# Mosse da papà

> Scuoti via il calo del pomeriggio con 14 esercizi buffi: mosse da papà da fare in piedi, circa 30 secondi l'una, con video. Il ritmo è opzionale.

- **URL canonico:** https://wakeout.app/it/esercizi/esercizi-buffi-mosse-papa
- **Video demo di 30 secondi:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/dadMoves.mp4
- **Numero di esercizi:** 14
- **Posizioni:** in piedi
- **Dove:** scrivania
- **Momento della giornata:** metà giornata

## Quando usare questo pacchetto

Vuoi una pausa di ballo che ti faccia ridere tra un compito e l'altro, di quelle che nessuno scambierebbe mai per un allenamento.

## Perché succede

Ballare male di proposito è uno degli interventi per migliorare l'umore più efficienti che esistono, e c'è una ragione. Il movimento coordinato, soprattutto quello ritmico, su tutto il corpo e leggermente fuori tempo, attiva il rilascio di dopamina nello striato e il sistema dei neuroni specchio in modo da produrre un miglioramento dell'umore misurabile in pochi minuti. Aggiungi l'umorismo autoironico delle mosse da ballo deliberatamente orribili e ottieni il vantaggio aggiuntivo del rilascio di endorfine causato dalla risata e una riduzione del cortisolo. Il punto non è la coreografia. Il punto è che impegnarsi in una spalla tremolante spettacolarmente brutta nella tua cucina attiva circuiti motori e di gratificazione simultaneamente, e questa combinazione è straordinariamente efficace per scrollarsi di dosso un pomeriggio bloccato. Questo pacchetto abbraccia l'assurdità. Nessuno ti guarda. Se qualcuno lo fa, riderà, e anche questo va bene.

## Info su questa routine

Ideale quando hai bisogno di cambiare umore e hai uno spazio privato dove fare brutta figura. Tutti i movimenti sono in piedi e durano circa quattro minuti. Salta questo pacchetto se hai un infortunio acuto al ginocchio, all'anca o alla caviglia che non sopporta gli spostamenti laterali del peso: c'è molto oscillamento dell'anca e trasferimento di peso. Sicuro in gravidanza con ampiezza ridotta. Niente di tutto questo è istruzione di ballo. È il permesso di agitarsi di proposito, che di per sé è medicina.

## Esercizi

1. **Lo sfidante**
2. **Il passo incrociato**
3. **Il papà**
4. **Il battito del tallone**
5. **Il calcio pugno**
6. **Il cavallerizzo**
7. **Il robot**
8. **Il sollevamento spalla**
9. **Il passo laterale**
10. **Il pugno al cielo**
11. **La torsione**
12. **Lo schiaffo basso**
13. **L'onda**
14. **Il tergicristallo**

## Per chi è

- **Carica di energia** — Mosse da ballo da papà giocose come Il pugno al cielo e Il calcio pugno ti fanno saltellare, così la tua energia sale mentre sei occupato a sorridere.
- **Alzati** — Ogni mossa qui è un movimento da ballo in piedi, quindi Il robot e La torsione ti mettono su i piedi per un divertimento energizzante su tutto il corpo.
- **Sveglia le gambe** — I passi, gli affondo e il lavoro ritmico dei piedi in mosse come Il passo incrociato, Il passo laterale e Il battito del tallone svegliano le tue gambe mantenendo le cose divertenti.
- **Migliora l'umore** — È difficile rimanere di cattivo umore mentre fai Il papà e L'onda, e queste mosse da ballo sciocche e giocose sono qui per darti un'alzata di morale.

## Domande frequenti

### Perché ballare male migliora il mio umore?

Il movimento ritmico su tutto il corpo attiva il rilascio di dopamina nei gangli della base, e l'assurdità autoironica aggiunge il rilascio di endorfine dalla risata. La combinazione è straordinariamente efficace per i cambiamenti di umore a breve termine perché colpisce sia i percorsi di gratificazione che quelli di riduzione dello stress contemporaneamente. Ballare bene richiede concentrazione, che può aumentare effettivamente lo stress in chi non sa ballare; ballare male di proposito rimuove completamente la pressione della performance, ecco perché funziona anche per persone che insistono nel dire che non sanno ballare.

### Ho bisogno di ritmo o di abilità di ballo?

No, il pacchetto è progettato sul presupposto opposto. I movimenti sono deliberatamente non raffinati, e l'umorismo del pacchetto è che una buona esecuzione rovinerebbe effettivamente l'esperienza. Quello che conta è che muovi tutto il tuo corpo a tempo, non che sembri bello mentre lo fai. Se hai due gambe che funzionano e puoi battere le mani approssimativamente a tempo, hai tutto quello che serve. Le persone che traggono più vantaggio da questo pacchetto sono quelle che insistono nel dire che non sanno ballare.

### È davvero esercizio o solo divertimento?

È entrambi. Quattro minuti di movimento sostenuto su tutto il corpo fa salire la frequenza cardiaca in una zona di cardio leggera, coinvolge tutta la catena cinetica e produce veri benefici metabolici e circolatori. Il fatto che sia divertente è una caratteristica, non un difetto: l'esercizio che farai effettivamente è meglio di quello che non farai. Per cardio più atletico con una cornice altrettanto giocosa, prova il pacchetto Funrobics (/it/esercizi/funrobics-aerobica-anni-80).

### E se sono circondato da altre persone e non posso fare lo sciocco?

Conserva questo per i momenti privati, è quando funziona meglio comunque. Per energizzarti in spazi pubblici, il pacchetto Bar (/it/esercizi/esercizi-al-bar-seduti) è progettato per la discrezione, oppure Boxe da seduti (/it/esercizi/boxe-da-seduti-cardio-scrivania) per cardio da seduti che non richiede di fare una brutta figura. Mosse da papà è fondamentalmente su come darti il permesso di non preoccuparti di come sembra; è molto più difficile da richiamare con testimoni.

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Wakeout: pause attive che sembrano un gioco. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb