# Exercise snack: lo studio Wakeout sulle pause di 2 minuti

> Studio Wakeout su 112.031 check-in di 5019 persone in 117 paesi: il 98% sta meglio dopo un exercise snack di 2 minuti. Dati e fonti.

Pagina canonica: https://wakeout.app/it/rapporto-exercise-snack-2027
Pubblicato il 2026-10-28. Di Pedro Wunderlich, cofondatore di Wakeout.
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## Sintesi

Il Rapporto Exercise Snack 2027 è il nostro primo studio sugli exercise snack, le brevissime pause di movimento. Appena finisce una routine di Wakeout, l'app fa una sola domanda: “Ti senti meglio?” Tra il 23 aprile 2026 e il 27 ottobre 2026 le persone hanno risposto 112.031 volte. Ecco cosa hanno detto, accanto a ciò che dice la ricerca pubblica sulla sedentarietà, sugli exercise snack e su come ci sentiamo.

Quando una routine finisce, l'app chiede: “Ti senti meglio?” Si può toccare Sì!, Un po' oppure No. Se prima di iniziare la persona aveva scelto un obiettivo, la domanda lo nomina: “Ti senti più energizzato?” (oppure più concentrato, più rilassato, più sollevato e così via), con “SÌ! Pieno di energia!”, Un po' oppure No. Rispondere è facoltativo.

## Risultati principali

1. **Il 98% si è sentito almeno un po' meglio** Su 112.031 check-in, il 73,5% ha risposto Sì e il 24,7% Un po'. Solo il 1,8% ha risposto No. Contando ogni persona allo stesso modo, così che gli utenti più fedeli non spostino l'ago della bilancia: 60,9% Sì, 34,9% Un po', 4,2% No.
2. **Due minuti sono bastati** La routine tipica è durata 2 min 3 s. Il 65,9% è durato tre minuti o meno e il 85,8% cinque minuti o meno. Sono veri exercise snack, non allenamenti.
3. **In piedi meglio che seduti, per ogni obiettivo** Per tutti i 7 obiettivi che abbiamo potuto confrontare, le routine in piedi hanno ricevuto più Sì di quelle da seduti: 83,8% contro 69,9% per l'energia, 70,9% contro 56,7% per lo stress. Anche le pause da seduti hanno aiutato: quasi nessuno ha risposto No.
4. **L'energia arriva per prima** Quando le persone cercavano energia, il 78,4% ha risposto “SÌ! Pieno di energia!”. Il sollievo dal dolore (53,9% di Sì) e il rilassarsi a fine giornata (52,6% di Sì) hanno ricevuto più spesso “Un po'”: il sollievo arriva più lentamente dell'energia.
5. **Con la pratica va sempre meglio** Dopo la primissima routine, il 52,4% ha risposto Sì. Tra chi aveva superato la 300ª routine la quota era del 79,1%. Seguendo le stesse 233 persone dai primi dieci check-in fino al centesimo, i Sì sono saliti dal 69,8% al 74,7%.
6. **Alla scrivania funziona meglio** Le routine scelte per la scrivania hanno ricevuto il 74,6% di Sì, la quota più alta tra tutti i luoghi (soggiorno 67,7%, camera da letto 63,5%). Il posto dove stiamo seduti di più è quello dove una pausa si sente di più.
7. **Mattine piene, tarda sera meno efficace** L'ora più frequentata è stata quella delle 10, con il 9,9% di tutti i check-in. La quota di Sì è rimasta tra il 72,3% e il 76,5% dalle 7 alle 20, poi è scesa al 66,6% alle 22, quando molte persone scelgono routine calme e da sonno.
8. **La stessa storia in 117 paesi** In ognuno dei 12 paesi con almeno 40 persone, le risposte di una persona media sono state Sì o Un po' almeno il 87% delle volte, dagli Stati Uniti alla Cina, dalla Germania al Messico e al Giappone.

## Tabelle dei dati

Fonte: check-in nell'app Wakeout, dal 23 aprile 2026 al 27 ottobre 2026, 112.031 risposte da 5019 persone.

### Ti senti meglio? 112.031 risposte

| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Tutti i check-in | 112.031 | 5019 | 73,5% | 24,7% | 1,8% |
| La persona media |  | 5019 | 60,9% | 34,9% | 4,2% |

Contando per persona: il 96,7% ha risposto Sì o Un po' nella maggior parte dei check-in.

### Più routine ha fatto una persona, più spesso risponde Sì

In parte. Chi non trovava utili le pause tende a smettere, quindi i membri di lunga data sono per definizione un gruppo più contento. Ma l'effetto si vede anche all'interno delle stesse persone: le 233 persone che hanno raggiunto almeno 100 check-in hanno risposto Sì il 69,8% delle volte nei primi dieci e il 74,7% tra il 91° e il 100°.

| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| 1ª routine | 2793 | 2786 | 52,4% | 42,1% | 5,5% |
| Dalla 2ª alla 5ª | 5649 | 2097 | 59,5% | 36% | 4,5% |
| Dalla 6ª alla 20ª | 9286 | 1374 | 66,3% | 30,7% | 3% |
| Dalla 21ª alla 50ª | 10.125 | 867 | 69,7% | 28% | 2,3% |
| Dalla 51ª alla 100ª | 10.551 | 673 | 71,3% | 26,8% | 1,9% |
| Dalla 101ª alla 300ª | 20.601 | 747 | 71,8% | 26,7% | 1,5% |
| Oltre la 300ª | 53.026 | 493 | 79,1% | 19,7% | 1,2% |

### Cosa cercavano le persone, e come è andata

Fonte: check-in nell'app Wakeout dopo la scelta di un obiettivo, dal 23 aprile 2026 al 27 ottobre 2026, 21.586 risposte da 2439 persone.

| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Energia | 7320 | 1434 | 78,4% | 20,1% | 1,5% |
| Positività | 1164 | 489 | 66,5% | 31,4% | 2,1% |
| Concentrazione | 2801 | 861 | 65,9% | 32% | 2,2% |
| Recupero | 858 | 403 | 65,6% | 32,5% | 1,9% |
| Mobilità | 2833 | 799 | 64,2% | 33,9% | 1,9% |
| Meno stress | 1034 | 511 | 60% | 36,9% | 3,1% |
| Sollievo dal dolore | 3871 | 1051 | 53,9% | 43,5% | 2,6% |
| Rilassarsi | 1705 | 704 | 52,6% | 39,5% | 8% |

### Routine in piedi e routine da seduti

| Gruppo | In piedi: Sì | Persone | Seduti: Sì | Persone |
|---|---:|---:|---:|---:|
| Energia | 83,8% | 919 | 69,9% | 845 |
| Positività | 74,2% | 100 | 61,2% | 177 |
| Concentrazione | 71,1% | 390 | 63,2% | 658 |
| Recupero | 71,4% | 175 | 61,8% | 220 |
| Mobilità | 67,9% | 482 | 60,6% | 403 |
| Meno stress | 70,9% | 97 | 56,7% | 202 |
| Rilassarsi | 55,4% | 117 | 50,1% | 402 |

### Quando le persone fanno pause di movimento

| Ora locale | Quota di check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| 0:00 | 0,5% | 230 | 62,2% | 35,3% | 2,5% |
| 1:00 | 0,3% | 102 | 72,8% | 23% | 4,2% |
| 2:00 | 0,2% | 64 | 68,8% | 29,1% | 2,1% |
| 3:00 | 0,5% | 69 | 75,3% | 22,7% | 1,9% |
| 4:00 | 0,4% | 80 | 80,5% | 18,2% | 1,2% |
| 5:00 | 1% | 235 | 75,7% | 22,8% | 1,4% |
| 6:00 | 2,7% | 522 | 72,5% | 25,6% | 1,9% |
| 7:00 | 5,4% | 918 | 75,2% | 23,5% | 1,4% |
| 8:00 | 7,4% | 1422 | 72,4% | 26% | 1,6% |
| 9:00 | 7,4% | 1465 | 72,9% | 25,1% | 2% |
| 10:00 | 9,9% | 1883 | 72,9% | 25,2% | 1,9% |
| 11:00 | 8,7% | 1809 | 73,7% | 24,5% | 1,8% |
| 12:00 | 7% | 1572 | 75,4% | 22,7% | 1,9% |
| 13:00 | 6,2% | 1528 | 75,9% | 22,8% | 1,3% |
| 14:00 | 6,1% | 1512 | 75,4% | 22,7% | 1,9% |
| 15:00 | 6% | 1518 | 74,7% | 23,6% | 1,6% |
| 16:00 | 5% | 1229 | 73,6% | 25,2% | 1,3% |
| 17:00 | 4,1% | 1129 | 75,1% | 23,2% | 1,7% |
| 18:00 | 3,5% | 940 | 76,5% | 21,7% | 1,8% |
| 19:00 | 3,4% | 908 | 73,6% | 24,3% | 2,1% |
| 20:00 | 3,8% | 1000 | 72,3% | 25,8% | 2% |
| 21:00 | 4% | 968 | 69,8% | 27,4% | 2,8% |
| 22:00 | 4,2% | 866 | 66,6% | 31% | 2,4% |
| 23:00 | 2,4% | 527 | 70,2% | 27,6% | 2,2% |

### Dove è avvenuta la pausa

| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Alla scrivania | 5257 | 1114 | 74,6% | 24% | 1,4% |
| In soggiorno | 8529 | 1568 | 67,7% | 29,8% | 2,5% |
| In camera da letto | 4396 | 1034 | 63,5% | 32,8% | 3,7% |
| In cucina | 469 | 204 | 71,2% | 27,5% | 1,3% |

### Sollievo dal dolore, per zona del corpo

| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Anche | 685 | 272 | 62,9% | 34,9% | 2,2% |
| Schiena | 911 | 443 | 53,2% | 44% | 2,7% |
| Occhi stanchi | 244 | 149 | 52,9% | 43,4% | 3,7% |
| Mani e polsi | 251 | 158 | 52,6% | 44,6% | 2,8% |
| Collo e spalle | 1498 | 616 | 52,1% | 45,6% | 2,3% |
| Piedi | 282 | 185 | 46,5% | 50,7% | 2,8% |

### La stessa risposta in tutto il mondo

Quota di risposte, ogni persona contata allo stesso modo. Paesi con almeno 40 persone.

| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Stati Uniti | 71.533 | 3136 | 60,4% | 35,7% | 3,8% |
| Cina | 4071 | 320 | 62,2% | 33% | 4,8% |
| Regno Unito | 1783 | 149 | 54,8% | 39,2% | 6% |
| Germania | 2209 | 147 | 62,8% | 33,2% | 4% |
| Canada | 1834 | 125 | 60,4% | 35,8% | 3,8% |
| Australia | 2849 | 121 | 63,3% | 31,9% | 4,7% |
| Messico | 2292 | 116 | 72,6% | 25,6% | 1,8% |
| Francia | 1699 | 86 | 60,4% | 36% | 3,6% |
| Giappone | 3225 | 80 | 59,3% | 35,7% | 5,1% |
| India | 873 | 55 | 58,2% | 34,7% | 7,1% |
| Paesi Bassi | 1070 | 51 | 69,8% | 26,8% | 3,4% |
| Italia | 3338 | 45 | 62% | 25,8% | 12,2% |

Il giorno della settimana ha contato poco: i Sì sono andati dal 72,6% (venerdì) al 74,9% (sabato).

## Contesto della ricerca pubblica

- **Quasi un adulto su tre non si muove abbastanza** Nel 2022 il 31% degli adulti nel mondo (circa 1,8 miliardi di persone) non raggiungeva il minimo dell'OMS di 150 minuti di attività moderata a settimana, contro il 23% del 2000. Se nulla cambia, l'OMS prevede il 35% entro il 2030. [1][2]
- **Stiamo seduti più di prima** Il tempo che gli adulti statunitensi passano seduti ogni giorno è salito da 5,5 ore nel 2007-08 a 6,4 ore nel 2015-16, e uno su quattro sta seduto più di 8 ore al giorno. [3][4]
- **Anche le sessioni brevi contano** Le linee guida dell'OMS del 2020 hanno eliminato la vecchia regola secondo cui l'attività doveva durare almeno 10 minuti per contare. Ora contano sessioni di qualsiasi durata, e sostituire il tempo da seduti con attività di qualsiasi intensità, anche leggera, porta benefici per la salute. [5]
- **Scatti minuscoli, grandi associazioni** Tra 25.241 adulti britannici che non facevano esercizio, circa tre scatti al giorno da 1 a 2 minuti di attività quotidiana vigorosa (scale, camminata veloce) erano associati a un rischio di morte per qualsiasi causa più basso dal 38% al 40%. È un'associazione, non una prova di causa. [6]
- **In laboratorio, brevi pause hanno migliorato l'umore** In uno studio con 30 adulti che passavano seduti gran parte della giornata, sei camminate da 5 minuti distribuite nel corso della giornata hanno migliorato l'umore e ridotto la stanchezza; una sola camminata da 30 minuti no. I nostri dati sono la versione quotidiana e su larga scala di quella domanda. [7]
- **Gli studi sugli exercise snack sono ancora piccoli** Una meta-analisi del 2026 ha riunito 21 studi sugli exercise snack: 921 persone in tutto. Una revisione del 2026 sugli snack per adulti sopra i 60 anni ha trovato 8 studi con 317 persone. Le nostre 5019 persone ne fanno una delle più ampie raccolte reali di come si vive una breve pausa di movimento. [8][9]
- **Stare seduti è il nuovo fumo?** No. Il rischio dello stare seduti a lungo è reale, ma molto più piccolo di quello del fumo, e i ricercatori dicono che i due non sono paragonabili [11]. La buona notizia è che lo stare seduti è uno dei rischi più facili da interrompere.

## Metodo e limiti

- **I dati:** Ogni risposta a “Ti senti meglio?” data nell'app Wakeout per iOS (versioni da 100.14 a 100.17.2, iPhone e iPad) tra il 23 aprile 2026 e il 27 ottobre 2026: 112.031 risposte da 5019 persone in 117 paesi. Nello stesso periodo le persone hanno completato 977.312 singole mosse e ne hanno saltate 154.366.
- **Privacy:** Abbiamo usato solo dati analitici anonimi dell'app: niente nomi, niente email, niente dati sanitari. Gli identificativi delle persone sono stati sostituiti con codici irreversibili prima dell'analisi, e pubblichiamo solo totali. Ogni gruppo mostrato ha almeno 40 persone. Abbiamo escluso 19 account appartenenti al team di Wakeout e ai tester interni.
- **Come abbiamo contato:** Le percentuali sono quote di risposte, a meno che un grafico non dica “ogni persona contata allo stesso modo”: in quel caso calcoliamo prima la ripartizione di Sì, Un po' e No di ogni persona, poi ne facciamo la media. Le ore sono l'ora locale della persona. La durata delle routine viene da 20.924 routine in tre settimane campione (maggio, luglio, settembre): la mediana è stata 2 min 3 s.
- **Cosa questo studio non può dirti:** Non c'è un gruppo di controllo: non sappiamo come si sarebbero sentite le persone senza la pausa. Le persone sono membri di Wakeout che hanno scelto di muoversi, e chi risponde di più è chi ne trae beneficio. È una sola domanda, a cui si risponde subito dopo la routine, in un'app che vuole farti stare bene. Pensiamo che sia comunque utile: è la più ampia raccolta che conosciamo di come si vive una pausa di due minuti nella vita di tutti i giorni. Non è uno studio clinico.

## Domande sul rapporto

**Cosa sono gli exercise snack?**
Un exercise snack (letteralmente uno “spuntino di esercizio”) è un brevissimo momento di movimento, di solito da uno a pochi minuti, fatto durante la giornata al posto di (o insieme a) un allenamento lungo. Salire le scale a passo svelto, una camminata di due minuti o una serie veloce di squat valgono tutti. In questo rapporto, la routine tipica di Wakeout è durata 2 min 3 s.

**Le brevi pause di movimento fanno davvero sentire meglio?**
Nei nostri dati, le persone hanno detto di sentirsi meglio dopo il 98% delle brevi pause: 73,5% Sì e 24,7% Un po', su 112.031 check-in. Gli studi di laboratorio vanno nella stessa direzione: in uno, brevi camminate distribuite nel corso della giornata hanno migliorato l'umore e ridotto la stanchezza in adulti che passavano seduti gran parte del giorno. Il nostro studio non ha un gruppo di controllo, quindi mostra come si vivono le pause, non cosa sarebbe successo senza.

**Da dove vengono i dati?**
Dall'app Wakeout per iOS. Dopo una routine, l'app chiede “Ti senti meglio?” con tre risposte. Abbiamo analizzato ogni risposta dal 23 aprile 2026 al 27 ottobre 2026: 112.031 check-in da 5019 persone in 117 paesi.

**Sono stati usati dati personali?**
No. Abbiamo usato dati analitici anonimi con codici irreversibili al posto degli identificativi delle persone, pubblicato solo totali e non mostrato alcun gruppo con meno di 40 persone. Non sono stati usati nomi, email né dati sanitari.

**Posso usare questi numeri in un articolo?**
Sì, con un link a questa pagina. Il CSV contiene ogni numero dietro ogni grafico, e il contatto per la stampa è hello@wakeout.co.

**Ci sarà un altro rapporto?**
Sì. Pensiamo di pubblicare uno studio ogni pochi mesi. Il prossimo guarderà a quanto tempo le persone passano sedute, grazie a una domanda a cui ora rispondono i nuovi membri quando si iscrivono.

## Come citare

Puoi citare, rappresentare in grafici e ripubblicare questi risultati con un link a questa pagina. Per interviste, altre elaborazioni dei dati o un dettaglio per paese, scrivi a hello@wakeout.co.

Wunderlich P. Rapporto Exercise Snack 2027: 112.031 check-in su come ci si sente dopo una breve pausa di movimento. Wakeout; 28 ottobre 2026. https://wakeout.app/exercise-snack-report-2027

## Fonti

1. Strain T, Flaxman S, Guthold R, et al. National, regional, and global trends in insufficient physical activity among adults from 2000 to 2022: a pooled analysis of 507 population-based surveys with 5.7 million participants. The Lancet Global Health. 2024;12(8):e1232-e1243. https://doi.org/10.1016/S2214-109X(24)00150-5
2. World Health Organization. Nearly 1.8 billion adults at risk of disease from not doing enough physical activity. News release, 26 June 2024. https://www.who.int/news/item/26-06-2024-nearly-1.8-billion-adults-at-risk-of-disease-from-not-doing-enough-physical-activity
3. Yang L, Cao C, Kantor ED, et al. Trends in Sedentary Behavior Among the US Population, 2001-2016. JAMA. 2019;321(16):1587-1597. https://doi.org/10.1001/jama.2019.3636
4. Ussery EN, Fulton JE, Galuska DA, Katzmarzyk PT, Carlson SA. Joint Prevalence of Sitting Time and Leisure-Time Physical Activity Among US Adults, 2015-2016. JAMA. 2018;320(19):2036-2038. https://doi.org/10.1001/jama.2018.17797
5. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
6. Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine. 2022;28(12):2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
7. Bergouignan A, Legget KT, De Jong N, et al. Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2016;13:113. https://doi.org/10.1186/s12966-016-0437-z
8. Meng L, Li Y, Chen J, Zheng H. Effects of exercise snacks on cardiorespiratory fitness, body composition, and blood lipids in adults across different age groups: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Nutrition, Health & Aging. 2026;100940. https://doi.org/10.1016/j.jnha.2026.100940
9. Eidiyan-Kakhki MM, Rajabi H, Amani-Shalamzari S, Motamedi P. The safety, acceptability, and effectiveness of home-based "exercise snacking" for improving physical function of older adults: a systematic review. European Geriatric Medicine. 2026. https://doi.org/10.1007/s41999-026-01529-4
10. World Health Organization. Global status report on physical activity 2022. Geneva: WHO; 2022. https://www.who.int/publications/i/item/9789240059153
11. Vallance JK, Gardiner PA, Lynch BM, et al. Evaluating the Evidence on Sitting, Smoking, and Health: Is Sitting Really the New Smoking? American Journal of Public Health. 2018;108(11):1478-1482. https://doi.org/10.2105/AJPH.2018.304649