# ベッドでペアエクササイズ

> ふたりでベッドの上でできるペアストレッチ39種。各30秒ほどの動画つき。スマホより先に、パートナーと一緒に体を動かしましょう。

- **正規URL:** https://wakeout.app/ja/exercises/couples-stretching-in-bed
- **30秒のデモ動画:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/bedWithAPartner.mp4
- **運動の数:** 39
- **姿勢:** 寝たまま
- **場所:** 寝室
- **時間帯:** 朝

## このパックがおすすめのとき

ふたりとも目は覚めているのに、どちらも起き上がりたくない朝です。スマホに手を伸ばすより、一緒に体を動かしたい気分です。

## なぜこうなるのか

2人とも目覚めているのに、誰も起き上がりたくない、そういう朝があります。まだスマートフォンは出ていない。一日はまだ始まっていない。その10分間に起きることは、ほとんどのカップルが気づいているより関係の気分をはるかに左右しています。目覚めた直後30分の間は、肌を触れ合わせることでオキシトシンの分泌がもっとも多くなります。パートナーとシンクロした優しい動きは、相互調整の質と親密感を目に見えて高めます。このパックはその窓を作るためです。優しいペアストレッチ、呼吸を合わせる、一緒に動きの幅を広げる、すべてベッドの中で。道具も要りません。何も気取る必要もありません。運動ではなく、セラピーでもなく、フィットネスでもありません。一日が入り込む前に2人が再びつながるための、小さな儀式です。動きから得られるからだの恩恵は本当ですが、大切なのは動きの回数ではなく、2人という存在です。この10分間は、ほとんどのカップルが試みることより関係を深い形で助けます。

## このルーティンについて

目覚めた直後の20分間が最適。2人とも起きていて、動きに参加できる状態にあることが大切です。普通のベッドで大丈夫ですが、より硬い面がある方が圧力をかけるストレッチに向いています。どちらかが違和感を感じた動きはスキップしてください。無理にやると台無しです。関係を始めたばかりのパートナー同士でも、長く一緒にいるカップルでも、誰でも良いです。ただし、言い合った直後の仲直りの手段としては向きません。からだの動きはつながりをサポートしますが、話し合いの代わりにはなりません。

## 運動

1. **空気を通す**
2. **交互の脚伸ばし**
3. **コラボレーション**
4. **交差脚の足裏タップ**
5. **足の回転**
6. **足ピアノ**
7. **足のワイパー**
8. **おはよう**
9. **楽しい朝**
10. **起こしてください**
11. **シンクロ**
12. **膝を押す**
13. **膝上のウェーブ**
14. **ベッドでハイタッチ**
15. **脚伸ばしウェーブ**
16. **脚伸ばし**
17. **脚上げウェーブ**
18. **さあ転がろう**
19. **ストレッチしましょう**
20. **つながり**
21. **私の側**
22. **今度は怖い番**
23. **足の上タップ**
24. **パドル**
25. **パートナーシップ**
26. **枕でブリッジ**
27. **枕ドロップ**
28. **枕をハンドオフ**
29. **枕リフト**
30. **枕をスロー**
31. **枕が顔に当たる**
32. **押して引く**
33. **シーツを外す**
34. **こぎこぎこぎ**
35. **シーツ引っ張り**
36. **まっすぐ脚のタップ**
37. **サポートされたハイタッチ**
38. **一緒にいる喜び**
39. **私たちはとても怖い**

## よくある質問

### パートナーと一緒の朝の動きは本当に関係を良くできるのですか？

一緒の身体の儀式は、相互調整と報告された親密感に測定可能な効果をもたらします。オキシトシン分泌、心拍数の同期、ゆっくりしたペアの動きの間の視線接触、これらはすべて、隣に並んでスクロールすることではできない方法で、社会的な絆の回路を活性化させます。この効果は積み重なります。1回のセッションは楽しいです。でも毎日10分のルーティンを何ヶ月も続けると、ベースラインの親密感が変わります。カップルセラピストはまさにこの理由で、からだベースの同期的な動きのワークを使うようになってきました。小さな投資で大きな成果が生まれます。

### 柔軟性や動きに差がある場合は？

より柔軟性が低いパートナーのペースと動きの幅に合わせてください。このパックは柔軟性の競い合いではありません。大切なのはシンクロと接触で、ストレッチの深さではないのです。ハムストリングスが硬い人がその人のペースを決め、背中が敏感な人がその人のペースを決めます。1人を限界まで押し進めながら、もう1人は楽をしていると、このルーティンが頼りにしている相互調整が崩れます。一緒の深さより一緒のペースが大切です。

### これは運動ですか、それとも別のものですか？

別のものです。適度な動きの幅と循環の良さは得られます。朝の優しい動きは関節の滑液と血流に良いです。ただ、これを運動として扱うと目的を見失います。からだを使って行う接続の儀式です。本当の運動がしたければ、別の時間にしてください。一緒にやって両方が本当に楽しめる、10分間の気軽な再接続がしたければ、このやり方です。2つの目標は相反しています。

### これはロマンティックなパートナー向けですか、それとも同居人や家族も使えますか？

このパックはベッドを一緒に使うロマンティックなパートナー向けに作られていますが、シンクロした動きと一緒の呼吸という根底にあるメカニズムは、親密などの関係でも機能します。親と小さい子どもは、朝のスキンシップの時間に自然とこの動きのバージョンをしています。友人や同居人の場合は、ベッドという場所より、ソファでペアエクササイズ (/ja/exercises/couples-couch-exercises)での一緒の動きの方がいいでしょう。社会的同期の恩恵はロマンスを要りません。

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Wakeout：遊びみたいに楽しい、動く休憩。 iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb