# 朝のエネルギー

> 気功とヨガの動きで朝の体を目覚めさせるストレッチ48種。各30秒ほどの動画つきで、コーヒーより先に元気が出ます。

- **正規URL:** https://wakeout.app/ja/exercises/morning-energy-boost-exercises-no-coffee
- **30秒のデモ動画:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/morningEnergy.mp4
- **運動の数:** 48
- **姿勢:** 立ったまま
- **場所:** 寝室、リビング
- **時間帯:** 朝

## このパックがおすすめのとき

仕事の前にしっかり目を覚ましたいので、すぐにコーヒーを飲むのではなく、呼吸と動きで一日を始めたい気分です。

## なぜこうなるのか

カフェインはアデノシン受容体をブロックします。朝のリズミカルな動きは別の扉から交感神経系を目覚めさせます。呼吸と動きをリンクさせた遅く、意図的なパターンは、心拍数を穏やかに上げ、脳血流を増やし、空腹時のダブルエスプレッソの後の落ち込みなしに、自動神経のバランスを覚醒側へシフトさせます。このパックが気功とヨガの原則を組み合わせるのは、朝には両方を単独で使うより、組み合わせが効果的だからです。気功の立位フローは体を垂直に保ち、ヨガの呼吸規律は心を枕へ戻ろうとするのを防ぎます。10分のこれは、ほとんどの人がカフェインで得ようとしている警醒でありながら落ち着いた状態を生み出す傾向があります。コーヒーの代わりにはなりません。コーヒーを価値あるものにします。朝が1日へ放り出されるような感覚ではなく、徐々にスイッチが入るような感覚にしたい人向けに設計されています。

## このルーティンについて

裸足またはソックスで立ったまま、腕を完全に伸ばせるスペースがある朝のルーティンとして最適です。約8分間。めまいを管理している場合、バランス障害がある場合、または医学的許可なしに最近の心臓イベントから回復している場合はスキップしてください。合併症のない妊娠中も安全です。睡眠、カフェイン、医学的アドバイスの代わりではありません。ただベッドで電話をスクロールするより確実に良い始まりです。

## 運動

1. **アーチャー・ストレッチ**
2. **腕振り**
3. **ベリー・ラブ**
4. **チェスト・サンプ**
5. **コスモス**
6. **銃弾をかわす**
7. **ダウン・スラップ**
8. **地と空**
9. **エルボウ・スウィープ**
10. **フライング・ボウ**
11. **フォワード・ボウ**
12. **フリー・スウィープ**
13. **フル・サークル**
14. **グッド・フォーチュン**
15. **ハンズ・アップ・バウンス**
16. **ヘッド・レイズ**
17. **ヘッド・ターン**
18. **ヘブンリー・クレンズ**
19. **腰回転**
20. **内なる力**
21. **内側ひざ回し**
22. **ひざ回し**
23. **ひざポンプ**
24. **ひざ上げ呼吸**
25. **横へのプッシュ**
26. **横へのスワイプ**
27. **火をつける**
28. **ゆるいハグ**
29. **腰下部マッサージ**
30. **ランジひざハグ**
31. **メンタルパワー**
32. **朝のレインボー**
33. **反対側の肩タップ**
34. **パワーフロッグ**
35. **前へプッシュ**
36. **手を伸ばす**
37. **準備運動**
38. **再びつながる**
39. **抑制フロッグ**
40. **配線を変える**
41. **シールド**
42. **スキースイング**
43. **星タッチ**
44. **エイ**
45. **全力ツイスト**
46. **木が揺らぐ**
47. **広いスタンスホールド**
48. **広いスタンス脚下スイープ**

## こんな人におすすめ

- **元気をチャージ** — 腕振り、チェスト・サンプ、ハンズ・アップ・バウンスなどのリズミカルな立位気功とヨガの動きは、あなたの体を目覚めさせ、あなたの仕事の日のエネルギーが低下するときに自然なリフトを与えます。
- **立ち上がりたくなる動き** — ここのすべての動きはあなたの足の上で起こります。そのため銃弾をかわすとハンズ・アップ・バウンスのようなリズミカルなピックはあなたを立たせ、楽しい小さな強度のバーストを加えます。
- **股関節まわりを動かす** — これらの立位ヨガと気功フローは、腰の動きと脚のストレッチを練習の一部にします。腰回転はあなたの腰に独自の輝く瞬間を与えます。
- **頭をスッキリさせる** — 地と空とコスモスなどの動的でリズミカルなフローは、循環をポンプで送ることを新鮮な酸素でポンプし、その霧がかかった感覚を晴れるのを助けます。

## よくある質問

### 朝の動きは本当にカフェインなしでエネルギーをくれるの？

はい、別のメカニズムを通じて。リズミカルな動きは、固有受容器からのフィードバックと循環増加を介して交感神経系を活性化させ、カフェインのようにアデノシンをブロックすることなく、覚醒性を上げます。効果はより穏やかですが、より安定しており、反動の落ち込みがありません。朝のコーヒーを10分の動きに置き換えたり遅延させたりする人の多くは、朝9時までにより目覚めた状態を感じていると報告しています。

### これは朝の気功または朝のフローと同じ？

両方をブレンドしています。純粋な気功は遅く、より伝統的です。朝のフローは催眠的で連続的です。このパックはその間に位置します。十分なフローで練習のように感じ、実際に目覚めるのに十分なエネルギーがあります。伝統を望むなら気功を、夢のようなものを望むなら朝のフローを、リズミカルでエネルギッシュな中間地点を望むときはこれを選んでください。

### 起床後、どのくらいの時間でこれをするべき？

起床後10分から20分が最適なポイントです。ベッドから起きた直後は、神経系がまだ副交感神経の二日酔い状態で、強い動きは方向感覚を失わせることができます。水を飲み、歩き回り、体を垂直に落ち着かせてから始めてください。コーヒーの後でやるのは大丈夫です。コーヒーの代わりにやるのは、より興味深い実験です。

### これで汗をかいたり、シャワーが必要になったりするの？

いいえ。このパックは呼吸座標の穏やかな有酸素運動を中心に設計されています。心拍数を上げ、体を温めるのに十分ですが、真剣な発汗を起こすほどではありません。必要に応じて仕事着で実行できます。目標は交感神経活性化であり、カーディオセッションではないため、本当に汗をかいている場合は、おそらく朝のエネルギー効果には強すぎます。

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Wakeout：遊びみたいに楽しい、動く休憩。 iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb