# Attiva le gambe

> Gambe addormentate o pesanti dopo ore seduto? 15 esercizi per la circolazione da fare alla scrivania, 30 secondi l'uno con video. Perfetti anche in call.

- **URL canonico:** https://wakeout.app/it/esercizi/esercizi-circolazione-gambe-da-seduti
- **Video demo di 30 secondi:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/legActivator.mp4
- **Numero di esercizi:** 15
- **Posizioni:** da seduti
- **Dove:** scrivania
- **Momento della giornata:** metà giornata

## Quando usare questo pacchetto

Sei nel mezzo di una call infinita e le gambe sono pesanti, formicolano o sono mezze addormentate, ma alzarti adesso non è proprio un'opzione.

## Perché succede

Le gambe che si addormentano o diventano pesanti alla scrivania non sono un'impressione. Quando stai seduto fermo, i polpacci, che sono la pompa principale con cui il sangue risale dalla parte bassa delle gambe, smettono di contrarsi e il sangue ristagna. Aggiungi la leggera pressione del bordo della sedia sotto le cosce e ottieni i classici sintomi del pomeriggio: formicolio, una pesantezza sorda, piedi freddi e quel fastidio leggero di una circolazione che rallenta. La soluzione è la pompa muscolare. Contrazioni ritmiche dei polpacci, movimenti delle caviglie ed estensioni delle ginocchia da seduto spingono il sangue su per le gambe contro la gravità senza bisogno di alzarti. Questo pacchetto è costruito proprio attorno a questo, con un'attivazione discreta di gambe e piedi pensata per chi resta incollato alla sedia durante le call lunghe. Davanti alla webcam sembri tranquillo e composto, e intanto la tua circolazione continua a lavorare.

## Info su questa routine

Ideale per le lunghe sessioni da seduto, come call, voli e viaggi lunghi, quando alzarsi non è pratico ma le gambe si fanno pesanti o si addormentano. Tutte le mosse sono da seduti e quasi tutte abbastanza discrete da fare in videochiamata. Salta o adatta gli esercizi se hai una trombosi venosa profonda accertata, un intervento recente alle gambe o complicazioni in corso da vene varicose: in questi casi serve il parere del medico, non un fai da te per la circolazione. Non è una cura per le malattie delle vene, solo un modo per tenere in movimento una circolazione sana nelle ore in cui devi stare seduto.

## Esercizi

1. **Sollevamenti sulle punte**
2. **Gamba sinistra tesa in fuori**
3. **Gamba destra tesa in fuori**
4. **Piedi incrociati**
5. **Calci in avanti**
6. **Punte dentro e fuori**
7. **Tocchi con l'interno del piede**
8. **Scuoti il piede sinistro**
9. **Cerchi del ginocchio sinistro in fuori**
10. **Estensione della gamba sinistra**
11. **Scuoti il piede destro**
12. **Cerchi del ginocchio destro in fuori**
13. **Estensione della gamba destra**
14. **Corsa da seduti**
15. **Calci da nuotatore**

## Per chi è

- **Sveglia le gambe** — Queste mosse da seduti, dai Sollevamenti sulle punte ai Calci in avanti fino alla Corsa da seduti, tengono le gambe attive e fanno girare la circolazione senza alzarti dalla sedia.
- **Smuovi le anche** — Cerchi del ginocchio in fuori, Estensioni della gamba e Calci da nuotatore fanno lavorare le anche attraverso le gambe, così muovi tutta la parte bassa del corpo e fai circolare il sangue restando seduto.

## Domande frequenti

### Perché le gambe si addormentano quando sto seduto troppo a lungo?

Di solito le cause sono due: il sangue che torna su a fatica dalle gambe e una lieve compressione dei nervi dietro la coscia. Quando i polpacci smettono di contrarsi, cioè appena stai fermo, il sangue si raccoglie nella parte bassa delle gambe perché la pompa muscolare si è spenta. Intanto il bordo della sedia può premere sul nervo sciatico e sugli altri nervi che passano nella parte posteriore della coscia. Insieme, queste due cose danno formicolio, pesantezza e quella sensazione di gambe più fredde o più calde del solito.

### Cos'è la pompa del polpaccio e perché conta per chi lavora al pc?

È il meccanismo con cui i muscoli del polpaccio, contraendosi, strizzano le vene della parte bassa della gamba e rimandano il sangue verso il cuore. È il motore principale del ritorno venoso dalle gambe contro la gravità, e funziona solo quando i polpacci lavorano. Stare seduti fermi lo spegne, ed ecco perché a fine giornata alla scrivania le gambe sembrano di piombo. Qualche minuto ogni ora di movimenti delle caviglie e Sollevamenti sulle punte riattiva la pompa senza lasciare la sedia.

### Posso farli durante una videochiamata?

Sì, il pacchetto è pensato proprio per mosse da seduti che in camera quasi non si vedono. Movimenti delle caviglie, estensioni del ginocchio e leggere contrazioni delle cosce sono invisibili dalle spalle in su, cioè l'unica parte di te che inquadra la webcam. Tieni i movimenti piccoli e silenziosi, perché l'obiettivo è la circolazione, non il cardio. Nessuno in call se ne accorgerà, e a fine riunione le tue gambe saranno sveglie quanto te.

### Che differenza c'è con Festa dei piedi furtivi?

Festa dei piedi furtivi (/it/esercizi/esercizi-sotto-la-scrivania-piedi) è movimento dei piedi sotto la scrivania in versione super discreta, per quando serve la massima invisibilità: open space, bar affollati, riunioni in cui si noterebbe perfino un movimento delle spalle. Attiva le gambe è più completo, perché lavora su tutta la parte bassa della gamba e aggiunge un po' di lavoro silenzioso per le cosce: è meno mimetico ma più efficace per la circolazione. Scegli Festa dei piedi furtivi per il camuffamento puro, Attiva le gambe per far davvero risalire il sangue.

### Stare seduto a lungo può causare trombosi?

Per le persone sane e senza fattori di rischio, una lunga giornata di lavoro non aumenta in modo significativo il rischio di trombosi venosa profonda, mentre un'immobilità prolungata vera e propria (voli lunghi, letto dopo un intervento, alcuni farmaci) sì. Il consiglio classico di salute pubblica, cioè muovere le gambe ogni ora, bere abbastanza e fare qualche passo durante i viaggi lunghi, nasce dalla stessa logica circolatoria su cui si basa questo pacchetto. Se hai fattori di rischio noti per la trombosi, parlane con il medico: questo pacchetto non è una terapia.

---
Wakeout: pause attive che sembrano un gioco. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb