# Occhi stanchi

> 19 esercizi per gli occhi stanchi dal pc, circa 30 secondi l'uno con video. Solo occhi, da seduti o in piedi: regala agli occhi una piccola vacanza.

- **URL canonico:** https://wakeout.app/it/esercizi/esercizi-per-gli-occhi-stanchi-da-pc
- **Video demo di 30 secondi:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/eyeStrain.mp4
- **Numero di esercizi:** 19
- **Posizioni:** da seduti, in piedi
- **Dove:** scrivania
- **Momento della giornata:** metà giornata

## Quando usare questo pacchetto

Dopo ore davanti allo schermo gli occhi bruciano e pizzicano, e avrebbero bisogno di qualche minuto di sollievo delicato.

## Perché succede

Fissare uno schermo tutto il giorno mette gli occhi in una condizione per cui non sono fatti: distanza di messa a fuoco sempre uguale, meno ammiccamenti e un muscolo ciliare contratto senza sosta per tenere il cristallino nella forma da vicino. Dopo qualche ora arriva la cosiddetta sindrome da visione al computer: bruciore, vista annebbiata, mal di testa, secchezza. Di solito gli occhi fanno migliaia di micro-aggiustamenti al giorno, rilassando e contraendo il muscolo ciliare ogni volta che la messa a fuoco passa da vicino a lontano. Lo schermo cancella del tutto questo andirivieni, e il muscolo resta bloccato in contrazione come qualsiasi altro muscolo che lavora troppo. Questo pacchetto lavora su tre meccanismi precisi: rilassare il muscolo ciliare spostando di proposito la messa a fuoco tra vicino e lontano, dare un reset ai movimenti rapidi dello sguardo e ripristinare l'ammiccamento con cicli consapevoli che rinnovano il film lacrimale. Quattro minuti, una o due volte in una lunga giornata al pc, riducono parecchio il bruciore di fine giornata. Niente attrezzi e niente schermo: bastano gli occhi.

## Info su questa routine

Ideale per chi passa più di quattro ore al giorno davanti a uno schermo. Si lavora solo con gli occhi, in qualsiasi posizione, e ci vogliono circa tre minuti. Lascialo stare se hai subito di recente un intervento agli occhi, hai un trauma oculare, una miopia elevata con problemi alla retina o qualsiasi patologia retinica diagnosticata: alcuni movimenti di messa a fuoco rapida potrebbero peggiorare la situazione. Se il dolore all'occhio è acuto, da un lato solo o arriva con un calo della vista, vai da un oculista: non è affaticamento da schermo. Va bene in gravidanza.

## Esercizi

1. **Occhiolini alternati**
2. **Sbatti le palpebre**
3. **Disegna un cerchio**
4. **Disegna un otto**
5. **Disegna una clessidra**
6. **Occhi a riposo**
7. **Strizza gli occhi**
8. **Sguardo nell'angolo sinistro**
9. **Sguardo nell'angolo destro**
10. **Guarda giù**
11. **Guarda a sinistra e a destra**
12. **Guarda su**
13. **Guarda su e giù**
14. **Vicino e lontano**
15. **Esplora il soffitto**
16. **Esplora il pavimento**
17. **Dall'alto a sinistra al basso a destra**
18. **Dall'alto a destra al basso a sinistra**
19. **Occhi spalancati**

## Domande frequenti

### Cos'è la sindrome da visione al computer ed è grave?

È l'insieme di sintomi, cioè affaticamento visivo, vista annebbiata, mal di testa, occhi secchi e dolore al collo, che arrivano con un uso prolungato dello schermo. È diffusissima tra chi lavora al pc e in genere non è pericolosa, ma tende a ripresentarsi e a sommarsi giorno dopo giorno. Nella maggior parte dei casi non danneggia la vista in modo permanente, però secchezza e affaticamento cronici possono peggiorare disturbi già presenti. Alla base ci sono un muscolo ciliare che lavora troppo e un ammiccamento ridotto, due cose meccaniche che le pause aiutano a sistemare.

### Cos'è la regola 20-20-20?

Ogni 20 minuti guarda qualcosa a circa 6 metri di distanza (20 piedi) per 20 secondi. Così il muscolo ciliare, quello che regola il cristallino per mettere a fuoco, ha l'occasione di rilassarsi dalla contrazione da vicino in cui lo tiene lo schermo. È l'abitudine più efficace per prevenire l'affaticamento visivo da schermo ed è la base di questo pacchetto. Se per i tuoi occhi al lavoro puoi fare una cosa sola, fai questa. Il pacchetto aggiunge movimenti mirati che vanno oltre, ma il punto di partenza resta la regola 20-20-20.

### Perché a fine giornata al pc ho gli occhi così secchi?

Quando fissi lo schermo ammicchi molto meno, da circa 15 volte al minuto a circa 5, e il film lacrimale che protegge l'occhio non si rinnova abbastanza spesso. Aggiungi l'aria condizionata e l'aria secca dell'ufficio e hai la classica secchezza da schermo. Il pacchetto include cicli di ammiccamento consapevole per rinnovare il film lacrimale, ma se il problema è forte o non passa, possono aiutare lacrime artificiali senza conservanti e un umidificatore. Se gli occhi secchi sono una costante, vale la pena farsi vedere da un oculista.

### Gli esercizi per gli occhi migliorano davvero la vista?

Non correggono i difetti di vista che richiedono gli occhiali: se sei miope, questi esercizi non te la tolgono. Quello che fanno è ridurre affaticamento, stanchezza e secchezza da uso eccessivo, un po' come lo stretching non cambia la struttura delle ossa ma aiuta eccome i muscoli tesi. Il beneficio è reale e concreto: muscolo ciliare più rilassato, film lacrimale rinnovato, meno mal di testa legati agli occhi. Tieni le aspettative al punto giusto: aiutano con i sintomi dell'uso eccessivo, non con i problemi di vista di fondo.

### Posso farli continuando a guardare lo schermo?

No, il senso è proprio staccarsi dallo schermo. Quasi tutto il beneficio arriva dallo spostare la messa a fuoco a distanze diverse, chiudere gli occhi per qualche istante di riposo e ammiccare di proposito, e niente di tutto questo funziona mentre leggi. Chiudi il portatile, girati o almeno guarda oltre lo schermo per quei tre minuti. Se adesso proprio non puoi staccarti, fai almeno Sbatti le palpebre e Occhi a riposo coprendoli con i palmi: danno un beneficio parziale anche in una giornata piena di riunioni.

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Wakeout: pause attive che sembrano un gioco. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb