# Divano

> Prova 86 esercizi al divano, tutti da seduti, circa 30 secondi l'uno con video. Facili per principianti o mentre guardi la tv.

- **URL canonico:** https://wakeout.app/it/esercizi/esercizi-sul-divano
- **Video demo di 30 secondi:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/livingroom.mp4
- **Numero di esercizi:** 86
- **Posizioni:** da seduti
- **Dove:** soggiorno
- **Momento della giornata:** mattina

## Quando usare questo pacchetto

Sei comodamente seduto sul divano in una pigra mattina e hai voglia di muoverti un po' senza abbandonare i cuscini.

## Perché succede

Il divano è il pezzo di arredamento più onesto della casa. Esiste per raccoglierti una mattina di sabato, una sera dopo il lavoro, una domenica ancora assonnata, e tenerti lì. Questo Wakeout non combatte questo. Invece lo sfrutta, trasformando il divano nella base per un ampio menu di movimenti da seduti e divertenti che puoi fare senza alzarti. Il meccanismo è l'interruzione della sedentarietà senza fronzoli: aperture leggere dei fianchi, torsioni da seduti, rotazioni delle braccia, lavoro delle gambe, mobilità toracica, i tessuti specifici che si accorciano e irrigidiscono dopo qualunque periodo passato seduti, che sia alla scrivania o in una domenica sul divano. Più di ottanta movimenti significa che rimane sempre fresco durante settimane di uso mattutino sul divano. L'inquadratura dal tempo libero al movimento è intenzionale. Il tempo libero non deve essere sinonimo di immobilità totale. Puoi stare comodo e continuare a muoverti, e la maggior parte delle persone scopre che la versione comoda del movimento è quella che effettivamente pratica.

## Info su questa routine

Perfetto per il tempo mattutino sul divano, il tempo libero nel weekend, o qualunque momento in cui sei disteso su un divano senza intenzione di alzarti. Tutto da seduti, un ampio menu di esercizi, sforzo minimo richiesto. Salta o modifica se hai problemi acuti ai fianchi, alla schiena o alle spalle, i movimenti sono delicati ma reali, e qualsiasi dolore acuto è un segnale per fermarsi. Sicuro per la maggior parte delle persone, compresi gli anziani e chiunque stia ricominciando a muoversi. Non è un consiglio medico, solo un ampio menu di modi per mantenere il corpo in movimento mentre il divano rimane comunque coinvolto.

## Esercizi

1. **Soffiatore d'aria**
2. **Calci a bicicletta**
3. **Saltellamento gioioso**
4. **Cerchi saltellanti**
5. **Camminate saltellanti**
6. **Svolazzamenti di farfalla**
7. **Mantenimento farfalla**
8. **Pugni verso il soffitto**
9. **Collasso**
10. **Flessioni comode**
11. **Scalate del divano**
12. **Crunch al divano**
13. **Dips al divano**
14. **Plank al divano**
15. **Pugni al divano**
16. **Pressione verso il basso al divano**
17. **Flessioni al divano**
18. **Controllo del divano**
19. **Rotoli al divano**
20. **Remate al divano**
21. **Calci del cuscino**
22. **Tenuta della gamba col cuscino**
23. **Sollevamenti delle gambe col cuscino**
24. **Pugni con cuscino**
25. **Sollevamenti col cuscino**
26. **Tagli col cuscino**
27. **Schiacciata del cuscino**
28. **Squat col cuscino**
29. **Sterzo col cuscino**
30. **Oscillazioni col cuscino**
31. **Lancio cuscino**
32. **Torre di cuscini**
33. **Tenuta della torre di cuscini**
34. **Scuotimento della polvere**
35. **Schiacciata del viso**
36. **Calci verso l'alto**
37. **Dal pavimento al divano**
38. **Massaggio dei piedi**
39. **Furioso**
40. **Gazzella**
41. **Stai comodo**
42. **Mani sul pavimento**
43. **Spinta anca**
44. **Innamorato**
45. **Rotazioni inverse del cuscino**
46. **Schiacciata inversa del cuscino**
47. **Tocchi dei piedi inversi**
48. **Sollevamenti della testa inversi**
49. **Giri della testa inversi**
50. **Stai semplicemente lì**
51. **Calci indietro**
52. **Alzate ginocchia**
53. **Applausi pigri**
54. **Sollevamenti delle braccia pigri**
55. **Curl pigri dei bicipiti**
56. **Raggiungimenti pigri verso il soffitto**
57. **Marcia pigra al divano**
58. **Cinque pigri**
59. **Giri pigri della testa**
60. **Cerchi delle gambe**
61. **Estensioni delle gambe**
62. **Abbracci delle gambe**
63. **Raddrizzatore delle gambe**
64. **Sguardo sotto il divano**
65. **Mini saltelli dei piedi**
66. **Mini calci**
67. **Squat su una gamba**
68. **Rotazioni del plank**
69. **Camminata plank**
70. **Calci potenti**
71. **Abbracci dei ginocchi rilassati**
72. **Riposa sulle ginocchia**
73. **Tenute inverse delle gambe**
74. **Spostati**
75. **Crunch laterali**
76. **Allungamento laterale**
77. **Smasciatore laterale**
78. **Così carino**
79. **Così felice**
80. **Tuffo nel passato**
81. **Raggiungimenti dei piedi**
82. **Tocchi dei piedi**
83. **Tocchi dei piedi sottosopra**
84. **Scuotimento della polvere ampio**
85. **Tergicristalli**
86. **Pulisci le briciole**

## Per chi è

- **Attiva il core** — Crunch al divano, Plank al divano, Calci a bicicletta e Scalate del divano attivano i tuoi addominali direttamente dai cuscini, che tu sia seduto o sdraiato.

## Domande frequenti

### Quali esercizi posso effettivamente fare sul divano?

Aperture dei fianchi da seduti, torsioni spinali, rotazioni delle braccia, sollevamenti delle gambe, estensioni toraciche e un'ampia gamma di lavoro di mobilità delicata si svolgono comodamente dal divano. Il divano è più morbido di una sedia, il che cambia leggermente il supporto di base ma non impedisce alcun movimento da seduti. Se mai, il sedile più profondo incoraggia sessioni più lunghe, sei già impegnato a stare lì. Trattalo come una poltrona larga con più spazio per le gambe.

### Fare esercizi al divano è effettivamente utile?

Sì, perché l'alternativa è stare seduti senza fare nulla. Il movimento reale a qualsiasi intensità batte l'inattività totale per la circolazione, la mobilità articolare e i muscoli posturali. Una sessione di mobilità da seduti di quindici minuti sul divano non sostituisce un allenamento completo, ma è significativamente meglio che scorrere lo schermo. Per le persone che trascorrono lunghi periodi sul divano, per scelta, orario o recupero, questo tipo di movimento da seduti si accumula.

### Qual è la differenza con i Wakeout serali sul divano?

Questo Wakeout è sintonizzato per il tempo libero mattutino o diurno, divertente, vario, con energia di risveglio. I Wakeout serali (Relax sul divano (/it/esercizi/stretching-divano-prima-dormire), Recupero serale sul divano (/it/esercizi/stretching-serale-divano-mosse), Sfogo sul divano (/it/esercizi/esercizi-antistress-sul-divano)) sono costruiti per l'uso pre-sonno o di fine giornata e hanno tono, ritmo e meccanica diversi. Se sei disteso sul divano al mattino e vuoi opzioni, usa questo. Se ti stai rilassando per andare a letto, scegli il Wakeout codificato per la sera che corrisponde al tuo stato d'animo.

### Gli anziani possono usare questo Wakeout in sicurezza?

Sì, il movimento da seduti con supporto completo di sedia e divano è uno dei formati più sicuri per gli anziani, e questo Wakeout è costruito quasi interamente in questo formato. La meccanica è a basso carico, la base è stabile e non ci sono transizioni verso il pavimento. Come sempre, salta qualsiasi cosa che provochi dolore acuto e consulta un medico se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o hai una condizione ortopedica specifica. Altrimenti è un menu ampio, delicato e vario.

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Wakeout: pause attive che sembrano un gioco. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb