# ラウンジ

> 会社のラウンジや休憩スペースで、次の会議までにこっそりできる座ったままの運動30種。各30秒ほどの動画つきです。

- **正規URL:** https://wakeout.app/ja/exercises/discreet-office-lounge-exercises-between-meetings
- **30秒のデモ動画:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/lounge.mp4
- **運動の数:** 30
- **姿勢:** 座ったまま
- **場所:** リビング
- **時間帯:** 日中

## このパックがおすすめのとき

会社のラウンジで次の会議まで数分あるので、周りに気づかれずに体を動かしておきたいところです。

## なぜこうなるのか

オフィスラウンジは一つの目的のためにあります：会議の合間にデスクを見たくないから。ソファは快適で、コーヒーは近くにあり、そこにいても仕事をしなくていいという社内ルールがあります。このパックはその時間を静かな動きに変えます。デザインはとても目立たない、運動しているとは見えない、靴を脱き替えたり姿勢を大きく変えたりしない、オフィスソファでヨガをしたあの時間と思い出されない動きばかりです。ほぼ座ったままで、時々立ち上がる、すべてお昼休みの範囲内の見た目です。仕組みはWakeout全体を貫いている同じ論理です。座りすぎを短く何度も中断するほうが、一度の長いセッションより17時のからだの感じ方が良いということ。ただしここでの制約は身体的ではなく、企業に合わせたもの。ラウンジには運動したことを知られたくない。でもあなたはわかっている。

## このルーティンについて

ラウンジやリラックス空間がある会社員で、会議や電話の合間に数分ある人向けです。ほぼ座ったまま、目立たず、ビジネスカジュアル対応。背中、股関節、肩に急性の症状がある場合はスキップまたは修正してください。このパックはメンテナンス用の運動で、痛みを緩和するものではなく、専用の緩和パックのほうが向いています。ここにあるものは医学的アドバイスではなく、一日の会議の合間の時間を、誰にも気づかれずに実際に体を働かせる方法です。

## 運動

1. **エア・サークル**
2. **オルタネイティング・トゥ・タップ**
3. **ボディ・ツイスト**
4. **チョップ・チョップ・チョップ**
5. **ソファ・アブ・ツイスト**
6. **ソファ・レッグ・レイズ**
7. **ソファ・マーチ**
8. **ソファ・ネック・チルト**
9. **ソファ・ネック・ターン**
10. **ソファ・リバース・ストレッチ**
11. **ソファ・サルート**
12. **ソファ・スクワット**
13. **交差脚ストレッチ**
14. **クッション・アブ・ツイスト**
15. **クッションプレス**
16. **クッション・レインボー**
17. **クッション・スウィング**
18. **グッド・アフタヌーン**
19. **ジギー・ウィズ・イット**
20. **リフトオフ**
21. **マジック・スプリンクル**
22. **ミッドデー・シェイク**
23. **ニュー・ライフ・ストレッチ**
24. **スロー・トゥ・タップ**
25. **タップ・ロテート・タップ**
26. **トルソ・ベンド**
27. **トルソ・ツイスト**
28. **ワイド・アプローズ**
29. **ワイド・セルフ・ハグ**
30. **ワンダー・ウーマンズ**

## こんな人におすすめ

- **元気をチャージ** — 会議の合間に、ラウンジパックはソファ・マーチ、ジギー・ウィズ・イットのような座ったままのカーディオで、オフィスラウンジでも目立たずに体を動かします。
- **頭をスッキリさせる** — チョップ・チョップ・チョップ、オルタネイティング・トゥ・タップのような座ったままのカーディオで血流を良くして、次のタスクに向かうときはスッキリして生産的です。
- **コアを鍛える** — ソファ・アブ・ツイスト、クッション・アブ・ツイスト、ソファ・レッグ・レイズのようなコア運動で、クッションを相棒に、ラウンジソファからコアに取り組めます。

## よくある質問

### オフィスで変に見えずに運動するには？

座ったままにして、動きは小さく、遠くから見ると普通にソファに座っている行動に見える動きにしましょう。足首のポンプ、微妙な股関節オープナー、静かな肩ロール、ゆっくりした胸椎ツイスト。通りかかった同僚には運動に見えません。テストは、誰かがちらっと見たときに気づくかどうか。はいなら、動きを小さくしましょう。目立たないというのがラウンジパックの全部です。

### 連続した会議の合間には何をすればいい？

ラウンジで3分から5分のストレッチが現実的なターゲットです。次の会議に遅れない程度の静かな動きです。前の会議で使った部位に焦点を当てましょう。Zoomなら首と肩、プレゼンなら股関節と背中。目的は運動ではなくリセットです。だから次の会議に、もう硬くなっているからだを持ち込みません。

### このパックとカフェパックの違いは？

カフェ (/ja/exercises/discreet-stretches-in-public-places)はカフェとコワーキング向きで、社会的な雰囲気がより公開的で、椅子が小さいことが多いです。ラウンジは企業向き、少し広い空間、ソファやラウンジチェア、周りに同僚がいます。どちらも目立たなさを優先します。違いは家具と社会的な環境です。会社ならラウンジ、カフェならカフェを選んでください。

### 会議の疲労に効きますか？

少なくとも身体的な側面では効きます。会議の疲労は認知的な部分と姿勢の部分からできています。座ったままで画面を見て、肩を硬くして、1時間。その静かな負荷は積み重なります。会議の合間の短くて様々な座ったままの動きは、姿勢の負荷を切り、血流を戻し、神経系に小さな刺激の変化をくれます。認知的な側面は直しませんが、次の電話に向かう体の感じ方は大きく変わります。

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Wakeout：遊びみたいに楽しい、動く休憩。 iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb