# Yoga del viso

> Prova lo yoga del viso per il bruxismo: 48 mosse da circa 30 secondi l'una, con video. Esercizi facciali che sembrano strani e si sentono meravigliosi.

- **URL canonico:** https://wakeout.app/it/esercizi/yoga-del-viso-rilassare-mascella
- **Video demo di 30 secondi:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/faceYoga.mp4
- **Numero di esercizi:** 48
- **Posizioni:** da seduti, in piedi
- **Dove:** scrivania
- **Momento della giornata:** metà giornata

## Quando usare questo pacchetto

La tua mascella è leggermente serrata, le sopracciglia aggrottate verso lo schermo, e il tuo viso potrebbe usare un minuto per rilassarsi.

## Perché succede

Il viso ha 42 muscoli, la maggior parte dei quali rimane nello stesso schema semi-contratto tutto il giorno: mascella leggermente serrata, sopracciglia aggrottate verso lo schermo, guance mantenute in espressione neutra durante riunioni consecutive. A differenza dei muscoli del corpo, i muscoli facciali non ricevono un lavoro deliberato di range di movimento; accumulano tensione senza liberazione. Questo pacchetto mira a tre meccanismi: circolazione facciale attraverso la muscolatura facciale intrinseca ed estrinseca, rilascio dell'articolazione temporo-mandibolare attraverso la mobilità della mascella, e attivazione del platisma per affrontare la linea di tensione collo-mento che connette la tensione facciale a quella delle spalle. La pratica regolare riduce il serramento della mascella, allenta il pattern delle sopracciglia che si accumula durante una giornata di lavoro, e migliora il flusso sanguigno alla pelle in modo che molti praticanti trovano visibile. Le affermazioni sull'inversione delle rughe e i 'lifting non chirurgici' sono enormemente esagerate nello spazio dello yoga del viso in generale: quello che questo pacchetto offre è il sollievo dalla tensione e la circolazione, che sono reali e utili senza aver bisogno di promettere di più.

## Info su questa routine

Meglio a metà giornata o fine giornata quando la tensione facciale si è accumulata dal lavoro al computer o dallo stress. Tutti i movimenti sono da seduti e durano circa tre minuti, e sembrano ridicoli, quindi la privacy aiuta. Salta questo pacchetto se hai un infortunio acuto all'articolazione temporo-mandibolare o se il tuo dentista ti ha detto di evitare il lavoro di mobilità della mascella. Sicuro durante la gravidanza. Niente di questo sostituisce la dermatologia o il trattamento dell'articolazione temporo-mandibolare, ma affronta la tensione muscolare quotidiana che contribuisce a entrambe le aree.

## Esercizi

1. **Aaah**
2. **Sorriso laterale alternato**
3. **Sorriso imbarazzato**
4. **Gran sorriso**
5. **Mordi il labbro**
6. **Sollevamenti sopracciglia**
7. **Masticazione cammello**
8. **Estensioni mento**
9. **Scorrimenti mento**
10. **Faccia d'anatra**
11. **Eeeh**
12. **Estensioni mento elevato**
13. **Sollevamenti sopracciglia rapidi**
14. **Bocca pesce**
15. **Allungamento sopracciglio**
16. **Nascondi i denti**
17. **Scorrimenti bacio**
18. **Sollevamenti sopracciglio sinistro**
19. **Lotta labbra**
20. **Piccolo bacio**
21. **Piccolo sorriso**
22. **Nom nom nom**
23. **Dilatazioni narici**
24. **Ooh eeh**
25. **Oooh**
26. **Oops**
27. **Gonfia**
28. **Pesce palla**
29. **Sollevamenti sopracciglia resistiti**
30. **Sopracciglio resistito**
31. **Sollevamenti sopracciglio destro**
32. **Sciacqua**
33. **Strofina le labbra insieme**
34. **Serio**
35. **Sorriso pianto**
36. **Mantenimento sorriso**
37. **Sorriso con resistenza**
38. **Volto schiacciato**
39. **Lingua aaah**
40. **Pulizia lingua**
41. **Lingua fuori**
42. **Mantenimento lingua fuori**
43. **Sollevamenti lingua**
44. **Lingua sinistra e destra**
45. **Scorrimenti lingua**
46. **Lingua verso il naso**
47. **Uuu**
48. **Fischio**

## Per chi è

- **Nitidezza mentale** — Sollevamenti sopracciglia, Estensioni mento e Masticazione cammello svegliano il tuo viso e aumentano la circolazione verso la testa e il cervello, un percorso bizzarro verso una mente più lucida.
- **Migliora l'umore** — Faccia d'anatra, Bocca pesce, Sorriso imbarazzato e giocosi movimenti della lingua tendono a scatenare una risata, un modo discreto e sciocco per allentare la tensione alla scrivania.

## Domande frequenti

### Lo yoga del viso funziona davvero contro l'invecchiamento?

Le affermazioni anti-invecchiamento nello spazio più ampio dello yoga del viso sono per lo più esagerate. Quello che lo yoga del viso fa in modo affidabile è migliorare la circolazione locale, ridurre la tensione muscolare e rilasciare i pattern di serramento dell'articolazione temporo-mandibolare e della mascella, tutto ciò che può influenzare come il tuo viso appare e si sente nel breve termine. Se la pratica regolare produce cambiamenti significativi e duraturi alle rughe o alla struttura facciale non è ben supportato da forti prove. Tratta questo pacchetto come sollievo dalla tensione con qualche beneficio di circolazione, non come un trattamento per le rughe.

### Può aiutare con il dolore all'articolazione temporo-mandibolare o il serramento della mascella?

Il lavoro delicato di mobilità della mascella può aiutare ad alleviare la tensione bassa dell'articolazione temporo-mandibolare e i pattern di serramento, in particolare il tipo che viene dal quotidiano stress e dalla postura davanti allo schermo. Il pacchetto include movimenti che liberano il massetere e aprono la mascella attraverso il suo range completo. Se il tuo dolore all'articolazione temporo-mandibolare è acuto, comporta scatti o bloccaggi, o è persistente da settimane, vedi un dentista o uno specialista dell'articolazione temporo-mandibolare: quei segni indicano problemi strutturali che gli esercizi da soli non risolveranno.

### Perché stringo la mascella così tanto al lavoro?

Il serramento della mascella durante il lavoro cognitivo concentrato è una risposta allo stress estremamente comune, guidata dall'overlapping tra i muscoli temporale e massetere e il circuito dello stress del sistema nervoso. La concentrazione e lo stress lieve attivano entrambi questi muscoli, spesso al di sotto della consapevolezza conscia, per ore alla volta. Il pacchetto mira a questi muscoli direttamente, e notare il serramento stesso durante il giorno è metà della battaglia. La consapevolezza più il breve rilascio di solito è sufficiente a rompere il pattern.

### Devo fare smorfie per far funzionare questo pacchetto?

Sì, ed è una caratteristica del pacchetto. I muscoli facciali si muovono attraverso motioni piccole e specifiche: le contorsioni che sembrano ridicole in realtà portano muscoli specifici attraverso un range di movimento che non ottengono mai altrimenti. Il pacchetto è progettato per essere fatto privatamente per questa ragione. Il pacchetto Occhi stanchi (/it/esercizi/esercizi-per-gli-occhi-stanchi-da-pc) è più camera-friendly se la privacy facciale è il problema, ma quello mira a meccanismi diversi e non affronterà la tensione della mascella o delle guance.

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Wakeout: pause attive che sembrano un gioco. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb