# クッションで楽しく

> デスクやソファでできる、クッションを使った座ったままの運動18種。各30秒ほどの動画つきで、遊び感覚でおなかまわりが動きます。

- **正規URL:** https://wakeout.app/ja/exercises/cushion-exercises-desk-break
- **30秒のデモ動画:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/cushionFun.mp4
- **運動の数:** 18
- **姿勢:** 座ったまま
- **場所:** リビング、デスク
- **時間帯:** 日中

## このパックがおすすめのとき

クッションがすぐ手の届くところにあって、やわらかい小道具で座ったまま楽しく動きたい気分です。

## なぜこうなるのか

座ったままコア運動というと、ピラティスかそれ以外かというイメージですよね。このパックは別のアプローチです。クッションを手渡して、そのまま遊んでもらう。すると自然にコアが活動するという仕組みです。膝の間にクッションを挟んだり、頭上に押し上げたり、回転させながら手渡ししたりすると、腹横筋、外腹斜筋、深い安定筋群が動きます。運動という名前を付けずにです。小道具があるだけで、日常的なルーティンがゲームに変わります。これにより、実際にやり切る確率がぐっと上がります。従来のコア運動に座っていられない人でも、クッションで遊ぶなら4分間ならうれしく続けます。このパックは昼間用。デスクやソファで、クッションがそばにあるとき、エネルギーは十分だけれど、体が長く止まったままで、運動という名目でなく、ただ動く理由が欲しいというときのためにできています。

## このルーティンについて

クッションやクッションのような布製品がそばにある座ったままの環境、特に昼間に最適です。すべて遊び心のある動きで、約4分です。腰が急に痛くなっているときはこのパックをスキップしてください。回転と押す動きは背骨に穏やかに負荷をかけますが、負荷は負荷です。妊娠中でも、深い回転を避ければ安全です。これは厳密な意味での筋トレではなく、ゲームに見せかけたコア活動です。

## 運動

1. **背中上げ**
2. **クッションフラップ**
3. **クッションプレス**
4. **クッションレイズパス**
5. **クッション回転**
6. **クッションシェイク**
7. **クッションポーズ**
8. **顔つぶし**
9. **頭スクイーズ**
10. **膝叩き**
11. **ひざパンチ**
12. **肩越し**
13. **頭上クッションパス**
14. **押して引く**
15. **レインボー**
16. **真っすぐ上げ**
17. **トラックドライバー**
18. **ターン**

## こんな人におすすめ

- **元気をチャージ** — クッションシェイク、クッションポーズ、ひざパンチは、座ったままのデスクでクッションを楽しい小道具に変えて、素早く活発なエネルギーをもたらします。
- **気分を上げる** — 顔つぶし、レインボー、トラックドライバーはくすくす笑える動きなので、クッション運動のわずか数分で気分も上がり、仕事中の小さなストレス解消になります。
- **コアを鍛える** — クッション回転、ターン、肩越しは、座ったまま回ったり伸ばしたりして、信頼できるクッションを使ってお腹、両脇、下背部を動かします。

## よくある質問

### クッションが運動になるんですか？

押したり、絞ったり、圧縮性のある小道具を動かしたりすると、コアが安定させるべき抵抗が生まれます。プランクや死体のポーズと同じ深い安定筋を刺激するのですが、強度は低めです。クッションはまた、何かを中心に動きを調整する対象になるので、神経系の働き方も変わります。何もない手で行う運動とは別の刺激です。クッション運動で6つに割れたお腹にはなりませんが、腹横筋が確実に動いているのを感じます。

### デスクにクッションがありません。

丸めたジャケット、折りたたんだタオル、小さなまくら、さらには丸めたセーターでもいいです。必要な条件は1つ。手のひら〜膝くらいのサイズで、圧縮できるものです。硬い本では上手くいきません。圧力の変化に筋肉が安定して対抗する必要があるからです。トートバッグしかなければ、セーターを詰めればクッションになります。Wakeoutの小道具は、誰もが用意しやすくデザインされています。

### ビデオ通話中にもできますか？

膝の挟み込みや小さな押す動きなど、一部の動きはカメラに映りやすいです。頭上や回転の動きはもっと見えやすく、通話と通話の間に行うほうが良いでしょう。目立たないことが大事なら、こっそり足パーティー (/ja/exercises/discreet-desk-exercises-nobody-notices)はデスク下の目立たない動きのために作られ、腕だけ運動 (/ja/exercises/upper-body-exercises-at-desk-stuck-sitting)はカメラ前で目立たない上半身の動きができます。クッションで楽しくは、隠そうとしていません。

### これだけで十分でしょうか。それともちゃんとしたコア運動もやるべき？

座ったままの時間を分割して、眠ってしまったコア安定筋を起こすには十分です。でも、腹筋をもっと強くしたいという目標があるなら、進行的なコア運動の代わりにはなりません。長く座る時間の合間に、深い安定筋群を眠らせないコア維持だと考えてください。そうすれば、他の運動をしていない時間も、お腹を完全に忘れることなく過ごせます。本気でコア運動をしたいなら、座ってピラティス (/ja/exercises/chair-pilates-for-core-strength)はタオルを使い、もっと構成的な抵抗運動ができます。

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Wakeout：遊びみたいに楽しい、動く休憩。 iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb