# Ballo sulla sedia

> Gli esercizi migliori per la pausa al lavoro sono quelli che ti va di fare: 19 balli da seduti da circa 30 secondi, con video. Basta la musica.

- **URL canonico:** https://wakeout.app/it/esercizi/esercizi-pausa-lavoro-balli-da-seduti
- **Video demo di 30 secondi:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/chairDancing.mp4
- **Numero di esercizi:** 19
- **Posizioni:** da seduti
- **Dove:** scrivania
- **Momento della giornata:** metà giornata

## Quando usare questo pacchetto

La musica è già partita e vuoi spezzare il lavoro con qualcosa di divertente, senza alzarti dalla sedia.

## Perché succede

Muoversi a ritmo stando seduti sembra una sciocchezza, eppure la ricerca su questo tema è sorprendentemente solida. Il movimento sincronizzato con la musica attiva i gangli della base e l'area motoria supplementare in un modo che lo stretching statico non fa, ed è per questo che ballare migliora l'umore e le funzioni esecutive in modo più costante di un esercizio della stessa intensità fatto senza musica. Per chi lavora al pc c'è anche un secondo meccanismo: il ballo da seduti fa lavorare polpacci e cosce quanto basta per rimettere in moto la circolazione dopo lunghi periodi di immobilità, senza bisogno di alzarti. Questo pacchetto è per quel momento in cui vuoi staccare con qualcosa che non sembri un allenamento, sul ritmo di quello che stai già ascoltando: otto o dieci minuti di coreografia da seduti che muovono fianchi, spalle, schiena e piedi in combinazioni che sanno di gioco, non di ripetizioni. La sedia da ufficio qui non è un limite ma parte del progetto, perché le rotazioni e le rotelle diventano passi di ballo. Se preferisci qualcosa da seduti meno ritmato e più atletico, prova Boxe da seduti (/it/esercizi/boxe-da-seduti-cardio-scrivania).

## Info su questa routine

Perfetto a metà giornata o nel tardo pomeriggio, quando la concentrazione cala e la musica ti aiuta più di un altro caffè. Serve una sedia che si muova un po': quella da ufficio con le rotelle è l'ideale, ma va bene qualsiasi sedia stabile. Lascialo stare se la sedia traballa, se hai un dolore acuto alla schiena che peggiora con le rotazioni o se ti serve discrezione (in quel caso Bar (/it/esercizi/esercizi-al-bar-seduti) è più silenzioso). Va bene per quasi tutti i corpi. Non è un consiglio medico, ma è la cosa più vicina a una medicina gratuita che farai oggi pomeriggio.

## Esercizi

1. **Ballo del qua qua**
2. **Vieni a ballare**
3. **Braccia incrociate**
4. **Onde con i gomiti**
5. **Senti il ritmo**
6. **Esulta col pugno, mano sinistra**
7. **Esulta col pugno, mano destra**
8. **Pestoni in avanti**
9. **Oscillazioni della testa**
10. **Qui e là**
11. **Shimmy di ginocchia**
12. **Obliqui**
13. **Spingi il soffitto**
14. **Ballo delle spalle**
15. **Pugni verso il cielo**
16. **Spruzzatine**
17. **Il cha cha cha**
18. **Lassù**
19. **Tergicristalli**

## Per chi è

- **Carica di energia** — Passi giocosi da seduti come Pugni verso il cielo, Esulta col pugno e Pestoni in avanti ti fanno ballare sulla sedia da ufficio e ti ricaricano senza staccarti dal pc.
- **Migliora l'umore** — Mosse buffe e allegre come il Ballo del qua qua, Spingi il soffitto e Il cha cha cha trasformano la sedia da ufficio in una piccola pista da ballo e mettono un po' di gioia nella tua giornata di lavoro.

## Domande frequenti

### Ballare sulla sedia conta davvero come esercizio?

Sì, anche se chiamarlo esercizio gli toglie un po' di poesia. Il movimento ritmico da seduti alza leggermente la frequenza cardiaca, fa lavorare i muscoli principali di gambe e core e porta quasi tutta la colonna vertebrale attraverso il suo arco di movimento, abbastanza per contare come attività fisica leggera secondo qualsiasi definizione di salute pubblica. L'effetto più grande però è sul cervello: sincronizzarti con il ritmo attiva le aree che pianificano il movimento, che lo stretching non tocca, ed è per questo che ballare ti mette di buonumore più di un cardio leggero equivalente.

### Perché con la musica muoversi diventa più facile?

La musica attiva i gangli della base e la corteccia temporale, che sono collegati alle aree motorie da percorsi neurali ben rodati: in pratica il cervello lascia al ritmo il compito di decidere i tempi. Quando il movimento segue la musica, la fatica percepita cala parecchio, ed è per questo che si può ballare per un'ora ma faticare a correre per dieci minuti. In più la musica stimola il rilascio di dopamina, che aggiunge un effetto diretto sull'umore a quello del movimento.

### Posso farlo durante una videochiamata senza sembrare strano?

Solo le mosse più contenute reggono davanti alla telecamera, e a dirla tutta non è lo spirito di questo pacchetto. Il ballo sulla sedia è pensato per i momenti a telecamera spenta, o quando sei da solo, in cui puoi muoverti davvero senza pensare a come appari nella griglia della call. Durante le videochiamate vanno meglio Solo braccia (/it/esercizi/esercizi-braccia-alla-scrivania) o Stanchezza da Zoom (/it/esercizi/zoom-fatigue-esercizi-tra-videochiamate), che restano fuori dall'inquadratura e muovono pochissimo il busto. Tieni il ballo per la pausa tra una riunione e l'altra, quando puoi spegnere la telecamera e lasciarti andare.

### Mi sento un po' ridicolo. Come faccio a superare l'imbarazzo?

Quell'imbarazzo è il tuo controllo sociale che fa il suo lavoro, e di solito sparisce dopo un minuto e mezzo, quando il ritmo prende il comando. Due trucchi pratici: le prime volte fallo da solo, e parti con una canzone che ami davvero invece di quella suggerita dall'app. Il disagio nasce dallo scarto tra il pensiero "sto facendo un allenamento" e i movimenti che stai facendo; se lo racconti a te stesso come "sto ascoltando musica e il mio corpo è d'accordo", il conflitto sparisce.

### Che differenza c'è tra questo e un vero allenamento di ballo?

Questo pacchetto è fatto su misura per la sedia da ufficio: poco spazio, niente sudore, niente attrezzi e movimenti che funzionano con le anche piegate da seduti. Un vero allenamento di ballo dà per scontato che tu sia in piedi, con spazio intorno e il permesso di stancarti. Usa questo durante la giornata di lavoro per interrompere le ore da seduto, e quando hai energia e spazio per scatenarti passa a qualcosa in piedi come Funrobics (/it/esercizi/funrobics-aerobica-anni-80) o Mosse da papà (/it/esercizi/esercizi-buffi-mosse-papa).

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Wakeout: pause attive che sembrano un gioco. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb