度を調整すれば安全です。医学的アドバイスではありません。一度試してから「これは馬鹿げている」と判断してください。リズミカルな運動と気分に関する研究は驚くほど堅実です。

## 運動

1. **拍手横ステップ**
2. **後ろ踏み込み引き戻し**
3. **ドラマティック行進**
4. **ドラマティックスクワット**
5. **前踏み込み引き戻し**
6. **ホップステップ**
7. **押し込み膝上げ**
8. **サイドポンプ**
9. **サイドパンチ**
10. **サイドステップ筋力運動**
11. **左右足タップ**
12. **トリプルパンチサイドステップ**
13. **勝利ステップ**

## こんな人におすすめ

- **元気をチャージ** — ホップステップ、サイドポンプ、トリプルパンチサイドステップで80年代風エアロビクスのノリのよい有酸素運動を取り入れ、立ったまま気分を高めます。
- **立ち上がりたくなる動き** — ここのすべての動きは立ったまま行われ、ドラマティック行進のような活発でやや強度の高い80年代エアロビクスで、立ち上がる楽しい理由ができます。
- **脚をしっかり動かす** — ドラマティックスクワット、ホップステップ、押し込み膝上げで、80年代エアロビクス教室そのままの元気な立ったまま運動をあなたの脚に与えます。
- **股関節まわりを動かす** — 左右足タップ、サイドステップ筋力運動、押し込み膝上げで、古典的な80年代エアロビクスのステップを通じてヒップを動かし続けます。
- **頭をスッキリさせる** — 前踏み込み引き戻しと後ろ踏み込み引き戻しのような有酸素中心の動きで、血液を流してレトロなテーマの心をリセットします。
- **気分を上げる** — 拍手横ステップと勝利ステップで、このユーモアある懐かしい80年代エアロビクスパックを気分を高め、楽しむ陽気な方法にします。

## よくある質問

### エアロビクスは実際に良い運動ですか、それともノスタルジアだけですか？

本当に良い運動です。古典的なエアロビクスは中程度の有酸素トレーニング、調整力、気分調整をすべて一度のセッションで達成します。だからこそ2十年間、フィットネスの主流形式でした。運動に関する新しい科学は、エアロビクスインストラクターが経験的に知っていたことをほぼ確認しています。中程度の強度で持続するリズミカルな運動は、利用可能な最良の総合的な健康改善法の一つです。ノスタルジックなテーマは、実際にやりたくなることを楽しくするだけです。

### なぜノリのよいリズミカルな運動は気分を信頼できるほど改善するのですか？

2つのメカニズムが積み重なります。まず、中程度の有酸素運動はノルエピネフリンとドーパミンを高め、両者が約10分以内に気分を上向かせます。次に、定常的なテンポの音楽は運動皮質エントレインメントを引き起こし、あなたの運動システムが拍子に同調します。これは知覚される努力を減らし、楽しさを増やします。一緒に、リズミカルな有酸素運動は利用可能な最速の気分改善法の一つになります。カフェインより速く、ほとんどの代替案より安いです。

### 楽しいエアロビクスはどの程度の強度ですか？

デフォルトでは中程度です。心拍数を上げて軽く汗をかく程度の強度で、完全に疲れ果てるほどではありません。ほとんどの動きは、強度を下げたい場合（跳ねる代わりにステップ、大きな腕の代わりに小さな腕）にスケールダウンできます。または、より難しくしたい場合はスケールアップできます。初心者から始まる人の気分に応じて、経験者にはつまらなくない設計です。より難しい有酸素運動が欲しければ、立ってボクシングか他のアクション系パックをお試しください。

### これは朝だけ、動く休憩だけでできますか？

朝はおそらく最良の時間です。短いエアロビクスセッションを早朝に行うと、その後の数時間、警覚性、気分、食欲調整が向上し、気分の向上を最も必要とする一日の時間帯に前倒しできます。午後も大丈夫です。夕方の低迷を破るために。就寝の1時間以内は避けてください。有酸素運動の活性化が睡眠開始を遅れさせることがあります。就寝前は別のリラックス系パックを試してください。

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Wakeout：遊びみたいに楽しい、動く休憩。 iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb