# Sedia da ufficio

> Trasforma la tua sedia da ufficio in un gioco con 28 esercizi da seduti, circa 30 secondi ciascuno con video. La pausa più divertente alla scrivania.

- **URL canonico:** https://wakeout.app/it/esercizi/esercizi-sedia-da-ufficio
- **Video demo di 30 secondi:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/officeChair.mp4
- **Numero di esercizi:** 28
- **Posizioni:** da seduti
- **Dove:** scrivania
- **Momento della giornata:** metà giornata

## Quando usare questo pacchetto

Ti annoi un po' alla scrivania e la tua sedia da ufficio inizia a sembrare meno un sedile e più un giocattolo.

## Perché succede

La moderna sedia da ufficio è l'attrezzo più costante nella vita del lavoratore medio: otto ore al giorno, cinque giorni a settimana, occasionalmente la ci lacrimiamo sopra. Questo pacchetto la tratta meno come una gabbia e più come un giocattolo. Una sedia girevole è un dispositivo per la rotazione del bacino. I braccioli sono parallette per i dip. La seduta è un'inclinazione delicata per il lavoro sulla mobilità dell'anca. Il punto non è trasformare la vita in ufficio in una palestra, ma accorgersi che la sedia in cui sei già seduto può produrre vera rotazione spinale, mobilità pelvica e forza della parte superiore del corpo se smetti di trattarla come un sedile e cominci a trattarla come un attrezzo. La maggior parte di chi lavora alla scrivania non ha mai effettivamente sfruttato l'ampiezza di movimento della propria sedia. Dieci minuti nel farla tende a risvegliare gli stessi schemi rotativi che la sedentarietà prolungata sopprime, ed è parte del motivo per cui risulta sorprendentemente soddisfacente. È anche l'unica cosa in ufficio che puoi maltrattare senza sensi di colpa.

## Info su questa routine

Perfetto su una sedia girevole con ruote e braccioli, in un ambiente dove girare brevemente non allerta nessuno. Circa cinque minuti. Evita se la tua sedia non gira, blocca le ruote se sei su un pavimento scivoloso, e salta i movimenti stile dip se hai dolori al polso o alla spalla. Sicuro in gravidanza a intensità minore. Niente di questo sostituisce il vero consiglio medico, ma è più divertente del 90 per cento di quello che potresti fare alla tua scrivania.

## Esercizi

1. **180 gradi con la gamba sinistra**
2. **180 gradi con la gamba destra**
3. **180 gradi verso sinistra**
4. **180 gradi verso destra**
5. **360 gradi**
6. **Cerchi a 4 passi**
7. **Avanti e indietro**
8. **Trascinamento dei piedi**
9. **Corse con tocco del pavimento**
10. **Avanti e indietro**
11. **Strisciata in avanti**
12. **Azione dell'anca**
13. **Hula hoop**
14. **Leva**
15. **Strisciata all'indietro**
16. **Lucida il pavimento**
17. **Da un lato all'altro**
18. **Camminata su una gamba a sinistra**
19. **Camminata su una gamba a destra**
20. **Sisifo**
21. **Scivola scivola e avanti**
22. **Cerchi lenti**
23. **Rotazione quadrata**
24. **In punta di piedi a sinistra**
25. **In punta di piedi a destra**
26. **Torsione**
27. **Affondi con torsione**
28. **Due cerchi completi**

## Per chi è

- **Carica di energia** — Movimenti come 360 gradi e Hula hoop trasformano la tua sedia da ufficio in attrezzo di esercizio divertente, un modo piacevole per darti una spinta di energia proprio al lavoro.
- **Sveglia le gambe** — Le tue gambe fanno il lavoro qui, con Strisciata in avanti, Trascinamento dei piedi e Camminate su una gamba che muovono la tua sedia da ufficio mentre rimani seduto.
- **Nitidezza mentale** — Quando il lavoro ti fa desiderare una pausa, movimenti giocosi come Lucida il pavimento e Cerchi a 4 passi ti danno una veloce spinta di energia dalla tua sedia da ufficio.
- **Migliora l'umore** — Sisifo, Azione dell'anca e alcuni 180 gradi ti lasciano sfogare il bambino che è in te, con movimenti divertenti sulla sedia da ufficio pensati per il divertimento e la gioia al lavoro.

## Domande frequenti

### Posso veramente fare esercizio usando la mia sedia da ufficio?

Sì, entro certi limiti. Una sedia girevole fornisce resistenza da rotazione spinale attraverso il perno, i braccioli supportano lavoro di forza della parte superiore del corpo a basso carico, e il posizionamento al bordo della seduta abilita mobilità dell'anca e coinvolgimento del core. Non è un sostituto di una palestra, ma produce vero movimento, specialmente schemi rotativi e mobilità pelvica, che la sedentarietà prolungata attivamente sopprime. I guadagni sono modesti ma utili, e la barriera all'ingresso è zero.

### Non avrò un aspetto strano facendo questo al lavoro?

Alcuni movimenti sono discreti, altri visibilmente sciocchi. Le rotazioni spinali e le inclinazioni pelviche da seduti leggono come stretching. I dip e i movimenti basati sulla rotazione sembrano gioco. Se la visibilità è una preoccupazione, fallo durante una pausa tranquilla del pomeriggio o in una zona relax. Se lavori completamente da remoto, la domanda svanisce. Parte del punto è riprendere la sedia dall'essere esclusivamente un sito di sofferenza.

### È buono per il mal di schiena?

Per la rigidità generale della vita da ufficio, sì: il lavoro su mobilità rotatoria e pelvica affronta esattamente gli schemi che la sedentarietà prolungata disattiva. Per il mal di schiena acuto, probabilmente no, usa il pacchetto per il sollievo dal mal di schiena da seduti per quello. I movimenti basati sulla rotazione richiedono di fidarsi che la schiena ruoti sotto controllo, il che è sgradevole se qualcosa è attivamente infiammato. Conserva questo pacchetto per quando la schiena è rigida, non quando è in agonia.

### E se la mia sedia non gira?

Perderai circa metà del pacchetto. Le sedie fisse possono comunque fare il lavoro di mobilità da seduti, le inclinazioni pelviche e alcuni movimenti basati sui braccioli, ma gli esercizi rotativi specificamente usano la girevole come fonte di resistenza. Se hai una sedia fissa, il sollievo dal mal di schiena da seduti o i pacchetti per stare seduti ti daranno più materiale utile. Oppure, a rischio di essere stravagante, prendi una sedia che gira.

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Wakeout: pause attive che sembrano un gioco. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb