# オフィスチェア

> 回転するオフィスチェアを遊び道具に変える、デスクでできる運動28種。各30秒ほどの動画つきで、動く楽しさを思い出せます。

- **正規URL:** https://wakeout.app/ja/exercises/office-chair-workout-fun-desk-break
- **30秒のデモ動画:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/officeChair.mp4
- **運動の数:** 28
- **姿勢:** 座ったまま
- **場所:** デスク
- **時間帯:** 日中

## このパックがおすすめのとき

デスクでちょっと退屈してきて、回転椅子がただの椅子ではなく遊び道具に見えてきました。

## なぜこうなるのか

現代のオフィスチェアは、多くの大人の人生で最も付き合う長い道具です。週5日、1日8時間、時には泣きながら座っています。このパックは、椅子を檻ではなく、おもちゃとして扱います。回転椅子は骨盤回転装置です。アームレストはディップバーになります。座面は股関節の可動域を広げるための緩やかな傾斜です。目的はデスク生活をジムに変えることではなく、すでに座っている椅子が、椅子を単なる座る道具ではなく運動道具として使えば、本当の脊椎回転、骨盤の可動性、軽い上半身の強化ができることに気づくことです。多くのデスクワーカーは、椅子の可動域を実際に使ったことがありません。10分間それを使うと、長時間の座りで抑圧される同じ回転パターンが目覚めるのです。だからこそ、奇妙に満足感があります。そしてオフィスで罪悪感なく使い倒せる唯一の道具です。

## このルーティンについて

回転機能とキャスター、アームレストがある椅子が最適で、オフィス環境で少しくらい回転していても周りが驚かない場所で行います。約5分間です。椅子が回転しない場合はスキップして、床がツルツルしているときはキャスターをロックし、手首や肩に痛みがあればディップ式の動きは避けてください。妊娠中は低い強度で安全です。これはどんな医学的なアドバイスの代わりにもなりませんが、デスクでできる他のほぼすべてのことより楽しいです。

## 運動

1. **左脚での180度**
2. **右脚での180度**
3. **左への180度**
4. **右への180度**
5. **360度回転**
6. **4ステップサークル**
7. **前後**
8. **足をドラッグ**
9. **床タッチ走動作**
10. **前後へ**
11. **前へクロール**
12. **ヒップアクション**
13. **フラフープ**
14. **レバレッジ**
15. **逆向きクロール**
16. **床をピカピカに**
17. **左右へ**
18. **片脚歩行左**
19. **片脚歩行右**
20. **シジフォス**
21. **スライドスライド前へ**
22. **ゆっくりサークル**
23. **四角ロール**
24. **つま先立ちで左へ**
25. **つま先立ちで右へ**
26. **ツイスト**
27. **ツイストランジ**
28. **2回転**

## こんな人におすすめ

- **元気をチャージ** — 360度回転やフラフープのような動きは、オフィスチェアを楽しい運動道具に変え、仕事中に活力を生む運動ができます。
- **脚をしっかり動かす** — ここでは脚がメインで働き、前へクロール、足をドラッグ、片脚歩行などがオフィスチェアを動かしながら実行できます。
- **頭をスッキリさせる** — 仕事中に気分転換したいとき、床をピカピカになど楽しい動きや4ステップサークルが、オフィスチェアから素早い活力を生み出します。
- **気分を上げる** — シジフォス、ヒップアクション、そして180度のいくつかの動きは、内なる子どもを解放し、仕事で楽しさと動く喜びのためにデザインされたオフィスチェアの遊び心のある動きです。

## よくある質問

### 本当にオフィスチェアで運動できるのですか？

制限はありますが、できます。回転椅子はピボットを通じた脊椎回転の抵抗性を提供し、アームレストは低負荷の上半身の強化運動をサポートし、座面の端の位置は股関節の可動性とコア運動を可能にします。ジムの代わりにはなりませんが、実際の動き、特に長時間座ることで抑圧される回転パターンと骨盤の可動性を生み出します。効果は控えめですが有用で、参加の障壁はありません。

### 職場でこれをやると変に見えませんか？

動きの中には目立たないものもあれば、明らかに遊んでいるように見えるものもあります。脊椎回転と座ったままの骨盤傾斜はストレッチに見えます。ディップと回転ベースの動きは遊びに見えます。目立つことが心配なら、午後の静かな時間帯やラウンジで行ってください。完全にリモート勤務なら、その心配は消えます。ポイントの一部は、椅子を苦痛の場所からだけ解放することです。

### これは腰痛に良いですか？

デスク生活の全般的な硬さには良いです。回転と骨盤の可動性の運動は、長時間座ることで失われるパターンにまさに対応しています。急性腰痛には、おそらく適していません。座ったままの腰痛緩和パックを使ってください。回転椅子ベースの動きは、背中がコントロール下で回転することを信頼する必要があり、何かが活発に痛いなら不快です。背中が硬いときにこのパックを使い、痛いときは避けてください。

### 椅子が回転しない場合はどうしますか？

パックの約半分が使えなくなります。固定された椅子でも座ったままの可動性運動、骨盤傾斜、アームレストベースの強化動きはできますが、回転運動は回転機能を抵抗源として使うので、固定椅子では回転運動が具体的にできません。固定椅子がある場合は、座ったままの腰痛緩和パックか座り仕事パックの方が使える内容が多いでしょう。あるいは、少し贅沢になりますが、回転する椅子を手に入れてください。

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Wakeout：遊びみたいに楽しい、動く休憩。 iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb