# 高齢者の運動アプリ｜座ってできて運動っぽくない

> Wakeoutは運動が苦手なシニアのための運動アプリ。1分からの体操、「座っている」フィルター、60才以上のクラブ、どの動きもスキップOK。

正規ページ：https://wakeout.app/ja/exercise-app-for-seniors
公開日：2026-10-27。文：Pedro Wunderlich（Wakeout共同創業者）。
対応機種：iPhone、iPad、Mac、Apple Watch（サブスクリプションひとつ、7日間無料トライアル）。Chrome拡張機能は無料。

## Wakeoutとは

WakeoutはiOSの運動アプリ（iPhone、iPad、Mac、Apple Watch。Apple「App of the Year」受賞）で、高齢者にも使いやすく作られています。1分からのセッション、「座っている」カテゴリとフィルター、60才以上のクラブ（14パック、ほとんどを60才以上の人がリード）、どの動きにもあるスキップボタン、ほとんど座ったまま遊べる10種類のカメラ運動ゲーム。7日間の無料トライアルのあとはサブスクリプションです。

## シニアが続けられる理由

- **最短1分から:** 60才以上のメンバーの多くは、1回1〜3分を1日に何回か楽しんでいます。5分や10分がよければ、それも選べます。少しずつでも、ちゃんと積み重なります。
- **最初から最後まで座ったままで:** 「座っている」カテゴリがまるごとひとつ。さらに「座っている」フィルターを使えば、立つ動きはすべて表示されません。椅子でも、ソファでも、ベッドの端でも、お好きな場所でどうぞ。
- **どの動きもスキップOK:** 今日はひざに合わない動きがある？途中でスキップをタップすれば、別の動きに変わります。罪悪感も、やり直しもいりません。
- **あなたに似た人たちが登場:** 60才以上のクラブのほとんどは、60代・70代の人たちがリードしています。場所は本物の寝室やリビング。ジムはどこにも出てきません。

## 60才以上のクラブ（14パック）

60才以上の人のために選んだ14のパック。そのほとんどを60才以上の人たちがリードしています。椅子でやさしいピラティス、寝る前のセルフマッサージ、椅子の背もたれを使ったバランス、もっと動きやすいひざと股関節。どのパックも、すべての動きを動画で確認できます。

- [座ってピラティス](https://wakeout.app/ja/exercises/chair-pilates-for-core-strength)
- [枕で呼吸とストレッチ](https://wakeout.app/ja/exercises/pillow-stretches-breathing-before-bed)
- [おやすみ前のセルフマッサージ](https://wakeout.app/ja/exercises/bedside-self-massage-before-sleep)
- [ソファからベッドへの流れ](https://wakeout.app/ja/exercises/post-binge-wind-down-exercises)
- [ボディスキャンでおやすみ準備](https://wakeout.app/ja/exercises/body-scan-bedtime-stretches)
- [ベッドでバウンス](https://wakeout.app/ja/exercises/restless-energy-exercises-before-bed)
- [在宅勤務の基本ヨガ](https://wakeout.app/ja/exercises/standing-desk-yoga-no-mat)
- [在宅勤務の基本](https://wakeout.app/ja/exercises/beginner-wfh-exercises-gentle)
- [脊椎の健康](https://wakeout.app/ja/exercises/spinal-alignment-exercises-mat)
- [股関節の痛み](https://wakeout.app/ja/exercises/exercises-for-tight-hips-from-sitting)
- [バランストレーニング](https://wakeout.app/ja/exercises/balance-exercises-for-desk-workers)
- [夜の呼吸の儀式](https://wakeout.app/ja/exercises/evening-breathing-exercises-before-bed)
- [可動域を広げる運動](https://wakeout.app/ja/exercises/full-body-mobility-exercises-flexibility)
- [ひざの痛みケア](https://wakeout.app/ja/exercises/exercises-for-knee-pain-relief)
- Wakeoutアプリの60才以上のクラブ：14パック。からし色のセーターを着た白髪の女性が、笑顔で椅子に手を添えている (https://wakeout.app/images/seniors/60-plus-club.jpg)

## 運動っぽくない

メンバーから何度も聞く言葉があります。「運動している気がしない」。それこそがねらいです。

- **運動ゲーム:** 的を割ったり、川でボートをこいだり、風船を落とさないようにしたり。カメラが腕の動きを追いかけます。ほとんどのゲームは座ったまま遊べます。 (https://wakeout.app/ja/movement-games)
- **座ってダンス:** 両手を突き上げたり、チャチャを踊ったり、すべて椅子の上で。ひとりきりのパーティーみたいなのに、しっかり有酸素運動です。 (https://wakeout.app/ja/exercises/chair-dancing)
- **家にあるもので:** ソファのクッション、タオル、朝のコーヒーカップ。マグを片手に太極拳、いかがですか？ (https://wakeout.app/ja/exercises/coffee-tai-chi)

## 無料の椅子体操ガイド

動画つきの座ってできる動き、すぐ使える2つのメニュー（5分と10分）、無料で印刷できるPDF。アプリはいりません。 https://wakeout.app/ja/chair-exercises-for-seniors

## 60才以上のメンバーによるApp Storeレビュー

> 私は70代で、引退しています……運動の長さを選べるので、その日の体調に合わせられます。前にも運動アプリをダウンロードしたことがありますが、きつすぎてついていけませんでした。 (Zeeinohio、アメリカ)

> 体に制限があるので、シニア向けのワークアウトアプリをたくさんダウンロードしてきました……ほとんどは、私にできる運動がほんの少ししかありませんでした。[Wakeout]は違います！できない運動より、できる運動のほうが多いんです。しかも楽しい！ (NuMe18、アメリカ)

> 無理なく続けられて、それでいて終わったあとに元気が出て、もっとやりたくなる。へとへとになって「やっと終わった」と天に感謝するのとは違います。シンディ、71歳 (Cindy aka Louie、アメリカ)

> 私は73歳で関節リウマチがあり、体がこわばっています。でも最初のいくつかの運動をしただけで、気分が良くなりました。最初にやったのは椅子でする運動で、とても簡単でした！ (Grandma Cindy79、アメリカ)

> 引退してから約18か月になります。Wakeoutを毎日使っています……これまでに6800回のWakeoutを達成し、今は289日連続中です！ (MsAnn2、アメリカ)

## スマホでも、タブレットでも、手首でも

WakeoutはiPhone、iPad、Mac、Apple Watchで使えて、サブスクリプションはひとつだけ。大きな画面だと見やすいので、テーブルにiPadを立てて一緒に動くメンバーもたくさんいます。しばらく座りっぱなしのときは、やさしいリマインダーがトントンとお知らせします。

## 安全について

Wakeoutの動きはやさしいものですが、自分の体をいちばんよく知っているのはあなたです。キャスターのないしっかりした椅子を使い、立つ動きのときは近くにつかまれるものを置き、痛みやめまいを感じたらやめましょう。心臓の病気がある方、最近手術を受けた方、人工関節の方は、どの動きが合うか医師に相談してください。

## よくある質問

**高齢者におすすめの運動アプリは？**
来月もまだ開いているアプリです。短いセッション、座ってできる選択肢、すべての動きのわかりやすい動画、合わない動きを入れ替える方法があるかを見てください。Wakeoutはまさにそのために作られています。1分からの動き、「座っている」フィルター、ほとんどを60才以上の人たちがリードする60才以上のクラブ、そしてどの動きにもあるスキップボタン。AppleはWakeoutを「App of the Year」に選びました。

**高齢者向けの無料の運動アプリはありますか？**
Wakeoutは7日間の無料トライアルから始まり、その後はサブスクリプションです（年額プランがいちばんお得）。解約はApp Storeで2タップ。WakeoutのChrome拡張機能はどのパソコンでも無料で使えます。印刷できるPDFつきの椅子体操ガイドも、アプリなしで無料です。

**Wakeoutに座ってできる椅子体操はありますか？**
たくさんあります。「座っている」カテゴリがまるごとひとつあり、「座っている」フィルターを使えば座ったままできる動きだけが表示されます。椅子ピラティス、座ってダンス、枕を使ったストレッチ、ベッドの端での目覚めの運動、ソファでの動き、そして運動ゲームのほとんどです。

**高齢者に必要な運動量はどのくらい？**
世界保健機関（WHO）は、65才以上の成人に週150〜300分の中程度の運動をすすめています。筋力をつける運動を週2日、バランスの運動を週3日。また、どんな少しの動きでも意味があるとしています。1日に何回か1〜3分のWakeoutをすれば、ちゃんと積み重なります。

**体が動かしにくくても、関節炎があっても使えますか？**
そういうメンバーもたくさんいます。「座っている」フィルターで座ったままにして、どの動きも必要なだけ小さくし、痛いものはスキップしてください。関節リウマチ、多発性硬化症、線維筋痛症のあるレビュアーからも「初めて実際にできた運動」という声が届いています。ご自分の状態に何が合うかは医師に相談してください。

**Wakeoutは高齢者でも簡単に使えますか？**
開いて再生をタップするだけ。動きはどれも短い動画で、まねして動けばOK。タイマーがカウントダウンして、次の動きは自動で始まります。道具はいりません。床での運動も、選ばない限り出てきません。

**WakeoutはiPadでも使えますか？**
はい。iPhone、iPad、Mac、Apple Watchでひとつのサブスクリプションで使えるので、お手持ちのいちばん大きな画面で一緒に動けます。

**Wakeoutに高齢者向けの運動ゲームはありますか？**
はい、カメラで腕の動きを追いかける運動ゲームが10種類あります。的を割るものから、風船を落とさないようにするものまで。ほとんどは座ったまま遊べて、1ラウンドは1〜2分です。